Latihan ini membangun tubuh yang lebih harmonis, jantung yang kuat, dan otot yang kuat hanya dalam 10 menit

Misalnya, langkah keempat dalam serangkaian latihan lima, 30 detik (yang akan Anda lakukan dua kali lipat), bekerja seluruh tubuh Anda. Anda akan mulai dalam posisi papan tinggi, lalu turunkan diri Anda ke papan lengan bawah, lalu putar terbuka ke papan samping. Membalikkan kembali ke papan tinggi, dan lakukan semuanya lagi di sisi lain. Bahu? Kembali? Abs? Periksa, periksa, dan periksa. Ditambah lagi, Anda juga akan memeras glutes dan kaki Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.

Bahkan dalam satu latihan yang sepertinya itu adalah tricep yang berkepala gerakan tunggal-atienza menekankan bagaimana seluruh tubuh bekerja bersama.

"Inti Anda kuat dan bekerja dengan Anda di sini, berusaha untuk tidak membakar tulang rusuk setiap kali kami menurunkan, mendorong, dan mengulurkan lengan," kata Atienza. Pada saat yang sama, dia menekankan pentingnya menjaga glutes terlibat. “Saya tahu kami sedang mengerjakan inti kami, punggung kami, lengan kami, tetapi kami benar -benar harus memastikan glutes kami benar -benar terlibat di sini untuk mendukung kami dalam posisi ini sehingga kami dapat mengisolasi dalam trisep kami."

Begitu banyak untuk itu hanya menjadi latihan lengan! Ambil beberapa halter dan berikan tubuh itu yang layak untuk semua dan satu-untuk-semua layak.