Merasa seperti Anda sedang menghela nafas sepanjang waktu? Inilah mengapa seorang psikolog mengatakan itu mungkin terjadi

Namun, orang -orang tanpa kondisi medis juga mendesah, kata Dr. Goldman. Jika Anda mengalami sesak napas, hiperventilasi, atau memiliki perasaan yang tidak dapat Anda ambil dalam napas dalam -dalam (dengan atau tanpa rasa sakit), mungkin ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, tambahnya.

Apa alasan psikologis Anda mungkin banyak menghela nafas?

"Menghafalkan bisa menjadi cara tubuh Anda mengkomunikasikan keadaan emosional kepada diri sendiri atau orang -orang di sekitar Anda. Itu bisa berarti kita merasa cemas atau stres, mungkin kesedihan atau kelelahan, "kata Dr. Goldman. "Tentu saja, itu mungkin juga berarti bahwa kita mengalami kelegaan. Kami paling umum mendengar orang berkata, 'Anda bisa bernapas lega.'"

Beberapa memandang mendesah sebagai cara tubuh mencoba melepaskan emosi, sementara yang lain melihatnya sebagai cara berkomunikasi bagaimana perasaan Anda. Ketika datang ke mengapa orang lebih menghela nafas ketika mereka stres atau cemas-rumit, tetapi mungkin memberikan kelegaan sementara 'Sigherer' dari kesusahan, menurut klinik Cleveland.

Penjelasan lain yang mungkin untuk desahan yang sering dan keras? Memiliki Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), yang dapat menyebabkan gejala seperti kesulitan memperhatikan, menggeliat, atau gelisah, dan bertindak berdasarkan impuls. "Ada kemungkinan bahwa orang -orang dengan ADHD yang tidak terdiagnosis yang berjuang dengan gejala mereka mungkin lebih mudah frustrasi, ditekankan, atau cemas, sehingga mengarah pada apa yang tampaknya merupakan peningkatan mendesah," kata Dr. Goldman. Mungkin juga bahwa orang dengan ADHD mungkin lebih sering menghela nafas karena fokus mereka (atau ketiadaan) membuatnya sulit untuk mengambil napas penuh dan dalam. Setelah beberapa saat, tubuh perlu melepaskan lebih banyak C02 daripada napas khas, memicu desahan.

Meski begitu, Dr. Goldman mengatakan tidak ada sains yang menunjukkan orang dengan ADHD mendesah lebih atau lebih jarang daripada mereka yang tidak memiliki diagnosis. Untuk saat ini, ini hanya teori.

Bagaimana Anda berhenti menghela nafas sepanjang waktu?

Menghafalkan dan bernafas, secara keseluruhan, adalah sistem yang sangat kompleks yang dikendalikan oleh banyak bagian otak, menurut sebuah studi tahun 2014 dari jurnal Progress dalam penelitian otak, dan dapat memenuhi kebutuhan fisiologis paru -paru dan kebutuhan emosional dari otak. Yang mengatakan, jika Anda berpikir desah Anda telah mencapai ketinggian baru, ada baiknya berbicara dengan penyedia tentang apa sumber pernafasan ekstra ini, kata Dr. Goldman. Mereka akan memeriksa tanda -tanda kondisi medis, atau mengesampingkannya jika itu tampaknya tidak menjadi masalah.

Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membuat desahan Anda ke minimum (tetapi perlu diingat tidak ada cara yang tepat untuk melakukan ini):

• Simpan jurnal tentang bagaimana perasaan Anda dan dengan sadar check -in dengan tubuh Anda saat Anda mendapati diri Anda menghela nafas.
• Tanyakan orang -orang terkasih yang menghabiskan banyak waktu bersama Anda untuk memberi Anda umpan balik tentang seberapa banyak Anda menghela nafas. (Dengan cara yang positif, tentu saja.)
• Berkomunikasi dengan teman, keluarga, dan rekan kerja bahwa desah Anda bukanlah cara Anda untuk mengekspresikan emosi pasif-agresif.

Akhirnya, jika desah Anda tampaknya terkait dengan stres atau kecemasan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil praktik pernapasan yang dalam atau meditasi untuk mengembangkan kebiasaan bernapas yang lebih baik, kata Dr. Goldman. Ini berpotensi memerintah dalam menghela nafas di luar kendali, tetapi Anda juga dapat menemukan bahwa alat-alat ini akan membantu Anda mengelola emosi yang sulit selama bertahun-tahun yang akan datang.