Metode terapi ini membantu Anda memahami kelemahan pasangan Anda (dan Anda sendiri) dengan lebih banyak belas kasih

Itu karena diri bersembunyi di balik berbagai "bagian" lainnya, yang semuanya berinteraksi bersama untuk membentuk kepribadian Anda dan menginformasikan hubungan Anda dengan orang lain. Untuk memiliki keseimbangan dan harmoni (dan pada akhirnya hidup sehubungan dengan diri Anda yang sebenarnya), terapi IFS meminta kami untuk mengidentifikasi, dan kemudian memegang dan memahami semua bagian kepribadian kami, tanpa menilai atau mematikannya. (Tidak ada bagian "buruk", menurut IFS Institute.)

Model ini dibuat oleh Richard C. Schwartz, PhD, pada 1980 -an. Dr. Schwartz bekerja sebagai psikoterapis keluarga pada saat itu, dan memperhatikan hubungan antara konseling keluarga dan bekerja dengan dinamika yang ada di dalam kita masing -masing (sederhananya, keluarga internal kita sendiri). Sejak itu ia mengakui banyak koneksi antara prinsip -prinsip teori IFS dan ajaran Buddha yang telah ada selama berabad -abad.

“Pada intinya, IFS adalah cara yang penuh kasih untuk berhubungan secara internal (dengan bagian Anda) dan secara eksternal (dengan orang -orang dalam hidup Anda),” Dr. Schwartz menulis dalam bukunya 2021, Tidak ada bagian yang buruk, yang menguraikan semua dasar teori IFS.

Adapun bagian itu sendiri, Dr. Schwartz meminta mereka dipecah menjadi tiga kategori utama: buangan, manajer, dan petugas pemadam kebakaran. Bagian yang diasingkan "sering disebut anak batin," dr. Schwartz menulis dalam bukunya. Mereka adalah bagian yang lebih muda dari kita yang cenderung jauh lebih sensitif, dan telah membawa trauma dari masa lalu kita di dalamnya. Karena bagian -bagian ini berpikir secara ekstrem (i.e. "Tidak ada yang mencintaiku"), mereka sering ditutup dari kita semua, didorong ke bawah sehingga kita tidak perlu merasakan emosi yang sulit itu.

"Kami memiliki kekuatan untuk membantu diri kami sembuh, tetapi hubungan itu telah hilang melalui pengalaman traumatis."-Kasandra Lundquist, LCSW

Kategori kedua, manajer, berusaha untuk menyatukan semuanya sehingga kita dapat bergerak melalui dunia dengan cara yang positif. Mereka bisa menjadi sangat kritis, "sering kali dengan berteriak pada kita seperti yang pernah dilakukan orang tua atau guru kita sehingga kita akan berusaha lebih keras atau terlihat lebih baik," Dr. SCHWARTZ menulis. Mereka sering kali hypervigilant, mengendalikan bagian kepribadian Anda yang melakukan segala daya mereka untuk menghindari pemicu dan penghalang jalan.

Akhirnya, kategori bagian -bagian petugas pemadam kebakaran mewakili potongan -potongan kita yang terlibat ketika ketakutan terburuk bagian -bagian kita menjadi kenyataan. Schwartz menggambarkan mereka sebagai “pergi ke dalam tindakan untuk memadamkan api batin itu-api emosi yang meledak keluar dari tempat yang diasingkan."Misalnya, jika rasanya menahan diri dari" No One Loves Me "yang menjadi kenyataan, seorang petugas pemadam kebakaran akan melakukan apa pun untuk mengalihkan perhatian dan menghindari perasaan itu, kadang -kadang menciptakan lebih banyak kerusakan di sepanjang jalan.

