Paket instruktur kebugaran apa untuk makan siang

Tip Resolusi Harian Hari Ini: Ikuti Pimpinan Salah Satu Instruktur Dalam Cerita Dengan Mengepak Makan Siang Sehat Yang Belum Pernah Anda Buat Sebelum Suatu Hari Minggu Depan (alih -alih Memukul Chipotle Lagi).

Mengepak makan siang bergizi, non-yawnsville untuk bekerja adalah tantangan bagi kebanyakan dari kita, jadi bayangkan betapa sulitnya bagi instruktur kebugaran. Mereka adalah anak-anak poster untuk kesehatan yang baik, yang berarti harapan bagi mereka untuk menjadi berbudi luhur tinggi-tetapi mereka menghabiskan hari-hari mereka berlari dari kelas ke kelas ke kelas. Mereka tidak memiliki meja, dan mereka tentu tidak melakukan makanan cepat saji.

Bagaimana, tepatnya, mereka memeras makan siang yang sehat, dan apa yang mereka kemas? (Dan heck, apa yang harus kita?) Beginilah tujuh nama terpanas di tas cokelat kebugaran itu. -Randi Eichenbaum

(Foto: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imparto
Pendiri i.SAYA.Anda Studio, New York City

Saya mengambil sesuatu yang hijau dan biasanya menyiapkannya malam sebelumnya, sehingga saya tidak perlu berpikir ketika saya kehabisan pintu. Favorit saya adalah Kale cincang dan quinoa direndam dalam jus lemon dan minyak zaitun, dilemparkan dengan alpukat potong dadu.

Menjaga kangkung dalam minyak zaitun dan lemon semalam melembutkannya dan membuatnya lebih mudah dicerna (yang berarti lebih sedikit kembung). Saya mengemasnya dalam stoples atau tupperware dan keluar! Itu benar-benar ambil-dan-pergi yang terbaik.

(Foto: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Pendiri B Fit Los Angeles

Saya seorang ibu dan pelatih, jadi menemukan waktu untuk makan dengan baik memiliki tantangannya.

Makan siang, bagi saya, biasanya protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam, lemak tak jenuh, seperti alpukat atau kacang-kacangan, dan karbohidrat non-tepung, seperti brokoli atau asparagus.

Saat saya cokelat mengantarnya, saya membuat makanan yang cukup selama beberapa hari di awal minggu, jadi saya siap. Maka yang harus saya lakukan adalah mengambil makanan dan scoot yang sudah dibuat sebelumnya.

Saya juga cenderung makan kelompok makanan dalam urutan tertentu untuk membantu pencernaan yang sehat. Jadi jika saya memiliki buah, saya makan lebih dulu (butuh sekitar 30 menit untuk dicerna), maka sayuran hijau (40 menit.), protein tanpa lemak (hingga 120 menit.), diikuti oleh lemak, yang dapat memakan waktu hingga tiga jam.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Pendiri SLT, Kota New York

Saya pikir saya melakukan pembersihan jus dengan sukses mungkin sekali dalam hidup saya, tetapi entah bagaimana saya berakhir dengan tas jus yang terisolasi dan sekarang saya menggunakannya untuk mengajak makan siang dengan saya. Itu ukuran yang sempurna dan ritsleting ditutup sehingga tidak ada yang tumpah.

Saya seorang juru masak yang jarang dan saya makan banyak yang tidak sehat. Ketika saya tidak makan di luar, saya suka menjadi cukup sehat, jadi saya a besar Penggemar pengiriman dari Souen, restoran makrobiotik dengan beberapa lokasi di pusat kota. (Tersadarlah ini-saya mendapatkan hadiah untuk liburan untuk liburan. Saya sering melihatnya!) Saya bersumpah demi Piring makro, yang memiliki sayuran kukus, kacang -kacangan, dan biji -bijian, Tapi minimum pengiriman lebih dari biayanya, jadi saya selalu memesan berlebihan. Untuk membuat makan lagi, saya memasangkan sisa makanan dengan sesuatu yang mudah, seperti sepotong ikan, salad, atau buah dengan mentega kacang.

(Foto: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Pemilik Pink Iron, Los Angeles

Makan siang favorit saya adalah Patty burger yang diberi makan rumput di atas tempat tidur bayam dengan alpukat, bacon, tomat kering, dan senar wortel. Dengan itu, saya punya Sisi irisan ubi jalar panggang dan blueberry.

