7 Latihan pendinginan cepat yang sama pentingnya dengan pemanasan Anda

2. Cat-Cow

Kemungkinannya Anda telah bertemu dengan Cat-Cow Cow di kelas yoga setidaknya sekali. Di sana, ini digunakan sebagai pemanasan, tetapi Howells mengatakan bahwa itu sangat berharga untuk melepaskan punggung Anda setelah mengangkat beban berat (atau melakukan hal lain yang bisa membuatnya sakit.)

Apa yang baik untuk:

Cat-Cow adalah peregangan yang bagus untuk meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan peregangan leher dan tulang belakang Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah merangkak dengan pergelangan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut Anda di bawah pinggul Anda.
2. Saat Anda menghirup, melengkungkan tulang belakang Anda dan melihat ke langit -langit.
3. Saat Anda menghembuskan napas, keriting perut Anda ke atas sehingga punggung Anda berada di C-Curve.
4. Ulangi untuk 10 repetisi.

3. Pose merpati

Asana tercinta lainnya dalam yoga, Pigeon berpose menargetkan pinggul yang merasa sedikit berderit dari berlari, berputar, dan jongkok.

Apa yang baik untuk:

Peregangan ini sangat bagus untuk siapa saja yang memiliki punggung dan pinggul yang ketat.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah dan bawa tulang kering kanan Anda ke depan sehingga di bawah bahu atau tubuh Anda (Anda ingin sedekat mungkin dengan paralel)).
2. Isi pinggul Anda di tanah. Jika Anda sudah merasakan peregangannya, tetaplah di tempat Anda berada. Jika tidak, bawa lengan Anda atau pergilah ke tanah.
3. Ulangi di sisi yang berlawanan, tahan minimal 10 detik.

4. Thread jarum

Demi bahu Anda, ambil jarum tidak bisa dikalahkan.

Apa yang baik untuk:

Latihan ini bagus untuk membuka bahu, dada, lengan, punggung atas, dan leher.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Mulailah dalam pose anak (berlutut) dan ambil lengan kanan Anda di bawah tubuh Anda sehingga mencuat pada jam sembilan di sebelah kiri.
2. Bernafas, lalu perlahan -lahan melepaskan lengan Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan, tahan minimal 10 detik.

5. Peregangan dinding berdiri

Saat permainan kebugaran Anda melibatkan melompat, melompat, dan pirouetting di udara, Anda tidak ingin mengabaikan betis Anda. “Melompat sebenarnya adalah cara bergerak yang berdampak super tinggi yang dapat membuat banyak stres dan ketegangan pada tubuh, terutama anak sapi, tulang kering, dan kaki,” instruktur sculpt tari Megan Roup sebelumnya memberi tahu Well+Good. Peregangan dinding yang berdiri akan terasa seperti napas lega dari bawah lengan di bawah lutut.

Apa yang baik untuk:

Latihan ini bagus untuk meregangkan anak sapi.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Temukan dinding atau kotak dan berdiri sekitar satu kaki dari itu.
2. Tempatkan kaki kiri Anda ke belakang dan jaga lutut itu lurus. Kemudian, letakkan jari kaki kanan Anda ke dinding. Tahan minimal 10 detik di setiap sisi.
3. Untuk mengintensifkan peregangan, condongkan pinggul Anda ke depan.

6. Oragami peregangan/kucing menarik ekornya

Saya bertemu origami peregangan di bulan Mei dan, percayalah, itu bagus. “Tikul Tulang Belakang menguntungkan pinggul luar, glutes, bahu, dan seluruh tulang belakang,” Lindsay Pirozzi dari studio Y7 Kota New York mengatakan kepada Well+Good. “Sejujurnya ini adalah pose yang sudah ada di surga untuk mengakses dan membuka banyak bentuk dalam satu bentuk."

Apa yang baik untuk:

Ini akan membuka paha paha dan paha atas Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaring dan peluk lutut kanan Anda ke dada Anda.
2. Menghembuskan napas dan bimbing lutut melintasi tubuh Anda ke kiri. Tempatkan tangan kiri di atas lutut kanan Anda dan letakkan lutut kanan Anda di tanah sehingga selaras dengan soket pinggul Anda.
3. Perpanjang lengan kanan ke ketinggian bahu, tekuk lutut kiri, dan ambil kaki kiri dengan tangan kanan.
4. Ulangi di sisi yang berlawanan, tahan minimal 10 detik di setiap sisi.

7. Kaki di atas dinding

Kaki di dinding adalah yang terbaik, titik. Ini adalah inversi yang didukung yang sangat menenangkan dan karenanya, sangat bagus setelah latihan yang membuat Anda berdiri untuk waktu yang lama.

Apa yang baik untuk:

Peregangan ini sangat bagus untuk mendekompresi dan meregangkan bagian belakang kaki Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Duduklah ke samping di sebelah dinding dan ayunkan kaki Anda di dinding.
2. Menggosok pantat Anda sedekat mungkin dan menurunkan tubuh Anda ke tanah.
3. Mencapai lengan Anda di samping tubuh dan bernapas dalam -dalam. Tahan selama minimal 10 detik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.