Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berolahraga hanya 10 menit sehari

Tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif, Anda harus tahu bahwa manfaat menambahkan 10 menit gerakan ke hari Anda segera mulai. "Anda akan segera merasa lebih berenergi, lebih mobile, lebih produktif, dan saya yakin Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik setelahnya," kata Donavanik. "10 menit tidak cukup waktu untuk memiliki 'pelari tinggi' penuh '... tapi itu cukup untuk membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan."Saat Anda terus menambahkan 10 menit gerakan ke hari Anda, itu menjadi kebiasaan. "Saya pikir banyak ini tentang membentuk kebiasaan seumur hidup," kata Donavanik. "Gerakan itu baik dan bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang Anda secara keseluruhan-tidak dapat disangkal itu. Semakin banyak Anda bergerak semakin baik Anda akan secara fisik dan mental. Jika Anda tidak beres, Anda akan melihat seberapa cepat tubuh Anda merespons untuk bergerak hanya 10 menit setiap hari."

Manfaat jangka panjang enam bulan hingga satu tahun atau lebih- "cukup banyak berjalan dengan tangan di atas," kata Donavanik. "Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, Anda akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, kesehatan mental, kekuatan (tergantung pada jenis kegiatan yang Anda putuskan untuk dilakukan), dan hanya kesejahteraan secara keseluruhan."

"Jika Anda seseorang yang berpikir 10 menit tidak cukup- maka saya akan mengatakan 'Apa yang harus Anda rugi?'Ini 10 menit dari waktu Anda. Saya bertaruh setelah 10 menit itu Anda akan merasa lebih baik dari sebelum Anda mulai, "kata Donavanik.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 5 latihan yang hanya memakan waktu 10 menit

1. Latihan inti miring 10 menit

Latihan matras gaya pilates ini menempatkan obliques Anda di depan dan tengah, memperkuat inti Anda dengan gerakan seperti papan samping berlutut, keran kaki, dan ekstensi kaki.

2. Latihan HIIT seluruh tubuh

Mencari latihan quickie yang akan melonjak detak jantung Anda? Tidak terlihat lagi. Yang ini melibatkan dua putaran enam gerakan, dilakukan untuk masing -masing 10 repetisi.

3. Latihan inti kardio 10 menit

Manfaatkan waktu Anda dengan latihan ini yang menggabungkan latihan aerobik dan pelatihan resistensi, memungkinkan Anda untuk masuk dalam kardio dan latihan inti Anda hanya dalam 10 menit.

4. Latihan Kekuatan Tubuh Bawah 10 Menit

Latihan ini tidak memerlukan peralatan, tetapi masih menyentuh hal-hal penting hari Anda untuk membantu Anda membangun kekuatan tubuh yang lebih rendah.

5. Latihan Pahat kardio 10 menit, tanpa jumping

Pelatihan intensitas rendah, intensitas tinggi (alias Hilit) akan melonjak detak jantung Anda tanpa peralatan atau melompat membuatnya menjadi terbakar yang baik, itu akan lebih mudah pada sendi Anda…

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.