Cobalah tes 30 detik ini dari pelatih untuk memberi tahu otot mana di tubuh Anda yang terlemah

Tetapi jika Anda ingin dengan cepat menguji kekuatan otot Anda di rumah untuk mendapatkan ide dasar dari mana harus memulai, Jones menyarankan untuk memulai dengan papan samping. Langkah ini adalah cara yang bagus untuk menilai daya tahan inti dan kekuatan otot lateral Anda, serta kekuatan pinggul.

Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, lihatlah Well+Good's Way yang Benar dengan Pelatih Charlee Atkins.

“Tujuan dari papan samping adalah untuk bekerja pada inti tetapi juga kekuatan lengan,” kata Jones, “untuk memegang papan sisi yang sukses, Anda harus memastikan Anda berada dalam formasi yang tepat."

Seperti apa itu? Bahu bawah Anda harus berbaris lurus di atas pergelangan tangan Anda, dengan jari tengah Anda mengarah lurus ke luar. Kepala Anda harus berada di pesawat yang sama dengan tumit Anda (tidak bersandar terlalu jauh ke depan atau ke belakang). Dengan kaki Anda ditumpuk, hindari menjatuhkan pinggul atau mengangkatnya terlalu banyak; Jaga agar mereka selaras di tengah tubuh Anda dengan melibatkan inti dan glutes Anda.

Latihan ini menguji kekuatan obliques, inti, dan kekuatan lengan Anda, serta pinggul Anda. Mulailah dengan mencoba papan sisi 30 detik. Jika formulir Anda mulai memudar di tengah jalan, periksa dengan tubuh Anda dan lihat di mana Anda merasa paling terbakar: itu mungkin tempat terbaik untuk di rumah dalam latihan kekuatan.

Papan samping bukan satu -satunya langkah untuk mencoba. Jones mengatakan bahwa latihan lain seperti squat overhead, overhead membawa, push-up, leg rendah, penekan lantai berbaring, dan pick-up pensil juga bisa menjadi tes yang bagus dari kemampuan Anda.

Jadwalkan penilaian kekuatan dengan pelatih Anda atau lihat opsi dengan pro di gym lokal Anda untuk membantu Anda merasakan apa yang dibutuhkan otot -otot yang membutuhkan sedikit cinta ekstra dan bagaimana mengatasi dengan benar memperkuatnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.