Memahami perbedaan antara 5 jenis magnesium akan membantu Anda mendapatkan manfaat terbanyak

Jika sumber makanan masih belum membawa Anda ke angka -angka ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan/atau ahli diet terdaftar untuk melihat apakah suplemen mungkin tepat untuk Anda. Namun, orang dewasa harus berhati -hati untuk tidak melebihi batas atas magnesium dalam suplemen makanan, yaitu 350 mg. Asupan magnesium yang tinggi dari suplemen makanan dan obat dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut. Asupan magnesium yang sangat tinggi dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur dan henti jantung, menurut National Institutes of Health.

Dan sebelum Anda “menambahkan ke keranjang” (atau melemparkan gerobak Anda yang sebenarnya di toko vitamin), penting untuk memahami berbagai jenis suplemen magnesium, dan apa yang dimaksudkan masing -masing. Yang mengejutkan, ada keragaman besar di antara mereka, dan berbagai penyakit dalam mulas hingga insomnia menjadi jerawat, dan lebih banyak dapat diperlakukan dengan aplikasi suplemen yang tepat.

Di bawah, seorang ahli gizi mendekode berbagai jenis suplemen magnesium.

1. Magnesium sitrat: Untuk meningkatkan pencernaan Anda

Merasa sedikit ... dicadangkan? "Jenis magnesium ini terikat pada asam sitrat, yang memungkinkan penyerapan yang lebih mudah dan memiliki efek pencahar yang lembut," kata Dowd.

2. Magnesium Glycinate: Untuk Meningkatkan Tidur

"Magnesium glisinat terikat pada asam amino glisin," kata Dowd. "Ini telah meningkatkan bioavailabilitas dan memiliki efek menenangkan. Ini dapat digunakan untuk relaksasi, peningkatan kualitas tidur, dan menghilangkan stres."

3. Magnesium oksida: untuk mengobati mulas

"Magnesium oksida kurang tersedia secara hayati, dan ketika diikat dengan air untuk membuat magnesium hidroksida, umumnya digunakan untuk mengurangi mulas dan konstipasi untuk contoh, susu magnesia," kata Dowd. Dia menjelaskan bahwa susu magnesia menyediakan 500 mg magnesium hidroksida (magnesium oksida, ditambah air) per sendok makan. "Petunjuk merekomendasikan untuk mengambil hingga 4 sendok makan per hari," kata Dowd. "Meskipun dosis magnesium seperti itu jauh di atas tingkat atas yang aman, beberapa magnesium tidak diserap karena efek pencahar obat."

4. Magnesium Chloride: Untuk menenangkan masalah kulit

Tidak semua suplemen magnesium datang dalam bentuk pil: magnesium klorida dapat diserap melalui kulit dengan beberapa cara berbeda. "Minyak magnesium sebenarnya adalah serpihan magnesium klorida dicampur dengan air," Dowd menjelaskan. "Lotion magnesium biasanya magnesium klorida dalam dasar kelapa atau shea butter. Keduanya bagus untuk kejang otot atau kram dan juga digunakan untuk dermatitis, eksim, dan jerawat."

5. Magnesium sulfat: Untuk meredakan nyeri otot

Anda mungkin sudah memiliki beberapa variasi ini di dapur Anda dan tidak mengetahuinya. "Magnesium sulfat lebih dikenal sebagai garam epsom," kata Dowd. "Pemandian garam Epsom sangat bagus untuk nyeri otot, sesak, sakit, dan nyeri. Magnesium sulfat juga dapat diambil secara oral dan menyebabkan efek pencahar."

Jenis Suplemen Magnesium Lainnya: Untuk Digunakan Dengan sangat hati -hati

Dowd mengatakan dia kurang akrab dengan jenis magnesium lainnya, seperti laktat (yang digunakan sebagai aditif makanan) dan fosfat (bentuk magnesium yang ditemukan pada gigi dan tulang), dan mendesak Anda untuk menggunakan magnesium aspartat dan glutamat dengan hati -hati. "Mereka dianggap 'neurotransmiter rangsang' dan jumlah berlebih dapat menyebabkan 'eksitotoksisitas' dan dapat menyebabkan kematian," katanya. (Pada dasarnya, ini berarti sistem saraf Anda terlalu terstimulasi.)

Pengingat yang bagus bahwa Anda harus memeriksa dengan dokumen Anda sebelum menambahkan setiap suplemen untuk rejimen Anda-bahkan mereka yang menurut Anda benar-benar aman.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.