Tantangan Pilates ini akan memberi Anda inti yang lebih kuat hanya dalam 10 hari

Cincin Pilates sangat bagus untuk meningkatkan perlawanan pada gerakan pilates biasa. “Jujur saja: Ini salah satu alat peraga kita yang paling dicintai dan dibenci karena sangat intens,” kata instruktur Pilates dan pendiri East River Pilates Kimmy Kellum. “Tapi ini sangat efektif.Dalam latihan ini, Anda akan menggunakan cincin itu untuk menargetkan glutes dan obliques Anda. Dan meskipun itu menantang, itu akan berakhir dalam 12 menit datar.

4. Latihan inti Pilates 15 menit

Bakar inti Anda hanya dalam 15 menit dengan gerakan seperti keran kaki, ikal miring, dan ekstensi kaki. Padahal itu berdampak rendah, Anda akanBerkeringat pada saat sudah berakhir.

5. Latihan inti mendalam 12 menit untuk meringankan ketegangan bek tengah

Latihan hari ini menargetkan otot "inti dalam" Anda, alias yang terletak paling dekat dengan punggung Anda. Hasilnya adalah beberapa bantuan ketegangan yang sangat dibutuhkan, yang akan berguna saat berikutnya Anda merosot di atas laptop Anda selama berjam-jam.

6. Latihan inti yang lembut, tidak ada papan

Beristirahatlah dengan latihan bebas papan ini, yang masih akan memberi Anda banyak pekerjaan inti. Fokus pada melibatkan perut Anda dan membuat gerakan lambat dan terkontrol untuk benar -benar memastikan Anda memukul otot yang tepat dengan setiap gerakan.

7. Latihan Pilates ABS Lower 15 Menit

Perut bagian bawah Anda sangat sulit dipukul, jadi hari ini, kami mendedikasikan seluruh latihan untuk mereka. Untuk memastikan bentuk yang tepat, pikirkan tentang menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda dan menjaga punggung rendah Anda tetap tertanam di lantai, yang akan membantu menjaga pekerjaan yang berasal dari inti Anda.

8. Latihan Inti Pilates dan Glutes

"Ini adalah latihan paha dan paha luar, atau, dengan kata lain: abs dan pantat," kata Kellum. Di dalamnya, Anda akan menggunakan bola stabilitas (atau, jika Anda tidak memilikinya, handuk atau selimut yang digulung), yang membantu meningkatkan rentang gerakan gerakan Anda. Hanya dalam waktu sembilan menit, Anda akan mendapatkannya serius Bakar di obliques Anda, pantat, paha luar, Dan otot perut Anda.

9. Pilates untuk postur tubuh

Meskipun Anda mungkin menganggap postur tubuh Anda sebagai masalah "hanya bahu", inti Anda memainkan peran yang cukup besar-di mana seri 16 menit ini masuk. "Kita akan merasakan bagaimana kita dapat memperkuat otot-otot itu untuk mengurangi ketegangan bahu, ketegangan leher, dan ketidaknyamanan punggung rendah sehingga kita dapat diberkati dan tidak ditekankan saat kita menjalani kehidupan," kata pelatih Brian Spencer dari East River Pilates. Saat Anda mulai merasakan getar, Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar.

10. Latihan Inti Pilates Lanjutan

Pada hari ke 10, Anda akan siap untuk beberapa gerakan Pilates tingkat lanjut dengan apa yang oleh pelatih Chloe de Winter disebut, "Latihan Inti Utama."Anda akan bergerak melalui lift kaki, kaki lebih rendah, crunch miring, sit-up kaki lurus, dan tentu saja, beberapa papan tepercaya. Kemudian, tepuk -tepuk di belakang (atau, lebih tepat, di atas perut) karena Anda telah berhasil sampai akhir tantangan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.