Rutin Mobilitas Pagi ini akan membuka tulang belakang Anda pada saat dibutuhkan kopi untuk diseduh

1. Menduduki toraks yang duduk

• Duduklah di tepi kursi, lutut sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Ambil lutut kiri Anda dengan tangan kanan, lalu angkat tangan kiri lurus ke langit -langit, menatap ujung jari Anda.
• Transisi bolak -balik di antara sisi, untuk masing -masing 10 repetisi di masing -masing.

2. Duduk punggung belakang dada

• Masih di kursi atau duduk bersila di lantai, ambil lutut kiri dengan tangan kanan Anda.
• Memimpin dengan siku kiri, rentangkan lengan itu kembali ke belakang, putar punggung Anda dan melihat ke arah ujung jari Anda.
• Ulangi 10 kali di sisi itu, lalu beralih ke sisi lain.

3. Tripod thread-the-needle untuk menjangkau

• Berlutut dengan lutut kiri dan tangan di lantai dan kaki kanan juga ditanam rata di tanah, kaki ternyata ke samping sehingga paha bagian dalam Anda menghadap ke depan.
• Masukkan tangan kanan melalui ruang antara lutut dan tangan kiri, memutar dada ke kiri, lalu lepaskan dan raihnya ke langit -langit, memungkinkan dada Anda terbuka ke sisi kanan. Bertujuan untuk membuat garis vertikal lurus di antara tangan, dan melihat ke arah tangan atas.
• Ulangi 10 kali, lalu beralih ke sisi lain.

4. Thread-the-needle klasik

• Mulailah di tangan dan lutut, lalu paruh lengan kiri Anda di antara lutut kanan dan tangan Anda.
• Biarkan kepala dan bahu kiri Anda beristirahat dengan lembut di lantai. Jaga pinggul Anda kembali di atas tumit Anda.
• Beralih sisi, dan bolak -balik untuk melakukan 10 repetisi di setiap arah.

5. Pemanah yang berdiri

• Berdiri di lunge dengan kaki kanan ke depan, kedua kaki sedikit bengkok, tumit belakang tinggi, dan lengan mencapai ke depan lurus keluar dari dada.
• Tarik siku kanan Anda kembali dan biarkan tubuh mengikuti, sampai Anda berada di posisi yang akan Anda buat jika Anda menarik busur dan panah.
• Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi.

Tonton Dr. Vandenmeerendonk menunjukkan masing -masing dari lima gerakan di sini: