Menggunakan bola tenis untuk memijat sol Anda tidak hanya membantu dengan rasa sakit kaki-itu juga membantu punggung Anda

Cara menggunakan bola tenis untuk meredakan nyeri kaki

Kunci dengan pijat bola tenis adalah mengelola tekanan untuk memastikannya restoratif, DR. Kata Thuroff. Artinya jangan berlebihan dengan tekanan, karena itu bisa membuat segalanya lebih buruk, yang bukan tujuannya. Juga, jangan lupa untuk bernafas. "Saya memasukkan petunjuk pernapasan dengan pekerjaan pijat apa pun yang saya lakukan karena sangat membantu untuk mengoksidasi tubuh dan memfasilitasi penyembuhan yang optimal," katanya.

Jika Anda berharap untuk menghilangkan stres dan ketegangan karena penggunaan berulang (misalnya, jika Anda berada di kaki Anda untuk waktu yang lama untuk bekerja), DR. Thuroff menyarankan melakukan latihan ini setiap hari (pagi dan sore) untuk hasil terbaik.

1. Pijat bergulir

Pijat bergulir adalah cara paling umum Anda dapat menggunakan bola tenis untuk memijat kaki Anda, dr. Kata Perkins. Duduklah di kursi, jaga agar punggung lurus dan bola tenis di tanah. Tempatkan kaki telanjang Anda di atas bola dan perlahan dan perlahan gulung tengah kaki Anda di atas bola tenis. Secara khusus, dr. Perkins merekomendasikan menggulung bola pada bidang yang menjadi perhatian sesuai kebutuhan.

Atau untuk pijat kaki secara keseluruhan, DR. Thuroff menyarankan mulai dari hindfoot (tumit/pergelangan kaki). "Temukan tempat tender di sisi jempol kaki, lebih dekat ke lengkungan," katanya. "Poin ini mungkin sangat membantu untuk plantar fasciitis."Lalu goyang bolak -balik di atas bola 10 kali dan gulung di sekitar titik tender dengan lingkaran kecil 10 kali. Ulangi pada area tender di tengah kaki (lengkungan) atau kaki depan (kaki dan area sebelum lengkungan).

2. Pijat titik pemicu

Ke Sungguh Dapatkan area yang menyebabkan ketidaknyamanan, DR. Perkins merekomendasikan pijat pijat kaki pemicu. Duduklah di kursi dengan bola tenis di bawah kaki Anda. Daripada menggulung bola seperti yang Anda lakukan selama pijat bergulir, tekan kaki ke bawah untuk menerapkan tekanan ke satu titik pada satu waktu selama 15 detik. "Gunakan berat badan Anda (tidak terlalu banyak) untuk meningkatkan tekanan sesuai kebutuhan, sebanding dengan pijatan kaki yang dalam yang akan dicapai secara manual," DR. Kata Perkins.

3. Jari kaki

Anda juga dapat menggunakan bola tenis untuk memberi jari Anda bentangan yang baik. Untuk melakukannya, Dr. Perkins menginstruksikan menempatkan bola tenis di dinding dan kemudian memposisikan tumit Anda di lantai di depannya dengan jari -jari kaki tertekuk terhadapnya. Kemudian perlahan condong ke dinding, tambahkan tekanan dengan lembut ke jari kaki Anda ke bola tenis. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi sesuai kebutuhan.

4. Bola memeras

Jika bagian dalam kaki (alias sisi jempol kaki menyala) adalah area yang menyebabkan ketidaknyamanan, Dr. Thuroff merekomendasikan teknik pemerasan ini pada khususnya. Duduk di kursi dengan bola tenis di tanah, bawa bola di antara kaki Anda di lengkungan. Kemudian peras kaki Anda bersama-sama di sekitar bola tenis selama 3-5 detik. "Pastikan Anda bernafas saat meremas dan menghembuskan napas saat melepaskan," katanya. Ulangi 3-5 kali.

Tindakan Pijat Pijat Kaki Tenis

Pijat kaki bola tenis tidak direkomendasikan untuk semua orang. Dr. Perkins menyarankan untuk menghindari teknik ini jika Anda memiliki ruptur ligamen atau tendon otot yang didiagnosis di kaki, patah kaki yang diduga.

Dr. Thuroff juga merekomendasikan kehati -hatian bagi orang -orang dengan kondisi peradangan seperti rheumatoid arthritis atau asam urat, infeksi kaki, dan cedera kaki akut, karena pijatan dapat memperburuk situasi daripada menyelesaikannya. Dan juga, berhati -hatilah selama awal kehamilan. "Ada titik akupresur dan zona refleksologi yang mungkin mewakili organ reproduksi di mana kami tidak ingin melakukan pekerjaan yang dalam dan bergerak," katanya. "Dalam kasus seperti ini, yang terbaik adalah mencari pijat dan/atau refleksi dari profesional berlisensi/bersertifikat dengan pengalaman pijat perinatal."

Seperti biasa, ketika ragu, periksa dengan penyedia medis Anda sebelum mencoba teknik pijat baru.