Apa arti sebenarnya memiliki episode disosiatif?

Apa yang terjadi di otak seseorang saat mereka terpisah?

Anda mungkin pernah mendengar respons "bertarung-atau-lari" sebelum Anda tahu, ketika Anda berada di bawah tekanan yang ekstrem dan detak jantung Anda meningkat, Anda mulai bernafas lebih cepat, dan tubuh Anda melepaskan ledakan adrenalin. Nah, disosiasi adalah langkah di luar itu, kata terapis trauma Colette Lord, PhD. "Jika upaya [pertarungan atau penerbangan] gagal, orang itu tidak bisa pergi, atau agresor adalah orang yang dicintai, maka tubuh mencoba melestarikan dirinya dengan mematikan, mengeluarkan energi sesedikit mungkin," katanya. "Ini adalah sistem tanggap darurat paruh terakhir dari tubuh di mana otak mempersiapkan tubuh untuk cedera."

Para peneliti telah menjelaskan hal ini dari perspektif evolusioner. Sementara pertarungan-atau-lari mempersiapkan kita untuk melarikan diri dari bahaya, keadaan "ketakutan" yang mematikan ini pada dasarnya memungkinkan kita untuk bermain Dead-itu lebih sulit (jika tidak mungkin) untuk bergerak atau berbicara, emosi kita mati rasa, dan sumber daya tubuh kita dilestarikan untuk kejutan yang akan datang.

Studi pencitraan otak telah menunjukkan hampir setiap area otak memiliki penurunan aktivasi selama disosiasi, DR. Tuan menambahkan. Psikiater Daniel Amin, MD, mengatakan bahwa pencitraannya sendiri bekerja di sekitar disosiasi telah menunjukkan aktivitas abnormal di lobus temporal, khususnya yang terkait dengan bicara dan pendengaran dan dalam sistem limbik, yang mengendalikan emosi dan memori. Dr. Tuhan mengatakan bahwa ada juga komponen kimia untuk disosiasi. "Tubuh melepaskan opioid dan cannabinoid sendiri, yang mengurangi persepsi rasa sakit fisik dan emosional dan menghasilkan ketenangan dan rasa terlepas dari apa yang terjadi," katanya.

Disosiasi dapat terjadi selama peristiwa traumatis, tetapi juga dapat terus berulang setelahnya. "Bagi mereka yang telah mengembangkan PTSD dan gangguan terkait, otak mereka tetap waspada terhadap bahaya potensial," kata Dr. Yang mulia. "Otak mereka menanggapi hal-hal yang bahkan sedikit mengancam secara emosional atau fisik seolah-olah itu adalah situasi kehidupan atau mati, dan bereaksi sesuai."Dan, sebagai dr. Saltz yang disebutkan sebelumnya, ini juga dapat terjadi secara independen dari trauma tertentu. (Lebih lanjut tentang itu dalam waktu sebentar.)

Seperti apa rasanya disosiasi?

Sementara disosiasi dapat terjadi pada siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau etnis, itu tidak terlihat sama dari orang ke orang. "Karena orang memiliki pola otak yang berbeda, gejala mereka dapat bervariasi dari periode jarak, hingga panik, untuk meledak," kata Dr. Amin. Seseorang juga dapat memasuki keadaan trance dan tidak memiliki kesadaran sama sekali tentang apa yang terjadi di sekitar mereka, tambahkan Dr. Yang mulia.

Yang mengatakan, ada beberapa kategori disosiasi yang berbeda yang dikenali oleh para ahli kesehatan mental. "Depersonalisasi adalah bentuk disosiasi di mana Anda merasa seperti berada di luar diri Anda dan Anda tidak memiliki kendali sadar atas identitas Anda," kata Dr. Saltz. "Derealization adalah bentuk lain, yang terasa seperti hal -hal tidak nyata dalam beberapa cara."

Dr. Saltz menambahkan bahwa banyak orang dengan PTSD memiliki kilas balik ke peristiwa traumatis yang mereka alami selama episode disosiatif. "Kilas balik yang mengganggu itu seperti lamunan yang tidak bisa Anda hentikan, dan Anda tidak mengetahui apa yang terjadi sekarang."

Dalam kasus lain, kata Dr. Tuhan, seseorang yang mengalami disosiasi bisa terasa seperti mereka orang lain sama sekali. "Bagi sebagian orang yang dilecehkan sebagai anak -anak, mereka mungkin dipicu dan mengalami diri mereka sendiri sebagai anak kecil dalam bagaimana mereka bereaksi dan merasakan. Orang itu tahu bahwa mereka adalah orang dewasa, tetapi memiliki perasaan yang sangat kuat untuk menjadi seorang anak, "katanya. Bentuk paling ekstrem dari fenomena ini adalah gangguan identitas disosiatif (yang dulu disebut gangguan kepribadian ganda). "Dalam pengalaman ini, negara-negara mandiri memiliki identitas dan pola respons khusus dan telah mengembangkan rasa otonomi individu," DR. Kata Tuhan. "Bagian yang berbeda ini mungkin tidak tahu atau mengingat bagian apa yang dilakukan saat mereka keluar."(Diperkirakan 2 persen dari populasi memiliki gangguan disosiatif seperti gangguan identitas disosiatif, per nami.)

Apa yang memicu disosiasi?

Sama seperti ada banyak bentuk disosiasi yang berbeda, ada banyak hal yang bisa memulai episode jika Anda rentan terhadapnya. "Situasi stres, kurang tidur, gula darah rendah, dan ingatan emosional yang mengingatkan salah satu trauma awal adalah pemicu umum," kata Dr. Amin.