Sebagai contoh, bayangkan bahwa pasangan Anda kesal dengan Anda karena mereka pikir Anda sedang genit dengan bartender. Sementara pada awalnya kemarahan mereka mungkin tampak membingungkan, akan sangat membantu untuk memahaminya sebagai petugas pemadam kebakaran: bagian ini menyerang karena melindungi beberapa bagian yang diasingkan dari perasaan yang lebih dalam dan lebih menakutkan perasaan. Di bawahnya semua mungkin menjadi bagian yang sangat muda dari pasangan Anda yang pertama kali merasakan kecemburuan ketika seorang adik kandung dilahirkan dan menciptakan narasi bahwa mereka akan kehilangan cinta dan perhatian orang -orang yang paling dekat dengan mereka. Bagian yang diasingkan ini, saat terungkap, menerangi mengapa reaksi pasangan Anda terasa tidak cocok dengan situasi, dan Anda berdua dapat mengakui bagian -bagiannya dan melanjutkan. Dengan memahami bagaimana bagian -bagian ini memengaruhi perilaku, pasangan Anda diharapkan akan lebih kecil kemungkinannya untuk membiarkan bagian -bagiannya mengambil alih, dan Anda bisa lebih empati saat mereka melakukannya.

Sementara bentuk terapi lainnya seringkali sangat spesifik untuk diagnosis tertentu (seperti desensitisasi gerakan mata dan pemrosesan ulang untuk gangguan stres pasca-trauma), IFS adalah mode yang lebih luas yang digunakan untuk semua jenis masalah kesehatan mental. Dengan cara itu, ini bisa sangat mirip dengan kognitif perilaku terapi (CBT), modalitas terapeutik umum yang telah terbukti bekerja untuk berbagai masalah seperti depresi, kecemasan, dan gangguan penyalahgunaan zat.

Tetapi dua modalitas memiliki pendekatan yang berbeda. CBT meminta orang untuk menantang dan memprogram ulang pola pikiran mereka untuk mengelola respons dan keadaan mereka dengan lebih baik. Sementara itu, IFS meminta pasien untuk pergi ke akar masalah mereka dan melakukan analisis diri untuk menerima diri sendiri dan bergeser di sekitar bagian yang secara aktif menghalangi pertumbuhan. Pada dasarnya, CBT merutekan kita di sekitar pikiran negatif atau tidak membantu, sementara Ifs mengajak kita langsung ke mereka untuk memahami asal -usul mereka.

Bagaimana cara kerja terapi sistem keluarga internal?

Menurut praktisi IFS yang terlatih, Kasandra Lundquist, LCSW, Sesi di IFS tidak memiliki "tidak ada agenda" karena berbagai bagian masuk dan keluar dari fokus. “Saya bisa masuk dan melihat dengan klien saya, yang muncul minggu ini? Siapa yang menghalangi? Tidak ada sesi yang sama, ”kata Lundquist. Pertanyaan seperti ini membantu orang mengidentifikasi bagian mereka, di samping kegiatan lain yang meminta seseorang untuk merefleksikan emosi yang ada dalam tubuh atau pikiran mereka dan melacak emosi tersebut ke titik awal tertentu.

Setelah bagian -bagian itu diidentifikasi, klien dapat bekerja dengan terapis mereka di ruang yang aman untuk mengajukan pertanyaan bagian -bagian itu. Misalnya, Anda mungkin meminta bagian yang sangat dominan pada saat ini “Jika ada sesuatu yang ingin Anda ketahui,” dan diam -diam menunggu jawaban, membawa teknik meditasi untuk mencoba mendengarkan bagian -bagian ini alih -alih membiarkan para manajer berbicara untuk mereka. Lundquist menyebut ini "pendekatan berbasis belas kasih" yang membantu seseorang membuka koneksi dengan diri mereka sendiri. “Kami memiliki kekuatan untuk membantu diri kami sembuh, tetapi hubungan itu telah hilang melalui pengalaman traumatis,” katanya.

IFS adalah modalitas yang lebih baru, tetapi penelitian pemula menunjukkan potensi untuk proses ini. Satu percobaan kecil dari 2013 yang berfokus pada orang dengan rheumatoid arthritis menemukan bahwa pasien telah menurunkan gejala depresi dan nyeri keseluruhan setelah menerima terapi IFS. Percobaan lain pada tahun 2017 menemukan bukti awal bahwa IFS menurunkan gejala depresi pada wanita usia kuliah serta "pengobatan khas" (alias CBT dan psikoterapi interpersonal).

