Kami bertanya kepada ahli jantung dan pelatih seberapa baik burpe yang baik untuk Anda

Tetapi jika Anda Mengerjakan Punya waktu untuk latihan penuh, itu mungkin taruhan terbaik Anda. Kom percaya burpe membuat tambahan yang bagus-mereka seharusnya tidak menggantikan latihan lain sepenuhnya. "Tapi pasti tambahkan mereka ke rutinitas Anda," sarannya. Dan jika burpe biasa bukan urusan Anda, cobalah salah satu variasi burpee favorit KOM di bawah ini.

Jack Burpee

Ingin memberikan amp cardio? Lemparkan Jumping Jack ke dalam campuran. Segala sesuatu tentang melakukan burpee tetap sama, tetapi ketika Anda datang ke posisi berdiri, lakukan jumping jack. Kom mengatakan menambahkan ini ke atas gerakan Anda akan meningkatkan detak jantung Anda lebih banyak lagi.

Burpee Pendaki Gunung

Yap, Anda dapat menebaknya: variasi ini memainkan plyometrik inti yang lebih dikenal sebagai pendaki gunung. Saat Anda berada di posisi papan burpee, tambahkan beberapa pendaki gunung untuk menyalakan inti itu, terutama obliques Anda dan perut yang lebih rendah. Tetapi bersiaplah untuk merasakannya di punggung Anda, bahu, glutes dan, yah, hampir semua tempat lain juga.

Big Kahuna Burpee

"Ini pada dasarnya adalah burpee dengan karya," kata Kom. Inilah yang Anda lakukan: tambahkan dua sisi tendangan saat Anda berada di papan Anda sebelum masuk ke push-up. Kemudian, tambahkan dua lunge lompat terbalik dalam perjalanan ke atas, sebelum selesai dengan lompatan lutut untuk menutupnya. "Jika Anda merasa sedikit burpee-breastful, yang ini pasti akan membawa Anda kembali ke bumi," kata Kom. Tidak bercanda…

Buat bekerja hingga burpee latihannya sendiri dengan burpe untuk video pemula ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.