Ini adalah hal yang sangat mudah untuk dibuat di rumah, dan Saya selalu mengemas makanan saya dalam wadah kaca bebas BPA.

Kiat besar saya: rencanakan ke depan. Selama akhir pekan, saya menulis menu saya selama seminggu, lalu toko kelontong, memasak, dan mengemas semuanya. Hari -hari saya bisa menjadi sangat sibuk dan selalu membuat minggu saya berjalan lebih lancar ketika saya memiliki makanan sehat saya dikemas dan siap untuk pergi.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Pendiri Lyons Den Power Yoga dan Instruktur Soulcycle, New York City

Sama seperti meletakkan pakaian saya di malam sebelumnya (ya, saya masih melakukannya dengan latihan dan yoga-wear), saya berencana ke depan. Itu tidak selalu terjadi, tetapi ketika itu terjadi, hari saya pasti lebih baik. Saya punya tas makan siang yang lucu dan fungsional Saya mendapatkan dari Lulitonix yang saya bungkus dengan beberapa hal penting. (Saya tidak perlu melakukan "makan siang tradisional."Saya cenderung menjadi snacker kecil yang abadi.)

A Nalgen diisi dengan air, es, dan semacam buah yang memotong di dalamnya, Seperti lemon, limau, jeruk, atau stroberi untuk elektrolit tambahan (dan untuk menjaga hal -hal tetap segar dan menarik). Satu atau dua campuran Lulitonix-biasanya cahaya! (favorit saya). Sebuah tas yang diisi dengan almond mentah atau kacang mete-Mereka adalah sumber energi yang mudah diawetkan. A sepotong buah musiman atau tas buah kering tanpa gula tambahan ditambahkan.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Pencipta Program Tinju Box180, pantai Miami

Mengajar kelas back-to-back, ini benar-benar tentang perencanaan ke depan, karena saya tidak ingin merasa terburu-buru di pagi hari. Saya mengemas makanan yang lebih ringan untuk digembalakan sebelum dan sesudah kelas dan meninggalkan makanan yang lebih besar sampai saya pulang (Mengajar kelas tinju intensitas tinggi pada perut penuh tidak menyenangkan).

Salah satu staples saya adalah Yogurt Yunani polos dengan almond yang dicukur dan beri gogi. Ini memberi saya protein hebat, lemak, dan dosis antioksidan yang sehat. Camilan saya yang mudah dan favorit saya adalah Dua telur rebus-Jika saya tidak memilikinya untuk sarapan, maka saya pasti memilikinya di kemudian hari, atau saya akan melakukan a Kue beras dengan mentega mete dan bantuan kakao yang murah hati.

Jika saya tahu itu akan menjadi a Sungguh Hari yang panjang, saya akan membawa beberapa ayam panggang (yang biasanya saya buat pada hari Minggu) dan Segendekan, menyiapkan malam sebelumnya juga.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Instruktur utama, Flywheel, Chicago

Saya selalu makan-saya menganggap diri saya seorang penggembala-sangat kadang-kadang makan siang saya bisa terdiri dari barang-barang acak yang semuanya disatukan, seperti alpukat, telur rebus, pisang, selai kacang, campuran jejak, dan minuman hijau.

Ketika saya punya waktu untuk duduk untuk makan siang, saya suka memilikinya Salad besar dengan kalkun atau ayam, alpukat (apakah Anda sudah melihat tema?), kacang garbanzo, bayam, dan satu ton sayuran. Saya selalu memasukkan lemak dan protein sehat dengan makan siang saya agar saya tidak lapar dan menjaga energi saya.

Saya mengemasnya dalam wadah Tupperware yang saya bawa di dalam tas makan siang yang terisolasi dengan paket es, yang saya bawa di tas gym saya.

Catatan tentang makan siang: ini waktu yang tepat untuk mengonsumsi beberapa makanan gemuk yang lebih tinggi karena memungkinkan Anda waktu untuk membakar kalori ekstra itu. Jadi, saya memastikan untuk memanfaatkan waktu itu dan menikmati beberapa kelemahan saya seperti sedikit keju.

Lebih banyak membaca

Di mana instruktur kebugaran Los Angeles makan
The Go To, Resep 10 Menit Wanita Sehat dan Sehat
3 resep untuk satu hari yang sangat sehat