Diakhiri dengan minuman membuat saya lebih cenderung berolahraga. Apakah itu akan membatalkan semua manfaat berolahraga?

Alkohol juga sangat dehidrasi. “Karena tubuh Anda mencoba menyaring alkohol dari sistem Anda, Anda sering mengeluarkan,” jelas Matheny. Dan dengan setiap perjalanan ke toilet, Anda kehilangan beberapa elektrolit bersama dengan cairan, katanya. Biasanya, elektrolit-sodium, kalium, kalsium, dll-help mengatur fungsi otot dan saraf, mendukung tingkat hidrasi yang sehat, dan banyak tugas lain dalam tubuh. Tetapi agar elektrolit melakukan pekerjaan mereka secara optimal, Anda perlu menjaga keseimbangan tertentu di dalam tubuh.

Sayangnya, keseimbangan itu sering kali terlempar keluar dari pukulan selama metabolisasi alkohol, yang mengarah pada beberapa efek samping yang buruk dari mabuk dan mengalami dehidrasi. (P.S. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang berpikir pedialyte adalah crème de la crème dari obat mabuk!)

Jadi ... apakah sangat buruk untuk berolahraga dan kemudian minum??

Pada akhirnya, jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, serta apa alternatifnya. Berolahraga, lalu menuju langsung ke bar, terbaik hal yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda? TIDAK.

Namun, lebih baik, secara umum, untuk berkeringat dan kemudian minum daripada hanya nongkrong di sofa, menurut Matheny. “Anda masih meningkatkan detak jantung dan menggerakkan otot Anda, yang merupakan net positif dari perspektif umur panjang,” katanya.

Namun, jika Anda memiliki tujuan kebugaran khusus-apakah itu berjalan lebih cepat, angkat lebih berat, atau menekuk lebih dalam dari pemberhentian post-gym Anda di bar tidak ideal. “Saat Anda berolahraga, Anda membuat mikrotear kecil kecil di otot Anda,” kata Matheny. Segera setelah Anda meninggalkan gym, “Tubuh Anda mulai memperbaiki otot -otot itu, membangunnya kembali sehingga Anda bisa menjadi lebih kuat dan lebih cepat,” katanya.

Tetapi karena tubuh Anda memprioritaskan metabolisasi alkohol di atas semua proses non-vital lainnya, proses perbaikan ditunda, menurut ahli fisiologi olahraga Sharon Gam, CSCS. “Dalam satu penelitian, perbaikan otot berkurang sebesar 24 persen ketika para peserta minum kombinasi alkohol dan suplemen protein, dibandingkan dengan suplemen protein saja,” katanya.

Meskipun Anda masih akan mendapatkan beberapa manfaat dari olahraga, mungkin perlu waktu lebih lama untuk melihat hasilnya, kata Dr. Gam, karena pemulihan adalah langkah penting dalam memenuhi tujuan kebugaran. Bagi kebanyakan orang, tidak apa -apa. Tetapi jika Anda seorang atlet yang kompetitif atau Anda memiliki tujuan kebugaran tingkat tinggi, itu akan menjadi masalah modal-I.

Oke, bagaimana dengan minum ketika Anda berolahraga?

Tidak ada naungan untuk malam bir & barre bulanan studio lokal Anda, tetapi jika Anda sudah mati untuk minum malam yang sama Anda berolahraga, yang terbaik adalah menunggu untuk menyesap sampai setelah kelas. Idealnya, satu jam atau lebih setelah itu, menurut terapis fisik Grayson Wickham, CSCS, pendiri Mobility Platform Movement Vault.

"Tidak ada manfaat untuk berolahraga saat Anda minum," katanya. Minuman Dewasa Dehidrasi Anda, dan mengganggu koordinasi dan keseimbangan Anda. “Jika Anda melakukan latihan yang sudah sulit dilakukan saat Anda sadar, ketika Anda memiliki lebih sedikit koordinasi, itu akan menjadi berbahaya.Sederhananya, risiko cedera Anda meroket-terutama jika Anda menggunakan mesin atau bobot.

Yang mengatakan, latihan yang sesekali diinfus alkohol baik-baik saja selama Anda tidak pergi buck-liar. “Jika kita bisa membuat seseorang mengambil kelas olahraga atau menjalankan rute dengan menjanjikan bir di tengah,” kata Matheny, “mereka bersenang -senang di ruang kebugaran, yang meningkatkan peluang mereka ingin kembali."

Bagi mereka yang tertarik pada gagasan latihan yang terasa lebih seperti malam di bar, Matheny menyarankan untuk melihat ke studio yang dirancang untuk memberi Anda getaran seperti klub, seperti SoulCycle, Barry's, dan OrangeTheory. "Ada kelas kebugaran yang membuat Anda merasa seperti Anda berpesta, tanpa sisi alkohol," katanya. Dicatat.

Ada juga gym yang ganda sebagai bar:

“Ada banyak, banyak manfaat berolahraga, dan mereka tidak sepenuhnya dinegasikan dengan minum setelah atau selama latihan Anda,” kata Dr. Gam. Jika Anda seseorang yang hanya “ingin tetap sehat dan merasa baik, hal yang paling penting adalah muncul untuk latihan Anda secara konsisten. Jika menghadiri kelas latihan yang melibatkan satu minuman di tengah jalan membantu Anda melakukan itu, saya katakan lakukanlah, ”kata Dr. Gam.

Yang mengatakan, jika janji stout pasca-latihan adalah satu-satunya hal yang membuat Anda ke garis finish, ada baiknya melihat dengan susah payah kerinduan Anda untuk menyesap dingin (atau tiga), kata Dr. Wickham. Lagipula, menjalani gaya hidup sehat berarti memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol juga.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.