'Jam Peradangan' adalah kunci untuk membuka lifespans yang lebih lama
Bagaimana jam peradangan iage bekerja
“IAGE menggunakan penanda protein tertentu dalam darah yang memberi sinyal peradangan untuk menetapkan risiko seseorang mengalami gangguan terkait usia, dan ini didasarkan pada teori bahwa tubuh seseorang mengalami lebih banyak peradangan sistemik seiring bertambahnya usia dan seiring selnya sel menjadi rusak, ”Kata Dr. Airey.
Sementara penelitian ini tidak memberi kita seluruh gambaran tentang bagaimana penanda protein ini terkait dengan risiko penyakit dan umur panjang terkait usia, itu pasti memiliki potensi untuk memberikan lebih banyak pengetahuan tentang peradangan dan cara kerjanya di dalam tubuh.
"Penelitian ini memiliki potensi untuk membantu orang memahami tingkat peradangan dalam tubuh mereka, jadi mereka yang berisiko lebih tinggi dari gangguan terkait usia kemudian dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan peradangan sebelumnya," katanya.
Anggap saja sebagai peringatan ketika Anda lebih muda-jika Anda tahu Anda cenderung untuk komplikasi tertentu yang akan menyebabkan pengurangan umur panjang, Anda dapat mengambil langkah-langkah tindakan untuk mencegah kerusakan tersebut dan meningkatkan rentang hidup Anda melalui langkah-langkah yang sehat dan sehari-hari, sambil membatasi kebiasaan buruk juga.
“Lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk memverifikasi penggunaan praktis IAGE, tetapi berpotensi digunakan sebagai bagian dari lebih banyak pemeriksaan kesehatan untuk mengidentifikasi orang dengan risiko lebih tinggi dari penyakit terkait usia lebih awal sehingga mereka dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, ”kata Dr. Airey.
Menggunakan fitur ini dalam kunjungan dokter sebagai check-in rutin pasti dapat bermanfaat bagi orang seiring bertambahnya usia sehingga mereka mengetahui adanya faktor biologis yang bekerja melawan bantuan mereka.
Cara Menurunkan Jam Peradangan Anda
Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, Anda dapat menjaga peradangan di teluk dan menurunkan IAGE Anda dengan menjalani gaya hidup seimbang dengan kebiasaan yang sehat dan sehari-hari, seperti makan bersih, berolahraga secara teratur dan mendapatkan cukup mata, yang akan menjadi sekitar tujuh hingga sembilan jam a malam.
Bahkan, ketika diuji, mereka yang dikenal menjalani kehidupan yang lebih sehat, seperti centenarian, memiliki jam peradangan usia yang lebih muda dari usia yang sebenarnya. Rata -rata centenarian memiliki iage yang 40 tahun lebih rendah dari usia mereka yang sebenarnya, menurut siaran pers. Dan ini masuk akal, karena mereka diketahui memiliki umur panjang yang lebih besar karena gaya hidup dan diet mereka.
Di luar diet dan olahraga, menjaga tingkat stres tetap rendah adalah kunci, karena lebih banyak stres akan meningkatkan kadar kortisol dan menciptakan lebih banyak peradangan. Bersantai melalui kegiatan yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, jurnal, olahraga, tidur siang dan menghabiskan waktu di luar ruangan.
“Kurangi jumlah karbohidrat olahan, soda, makanan goreng dan lemak trans dalam makanan Anda,” kata Dr. Airey, karena makanan ini meningkatkan peradangan.
“Dapatkan setidaknya 1.5 jam latihan intensitas sedang setiap minggu, ”katanya. Pergi untuk variasi-bersepeda, berjalan, berlari, tinju, HIIT, dan menari adalah semua bentuk kardio yang bagus. Termasuk latihan beban 3-4 hari seminggu juga untuk menjaga tulang dan otot Anda tetap kuat.
Terakhir, "berhenti dari kebiasaan merokok," kata Dr. Airey, karena merokok akan secara langsung meningkatkan risiko penyakit terkait usia dan mempersingkat masa hidup Anda. Ini benar -benar kebiasaan buruk dan sulit untuk dipatahkan, tetapi itu akan sangat berharga.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