Dr. Tuhan menambahkan bahwa prospek untuk sendirian juga dapat menyebabkan disosiasi pada beberapa orang. "Salah satu cara utama yang kita sebagai makhluk sosial menangani ancaman adalah mencari dukungan sosial," jelasnya. "Jadi seseorang yang selamat dari perampokan bersenjata mungkin terpisah ketika dihadapkan dengan pasangan mereka melakukan perjalanan untuk bekerja dan meninggalkan mereka sendirian, karena rasanya tidak aman, dan tidak aman ditafsirkan oleh otak mereka sebagai hidup atau mati."

Dalam kasus Sharon, ada dua pemicu yang dia identifikasi. "Saya cenderung berdisosiasi di acara -acara besar, seperti konferensi atau bar, di mana saya dikelilingi oleh orang -orang yang tidak saya kenal di tempat yang belum pernah saya kunjungi sebelumnya. Secara emosional lebih mudah bagi saya untuk menangani suatu situasi jika saya tidak 'benar -benar ada', "katanya. "Di sisi lain pengalaman saya, saya sering berdisosiasi selama masa intim: berhubungan seks dengan pasangan."

Tapi untuk orang lain, kata Dr. Saltz, disosiasi dapat terjadi tanpa penyebab yang jelas. "Tidak selalu ada pemicu sama sekali, dan itulah masalahnya," katanya. Jarang, tapi siapa pun Bisa mengalaminya, apakah itu terkait atau tidak dengan trauma tertentu.

Apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan disosiasi di jalurnya?

Para ahli setuju bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keparahan episode disosiatif dan bahkan memberantasnya sama sekali. langkah pertama,Tidak peduli apa penyebab disosiasi Anda, adalah mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. "Dari perspektif pencegahan, masuk ke terapi yang baik untuk mengatasi dan bekerja melalui trauma seringkali penting," kata Dr. Yang mulia. "Setelah trauma telah sepenuhnya 'dicerna,' kemungkinan disosiasi sangat berkurang dan mungkin benar -benar menyelesaikan."Terapis Anda juga dapat merekomendasikan obat (seperti antidepresan) untuk membantu mengelola masalah kesehatan mental yang sering dikaitkan dengan disosiasi. (Terapi dan pengobatan juga merupakan perjalanan pengobatan yang biasa untuk orang dengan gangguan disosiatif.) Dalam jangka panjang, DR. Tuhan mengatakan kegiatan yang membutuhkan ritme dan keterlibatan, seperti menari atau bernyanyi, juga dapat membantu bagi para penyintas trauma, karena mereka membantu menghubungkan Anda dengan tubuh Anda dan orang lain.

Para ahli sepakat bahwa juga penting untuk memiliki gudang teknik landasan, yang dapat membantu ketika Anda merasakan episode disosiatif datang. "Mengambil keuntungan dari segala hal yang Anda miliki dan rooting pikiran Anda dalam sesuatu yang sangat konkret dapat membantu," kata Dr. Saltz. "Jadi, misalnya, mulai dari 100 dan menghitung kembali dalam pikiran Anda atau keras -keras dengan bertiga. Memegang sesuatu yang dingin, seperti es batu, atau mencium sesuatu seperti minyak peppermint dapat membantu menggagalkan atau mengecilkan episode disosiatif."Dr. Amin menambahkan bahwa mendengarkan musik yang optimis atau makan sesuatu juga dapat membantu mengubah keadaan Anda dengan cepat, sementara teknik-teknik sharon melibatkan memotret dasi rambut elastis di pergelangan tangannya dan menghitung semua hal hijau yang bisa dia lihat.

Apa kamu jangan Ingin melakukannya, kata Dr. Saltz, adalah menghindari apa pun yang memicu episode disosiatif Anda. "Pada dasarnya, apa yang dilakukan adalah memperkuat [disosiasi] sebagai mekanisme koping," katanya. "Anda lebih cenderung membantunya menghilang jika Anda dapat menciptakan kembali pemicu tersebut dalam pengaturan terapeutik. Jika Anda belajar mengelola gejalanya, Anda menjadi peka terhadap pemicu."

Dan bagaimana jika orang lain dalam hidup Anda adalah orang yang terpisah? "Duduk saja dengan mereka dan fokuslah pada pernyataan yang mendukung, seperti 'Aku di sini bersamamu," itu akan baik -baik saja,' atau 'Aku akan membantumu,' "Dr. Kata Saltz. "Anda dapat berpartisipasi dalam rooting mereka sendiri di masa sekarang, tetapi Anda tidak ingin mengguncang mereka atau melakukan sesuatu yang agresif dalam membuat mereka merasa di sini sekarang. Itu sebenarnya bisa membuat orang tersebut merasa lebih cemas."

Tidak peduli seberapa banyak disosiasi mempengaruhi hidup Anda, kata Sharon, hanya tahu bantuan tersedia. "Pertama -tama, kamu tidak gila!" dia berkata. "Saya tidak bisa cukup mengadvokasi untuk pergi berbicara terapi dan mencari tahu apa pemicu Anda. Butuh waktu bertahun-tahun untuk belajar, berlatih, dan mengelolanya dalam hidup saya, dan sulit untuk menjadi perhatian dan saat ini-tetapi itu kurang menakutkan daripada melarikan diri."

*Kami menahan nama lengkap Sharon untuk melindungi privasinya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.