Peregangan yang disetujui oleh ahli podiatris terbaik untuk membantu Anda pulih dari 'mabuk sepatu tinggi'

Sepatu hak tinggi memberi Anda beberapa inci tinggi ekstra, tetapi malam di pasangan favorit Anda sering menghasilkan sakit kaki pada hari berikutnya-atau seperti yang dikatakan oleh seorang ahli dengan sempurna, total mabuk sepatu tinggi.

Menurut Jacqueline Sutera, DPM, seorang ahli podiatris yang berbasis di New York City dan anggota Lab Inovasi Vionik, kaki Anda membutuhkan beberapa TLC yang serius setelah mengenakan sepatu hak tinggi. "Keesokan harinya, ada hal -hal tertentu yang harus Anda sebut efek dari mengenakan sepatu hak tinggi, dan itu melibatkan melakukan beberapa rehabilitasi tumit tinggi," katanya. Dan salah satu bagian terpenting dari rutinitas perawatan diri itu adalah peregangan-sesuatu yang membantu dengan rasa sakit di dalam momen, serta kerusakan jangka panjang.

"Saat Anda memakai sepatu hak, tendon Achilles-yang melekat pada otot betis dan tumit tumit dari waktu ke waktu. Pengetatan ini bisa menjadi permanen dan jangka panjang, dan Achilles benar-benar akan mempersingkat, "dr. Sutera berkata. "Peregangan dapat mengembalikan panjangnya dan meningkatkan keketatan dan rasa sakit di kaki dan kaki."

Lain kali Anda perlu membantu tubuh Anda pulih dari mabuk sepatu tinggi, lakukan peregangan yang disetujui oleh ahli podiatris ini.

Dr. Sutera membentang untuk sakit kaki sebelum dan sesudah mengenakan sepatu hak

1. Peregangan band yoga

1. Dengan kaki Anda bersama di depan Anda, bungkus pita yoga (atau handuk) di sekitar satu kaki.
2. Tarik jari kaki Anda dengan lembut ke belakang dan kaki Anda ke atas sambil menjaga kaki Anda tetap lurus.
3. Tahan selama 10 hingga 20 detik dan beralih sisi.

2. Anjing ke bawah

1. Masuk ke pose anjing ke bawah yang nyaman.
2. Tahan pose selama 30 detik.

3. Peregangan betis dinding berdiri

1. Berdiri menghadap ke dinding dengan kaki Anda terhuyung -huyung. Lutut depan Anda harus sedikit ditekuk dan kaki belakang Anda terangkat di belakang Anda.
2. Tempatkan kedua tangan di depan Anda dan bersandar ke dinding sampai Anda merasakan peregangan di betis kaki belakang Anda.
3. Tahan selama 10 hingga 20 detik dan beralih sisi.

Cara yang tepat untuk menerapkan bibir merah:

Untuk lebih lega, peregangan 10 yoga ini akan membantu kaki Anda yang sakit. Kemudian pergi untuk peregangan yang baik yang akan selalu membuat kaki Anda bahagia.