Sesi Lundquist telah membuatnya menyukai modalitas juga, karena dia melihat perubahan langsung pada klien yang menderita kecemasan dan depresi. “Saat kita mengenal bagian -bagian ini, satu hal [klien] perhatikan adalah 'Oh, saya bisa mulai mempertahankan batasan dengan orang -orang. Saya bisa mendapatkan kebutuhan saya dan memperhatikan bahwa saya memiliki nilai dan nilai sebagai pribadi.'Narasi tentang bagaimana mereka berbicara tentang diri mereka benar -benar mulai bergeser."

IFS secara resmi diakui sebagai "praktik berbasis bukti" oleh Registry Nasional untuk Program dan Praktik Berbasis Bukti pada tahun 2015, tetapi penting untuk dicatat bahwa lebih banyak uji coba harus dilakukan sebelum membuat kesimpulan yang lebih besar tentang keefektifannya.

Namun, terapi IFS dalam permintaan tinggi. “Ifs pasti mendapat banyak perhatian akhir -akhir ini, dan memang seharusnya begitu,” kata praktisi Sarah Shea, LCSW. “Ini modalitas yang sangat luar biasa."

Kelemahannya, bagaimanapun, adalah tidak mudah bagi terapis untuk secara resmi bersertifikat di IFS. “Menerima Pelatihan IFS dengan Institut IFS [badan pejabat dan hanya sertifikasi] sangat kompetitif dan diberikan pada sistem lotere,” kata Shea. "Ini juga sangat mahal," Shea menambahkan ke situs IFS Institute, biaya kuliah untuk kelas Level 1 adalah $ 4.300. (Ada tiga tingkat total pelatihan.) “Ini adalah salah satu alasan mengapa sulit untuk menemukan terapis yang sebenarnya 'dilatih' atau 'bersertifikat.'”Lundquist memenangkan undian lotere untuk tempat di kelas dan dapat menerima pelatihan, yang ia sebut“ transformatif dan tidak seperti apa pun yang dapat dipersiapkan pelatihan lain."

Namun, IFS tidak terlarang hanya karena terapis yang terlatih mungkin sulit ditemukan. Bagi mereka yang tertarik untuk mencoba modalitas, ada banyak terapis informasi IFS, yang telah bekerja dengan teks seperti Sistem Keluarga Internal (Buku pendidikan yang ditulis oleh Schwartz dan dokter Martha Sweezy) untuk menghidupkan model ini dalam sesi tetapi yang mungkin belum memiliki sertifikasi penuh. Karena pekerjaan ini, dianggap "bekerja" oleh banyak pengikut, sangat reflektif, dimungkinkan untuk mempraktikkan teori-teori IFS di luar pengaturan terapi dan juga pastikan bahwa Anda memiliki teman atau terapis yang tepercaya jika ada perasaan yang lebih besar perasaan yang lebih besar atau masalah muncul.

"Ifs bagus untuk semua orang dan semua orang," kata Lundquist. “Keistimewaan saya adalah trauma dan trauma yang kompleks, jadi sangat efektif di sana, tetapi juga sangat efektif untuk mungkin orang yang sukses di tempat kerja tetapi berjuang dengan 'bagaimana saya bergaul dengan rekan kerja ini yang mulai membuat saya jengkel?'Ini bagus dengan spektrum penuh."

Banyak orang merasa sangat membantu untuk menarik bagian mereka dan mempersonifikasikannya bahkan (mirip dengan film Luar dalam), atau sekadar bermeditasi pada bagian tertentu sampai menjadi jauh lebih jelas. Anda juga dapat memesan Tidak ada bagian yang buruk buku, yang penuh dengan latihan dan tips individu untuk membimbing Anda melalui perjalanan IFS otodidak.

Ada alasan terapis seperti Lundquist Advocate untuk penggunaan IFS dan pemahaman tentang kerangka kerjanya. Penerimaan diri dan cinta diri adalah pusat dari proses penyembuhan apa pun, dan penekanan IFS pada faktor-faktor itu membuat semuanya menjadi lebih indah.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.