Gunakan pekerjaan bayangan untuk mengubah sifat 'negatif' Anda menjadi sumber kekuatan dan cinta diri

Altai mengatakan Anda akan tahu bahwa Anda telah mengidentifikasi bayangan saat hanya mengatakannya atau menuliskannya mengkatalisasi respons seluruh tubuh. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki banyak bayangan, dan itu normal. Simpan daftar yang berguna, dan fokuslah pada penyembuhan satu per satu, dimulai dengan mana pun yang tampaknya memiliki biaya terbanyak.

2. Temukan Luka Inti

Setelah Anda menunjukkan apa bayangan Anda, langkah selanjutnya adalah menargetkan luka inti. Untuk melakukan ini, Altai merekomendasikan untuk masuk ke keadaan meditatif dan memvisualisasikan ketika Anda pertama kali mengetahui bahwa kualitas khusus ini tidak dapat diterima. (Sering kali kita mengembangkan bayangan kita selama masa kanak -kanak.)

Kemudian, identifikasi siapa yang mengajarkan Anda untuk menekan kualitas itu. Mungkin itu adalah orang tua, penjaga, anggota keluarga, atau teman yang memberi tahu Anda bahwa itu adalah atribut yang tidak dapat dicintai, atau Anda menyaksikan orang lain dipermalukan karenanya. Untuk mengolah belas kasih, Altai menyarankan Anda melangkah lebih jauh dan bertanya pada diri sendiri dari siapa mereka mungkin telah mempelajarinya.

3. Hapus muatannya

Untuk benar -benar menembus bayangan Anda, Altai menunjuk ke latihan dari Sisi gelap pemburu terang, Sebuah buku oleh pelatih kehidupan dan penulis swadaya Debbie Ford. "Dia merekomendasikan agar kami mengambil daftar atribut yang kami anggap tidak dapat dicintai dalam diri kami dan mengulanginya berulang kali ke diri kami sendiri di cermin sampai mereka kehilangan sengatan," kata Altai. “Jadi, misalnya, jika 'penipuan' adalah sifat Anda, Anda akan mengatakan 'Saya penipuan' di cermin berulang kali sampai kata" penipuan "kehilangan energinya dan hanya menjadi serangkaian huruf yang digantung bersama bersama -sama."

PERINGATAN FAIR: Pekerjaan cermin ini adalah bukan mudah dan dapat memunculkan serangkaian emosi. Jika ini masalahnya untuk Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan seorang profesional yang dapat memandu Anda melewatinya.

4. Tanyakan bayangan Anda apa di sini untuk mengajari Anda

Seperti dengan semua tantangan dalam hidup, kami berdiri untuk mengekstraksi beberapa jenis pelajaran atau belajar dari pengalaman itu. Hal yang sama berlaku dengan pekerjaan bayangan, itulah sebabnya Altai menyarankan teknik Ford lain: mempersonifikasikan bayangan Anda untuk melakukan percakapan dengan mereka.

Anda bahkan dapat memberi mereka nama seperti "Angry Alfred" atau "Nancy Negatif."Lalu, selama meditasi, terhubung dengan sifat -sifat tersembunyi ini. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka ajarkan kepada Anda dan apa yang mereka butuhkan agar terasa utuh. Setelah meditasi, jurnal tentang apa pun yang muncul.

5. Menafsirkan kembali sifat -sifatnya

Bayangan kita, apa pun itu, tidak pernah secara inheren buruk, tetapi interpretasi mereka adalah apa yang memberi mereka tuduhan negatif. Misalnya, beberapa orang mungkin memandang "oportunistik" sebagai sifat buruk sementara yang lain mungkin melihatnya sebagai cerdas dan strategis.

Berita baiknya adalah Anda dapat mengubah interpretasi Anda tentang bayangan Anda menjadi orang yang mendukung Anda daripada menghalangi Anda. “Saat kita membuka diri terhadap sifat -sifat dan interpretasi ini dan memilih untuk melihat yang baik, pengalaman hidup kita, cinta, dan diri kita sepenuhnya berubah,” kata Altai.

Katakanlah, misalnya, menjadi "memerintah" ada dalam daftar bayangan Anda dan Anda ingat saat seseorang di tempat kerja memanggil Anda Bossy, dan Anda menafsirkannya sebagai kritik negatif. Sebaliknya, pilihlah untuk merangkul bossiness sebagai sinyal kekuatan yang mungkin membuat orang lain merasa takut, jadi mereka mengatasinya dengan menyebut nama Anda. Saat Anda menggeser persepsi Anda tentang sifat bayangan tertentu, tiba -tiba aspek yang sebelumnya ditolak dari siapa Anda menjadi sumber kekuatan daripada rasa sakit.

Setelah Anda menguasai pekerjaan bayangan, lihat tips lain ini untuk menumbuhkan kepercayaan diri. Plus, berikut adalah beberapa cara nonverbal untuk mengomunikasikan bahwa Anda sudah adalah sangat percaya diri.