Ingin meningkatkan permainan pickleball Anda? Coba gerakan pilates fungsional ini
“Metode Pilates memperkuat seluruh tubuh melalui inti,” jelas Willits. “Unsur -unsur kontrol dan penyelarasan secara refleks menyalakan inti, yang menstabilkan pinggul, tulang belakang, dan bahu, membuatnya aman untuk semua orang, sambil memenuhi kekuatan tuntutan khusus untuk picklall."
Willits menambahkan bahwa Pilates membantu meningkatkan koneksi pikiran-tubuh, yang, pada gilirannya, meningkatkan proprioception Anda (alias kesadaran Anda akan tubuh dan anggota tubuh Anda di luar angkasa). Semakin baik proprioception Anda, semakin gesit dan terkoordinasi Anda, dan semakin rendah risiko Anda jatuh ketika Anda menerjang atau membuat gerakan cepat di pengadilan.
Fleksibilitas yang dapat Anda peroleh melalui Pilates juga dapat membantu mencegah jatuh di lapangan karena Anda akan lebih mampu menggerakkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan dengan cara yang halus dan lentur sambil mempertahankan keseimbangan Anda. Secara khusus, Willits merekomendasikan melakukan pemanasan fleksibilitas fungsional sebelum bermain-dia menawarkan yang gratis di pilates-pickleball.com.
Cobalah latihan pilates ini untuk pickleball
Willits adalah penggemar berat menggunakan peralatan latihan Pilates, seperti batu loncatan dan kursi exo, di Pilates untuk latihan pickleball. Peralatan ini semakin menantang keseimbangan dan aktivasi inti Anda.
Namun, jika Anda tidak memiliki akses ke alat pelatihan ini, Anda juga dapat melakukan beberapa latihan Pilates di tanah. Berikut adalah beberapa pilates fungsional dan latihan penguatan yang kami rekomendasikan untuk pickleball:
Gunting
Ini adalah salah satu latihan Pilates terbaik untuk pemain pickleball karena meniru pola kaki timbal balik di lapangan, sambil juga memperkuat inti dan pinggul Anda.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan inti bertunangan.
- Gunakan perut Anda untuk menarik kaki kanan ke atas sehingga pinggul dan lutut Anda masing -masing ditekuk 90 derajat dan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
- Perlahan turunkan kaki kanan kembali ke bawah hanya mengetuk lantai sambil secara bersamaan mengangkat kaki kiri dengan cara yang sama sehingga kaki Anda bergerak secara timbal balik.
- Simpan tikungan 90 derajat di lutut saat kaki Anda naik dan turun. Jangan sepenuhnya menanam kaki Anda di tanah dengan masing-masing Rep-Just Ketuk.
- Saat Anda mengembangkan lebih banyak kekuatan inti, secara bertahap meluruskan kaki Anda semakin banyak agar kaki Anda mengetuk lebih jauh dari tubuh Anda.
- Lakukan 10 hingga 12 repetisi per kaki.
Hollow Holds
Latihan ini meningkatkan kekuatan inti dan panggul. Stabilitas di pinggul dan inti Anda dapat membantu Anda tetap seimbang di pengadilan, terutama saat menerjang ke samping atau melakukan gerakan cepat dan memotong.
- Berbaring telentang dengan tangan terulur lurus di atas kepala.
- Libatkan inti Anda, dan angkat kepala, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah sehingga tubuh Anda terlipat ke atas dengan lengan dan kaki Anda sekitar sudut 45 derajat ke lantai.
- Tahan posisi ini, bernafas perlahan selama 20 hingga 30 detik dan kemudian lepaskan.
Sumo Squat
Posisi Sumo Squat membantu Anda mengembangkan sikap atletik Anda untuk pickleball, sambil memperkuat kaki dan inti Anda.
- Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu, dengan jari-jari kaki mengarah sekitar 45 derajat ke luar dan pinggul Anda diputar secara eksternal.
- Tarik napas, duduk pinggul Anda ke belakang seolah -olah mencapai pantat Anda untuk duduk di kursi. Jaga agar inti Anda tetap bertunangan, dada Anda, dan punggung lurus.
- Buang napas, tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Lengkapi 12 hingga 15 repetisi lambat.
Lunge samping
- Berdiri tegak dengan postur yang bagus dan kaki Anda selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke arah kanan dengan kaki kanan Anda.
- Bersandar ke kaki ini, membungkuk sehingga Anda berada di lunge samping. Jika Anda memiliki akses ke bola bosu, Anda dapat menginjakkan kaki ini ke atas bola bosu untuk meningkatkan kesulitan.
- Jika Anda memiliki dumbbell ringan, Anda juga dapat mencapai tangan kanan ke atas dan ke samping saat Anda menerjang untuk memperkuat inti dan bahu Anda.
- Lengkapi 12 repetisi, lalu ganti sisi.
