Jenis lemak nabati ini hanya dikaitkan dengan umur yang lebih panjang di atas bagaimana cara mendapatkan pengisi ala Anda

Rifkin mengatakan penting untuk mengetahui bahwa meskipun lemak ALA sangat bermanfaat, masih penting untuk mendapatkan banyak lemak EPA dan DHA karena mereka sangat penting untuk kesehatan otak. Jika Anda vegetarian atau vegan dan tidak makan ikan (atau Anda memiliki alergi), ia merekomendasikan suplemen omega-3. Atau, mengintegrasikan rumput laut dan ganggang ke dalam makanan-dua makanan vegan Anda yang mengandung EPA dan DHA, serta ALA.

Jika Anda mencari ide makan dan makanan ringan yang menempatkan lemak nabati di depan dan tengah, lihat lima resep di bawah ini.

5 resep tinggi lemak ala:

1. Roti pisang madu, kenari, dan rami

Kacang kenari dan biji rami keduanya tinggi lemak ALA dan bahan inti dalam resep roti pisang yang lezat ini. Roti ini penuh dengan serat dan protein, membuat irisan sarapan yang enak untuk dipasangkan dengan kopi atau teh pagi Anda.

Dapatkan Resepnya: Roti Banana Madu, Walnut, dan Rami

2. Puding biji spirulina chia

Biji chia adalah sumber sayang yang sangat baik; satu sendok makan berisi apa yang direkomendasikan sepanjang hari. Di sini, mereka dimasukkan ke dalam puding vegan lima-ingrien. Camilan sederhana ini juga dibuat dengan spirulina, yang memiliki lemak EPA dan DHA serta sayangnya.

Dapatkan Resepnya: Spirulina Chia Seed Pudding

3. Edamame bawang putih

Selain memiliki lemak ALA, edamame adalah sumber protein dan serat yang baik. Dalam resep ini, mereka dibumbui ringan dengan bawang putih, adas bintang, merica, dan kecap asin.

Dapatkan resepnya: edamame bawang putih

4. Sup kacang navy

Sayangnya hanyalah alasan lain mengapa kacang adalah makanan inti untuk umur panjang. Mereka juga dapat digunakan untuk membuat sup musim dingin yang lezat dan lezat, seperti yang ditunjukkan resep ini. Selain kacang, yang Anda butuhkan hanyalah bawang, wortel, seledri, minyak zaitun, bawang putih, thyme, garam, dan merica.

Dapatkan Resepnya: Sup Kacang Angkatan Laut

5. Guacamole Meksiko

Seolah tidak ada alasan yang cukup untuk menyukai alpukat, buahnya tinggi. Siapkan guac sederhana untuk mendapatkan isi Anda dengan mengikuti resep ini, yang juga menggabungkan ketumbar, bawang, tomat, dan jus jeruk nipis.

Dapatkan Resepnya: Guacamole Meksiko

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan alpukat:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.