Otot yang terabaikan di kaki Anda ini layak mendapatkan perhatian yang lembut

Anjing yang menghadap ke atas: Anda sudah tahu yang ini dari semua vinyasa Anda, benar? "Postur ini, bila dilakukan dengan benar, memanjang semua otot di kaki sambil secara bersamaan memperkuatnya," jelas yogi. Mulailah dengan berbaring di perut Anda dengan telapak tangan yang ditanam di lantai tepat di samping tulang rusuk atas Anda. "Sambil membimbing dadamu ke depan dan ke atas, mulailah meluruskan lenganmu," katanya. "Secara aktif tekan ke atas kaki Anda, dan kontrak quadriceps Anda sehingga lutut dan kaki Anda terangkat dari lantai."Pada saat yang sama, pastikan Anda menjaga perut Anda tersimpan (seperti biasa!) dan simpan tikungan lembut di siku Anda. Tahan untuk 10-15 napas.

Kaki di atas dinding: Berdasyulnya puncak dari semua pose yoga, kaki di atas dinding benar -benar melibatkan melemparkan kaki Anda ke atas dinding terdekat dan berbaring di sana selama Anda tolong. Pirozzi menggambarkannya sebagai "sihir untuk membawa sirkulasi kembali ke area tubuh ini karena Anda berdiri sepanjang hari."Ini bukan" peregangan, "per se, tapi itu membalikkan beberapa kemacetan yang disebabkan oleh pekerjaan meja Anda. Tahan untuk 1.000 napas. (Cuma bercanda. Tahan selama yang Anda inginkan.)

Inilah mengapa Anda tidak boleh melewatkan Savasana atau bagian "OM" dari kelas yoga.