Visualisasikan lawan Anda di mata pikiran Anda selama kombo tinju ini untuk pemula
Mulai mengubah gerakan teknis dan angka menjadi apa yang mereka coba capai akan membantu memanfaatkan intuisi petinju Anda. "Ini banyak nama, ini banyak angka," kata Platania tentang gerakan tinju individu. Salah satu cara untuk tidak kewalahan adalah dengan “menjadikan ini pengalaman yang realistis untuk diri sendiri."
Aspek realisme itu juga berperan dalam pertahanan Anda. Anda tidak hanya ingin melakukan bouncing petinju untuk latihan kardiovaskular: Anda ingin tetap ringan di kaki Anda untuk menjaga lawan Anda tetap bergerak.
"Perhatikan lagi berapa banyak saya bergerak di antara setiap pukulan," kata Platania. “Petinju, saya ingin Anda ingat bahwa lebih sulit untuk mencapai target yang bergerak, benar? Jika saya diam, seseorang akan segera memukul saya. Jika saya bergerak, akan jauh lebih sulit bagi lawan itu untuk menangkap saya."
Banyak yang harus diingat, tetapi Platania akan membimbing Anda melalui setiap pukulan, menusuk, dan menyeberang. Siapa pun atau apa pun lawan imajiner Anda, simpan di pandangan Anda selama kombo tinju ini untuk pemula. Bahkan jika Anda biasanya orang yang damai dalam kehidupan nyata, jangan ragu untuk membiarkan sisi ganas Anda longgar di cincin (imajiner).
Latihan 24 menit yang menampilkan kombo tinju untuk pemula
Format: Pemanasan yang mencakup pukulan, diikuti oleh enam putaran tiga menit dengan satu menit istirahat di antara putaran.
Peralatan Dibutuhkan: Beberapa ruang untuk bergerak.
Untuk siapa ini untuk: Pemula yang telah mempelajari pukulan dasar.
Pemanasan: Recapping Punches
Platania dimulai dengan membahas setiap pukulan dan angka yang sesuai, yang berfungsi sebagai steno untuk pindah. Untuk penjelasan yang lebih mendalam, tonton latihan shadowboxing Platania untuk Video Pemula. Inilah yang kami kerjakan di sesi ini:
Sikap tinju: Kaki dominan terhuyung -huyung di belakang kaki depan Anda, sedikit menekuk lutut Anda, lengan ke atas.
Bebek: Langkah defensif yang melibatkan menjatuhkan lutut Anda, mengayunkan, dan muncul kembali.
Pukulan:
- Jab: pukulan lurus dengan tangan depan Anda, mengincar mata
- Cross: Ekstensi penuh dengan tangan belakang Anda, memutar buku -buku jari, kaki belakang, dan pinggul ke depan, mengincar hidung
- Kait Depan: Lengan depan Anda membungkus dan sekitar, dengan belokan besar pinggul, bertujuan untuk sisi rahang
- Kait belakang: Lengan belakang membungkus dan sekitar, mengincar sisi lain dari rahang
- Uppercut Depan: Mengendarai lengan depan ke atas dari bawah, membidik perut
- Uppercut Kembali: Berkendarai lengan belakang ke atas dari bawah, bertujuan ke dalam perut
Babak 1: Jabs (3 menit)
Babak satu terdiri dari tiga menit berlatih pukulan utama, jab (nomor satu). Anda akan memvariasikan kecepatan dan bertujuan untuk membangun kekuatan, karena pukulan ini menggunakan lengan non-dominan Anda.
“Ini pukulan terpenting dalam tinju,” kata Platania. “Ini adalah pukulan yang paling serbaguna. Kami bisa menggunakan ini untuk kekuatan. Kita bisa menggunakannya untuk kecepatan, pertahanan. Anda bisa mengukur lawan Anda. Di sinilah Anda bisa memblokir pukulan. Itulah mengapa pukulan ini sangat penting.“Ini banyak untuk satu lengan, jadi bersiaplah untuk mendorong beberapa kelelahan.
Pemulihan: Guncangan satu menit dan peregangan bahu
Babak 2: Melatih keenam pukulan
Platania membawa kita melalui angka satu hingga enam dalam perintah yang berbeda untuk membantu kita melakukan familiasi dengan gerakan.
“Kami mendekati pukulan ini dengan percaya diri hari ini,” kata Platania. “Tidak apa -apa jika mereka tidak sempurna. Ini semua tentang kemajuan dan itulah sebabnya kami melakukan ini. Itu sebabnya kami berlarian demi putaran."
Pemulihan: Jongkok berat badan selama 30 detik, 30 detik istirahat
Babak 3: Pembangunan Pertahanan dan Kombo
Dalam pengantar kombo tinju ini untuk pemula, Platania menunjukkan kepada kita bagaimana menggabungkan pukulan yang berbeda untuk merobohkan lawan.
“Saya ingin Anda menyalakan otak itu dan benar -benar mulai menghafal kombo,” kata Platania. “Masukkan ke dalam tubuh Anda. Rasakan mereka keluar. Dapatkan memori otot itu diaktifkan. Jadi ketika itu tiba saatnya nanti, kami mengetuk kembali."
Combo:
- Jab, Cross, Duck
- Jab, Cross, Duck, Back Uppercut.
- Hook depan, silang, bagian belakang belakang, kait depan
- Jab, jab, bebek, pukulan depan
- Uppercut depan, kait belakang
Pemulihan: Papan 30 detik, 30 detik istirahat
Babak 4: Pengkondisian
Platania akan melatih Anda dalam keterampilan reaksioner. Saat dia mengatakan pergi, Anda akan mengeksekusi yang dan dua dengan kecepatan. Saat dia bilang drop, kamu bebek. Kemudian, Anda akan melakukan lebih banyak kombo untuk kecepatan: kait depan dan kait belakang selama satu menit, diikuti oleh 30 detik dari empat pukulan, lalu 30 detik dari empat kait
Pemulihan: 30 detik tendangan pantat, 30 detik istirahat
Babak 5: Membangun di Combo
Anda akan kembali ke kombo dari babak ketiga, fokus pada membangun ke dua kombo utama, yang akan Anda praktikkan selama satu setengah menit: masing -masing:
- Jab, Cross, Duck, Back Uppercut, Front Hook
- Jab, jab, bebek, pukulan depan, kait belakang
“Begitu Anda mulai nyaman dengan itu, saya ingin Anda mempercepat pengaturan dan kemudian menjadi berat pada KO itu,” kata Platania.
Pemulihan: 30 detik tali lompat, 30 detik istirahat
Babak 6: Rekap
Kumpulkan semuanya dan mulailah melukis dengan kuas boxer Anda sendiri di babak final ini.
"Ini adalah segalanya," kata Platania. “Kami akan mengambil potongan -potongan kecil dari setiap putaran yang kami lakukan hari ini, menyatukan semuanya dan berjalan keras."
- Jab, Cross.
- Back Uppercut, Front Hook ("Ini adalah salah satu kombo yang Anda masukkan ke dalam saku belakang Anda," kata Platania. “Anda ingat kepala tubuh itu saat Anda melihatnya.")
- Tusukan dan pukulan cepat
- Jab ganda
- 30 detik gaya bebas: "Saya ingin momen ini menjadi semua tentang Anda," kata Platania. “Anda mendapat enam pukulan. Anda mendapat pertahanan. Sekarang mari kita lihat apa yang Anda punya."
