Uji kebugaran fungsional ini mengukur kelincahan dan kekuatan untuk orang dewasa di atas 60

Apa ukuran uji kebugaran fungsional aahperd?

Tes kebugaran fungsional AAHPERD sebenarnya adalah baterai dari enam tes, masing-masing mengukur aspek kebugaran yang berbeda-semuanya sangat penting bagi orang dewasa di atas 60. Orang yang mengambil tes Aahperd tidak harus mengambil keenam; Tingkat kebugaran individu, cedera, kontraindikasi, dan tujuan akan menentukan mana dari enam tes yang ia ambil.

Tes pertama adalah a Tes Komposisi Tubuh disebut indeks ponderal. “Tes ini menggunakan massa tubuh Anda dan tinggi badan Anda sebagai rasio untuk memperkirakan komposisi tubuh Anda,” jelas Yuen. Rasio massa tinggi terhadap ketinggian rendah akan menunjukkan lemak tubuh yang lebih tinggi, sedangkan massa yang lebih rendah ke ketinggian lebih tinggi akan berarti lemak tubuh bagian bawah. “Tes ini lebih akurat daripada Indeks Massa Tubuh (BMI), dan telah terbukti menjadi cara yang valid dan andal untuk memperkirakan komposisi tubuh,” kata Yuen.

Berikutnya adalah Tes Duduk dan Jangkau. Tes dilakukan duduk dengan kaki yang diperpanjang lurus di depan, dengan peserta kemudian berusaha mencapai jauh ke depan. Ini menguji kemampuan seluruh sisi belakang tubuh untuk memanjang, dan membutuhkan beberapa mobilitas dan fleksibilitas sendi dan otot -otot bagian belakang, pinggul, dan kaki. “Mobilitas dan fleksibilitas ini penting untuk kesehatan bersama serta untuk tugas fungsional seperti membungkuk, berlutut, dan berjongkok,” kata Yuen. “Tes ini adalah pengukuran fleksibilitas kotor yang valid dan andal dari bagian belakang batang dan kaki."Karena betapa sederhananya, siapa pun dapat" mengelola "juga.

Lalu kami memiliki tes kelincahan, yang menilai keseimbangan dinamis, kekuatan, koordinasi, dan kualitas fisik-semua yang berkurang seiring waktu dan juga sangat penting untuk pencegahan jatuh, jelas Yuen. Untuk melakukan tes, stopwatch, kursi, dan dua kerucut diperlukan. Saat timer dimulai, peserta berdiri dari kursi, berbelok ke kanan dan berjalan di sekitar satu kerucut dan kembali duduk, lalu segera bangun lagi untuk berjalan di sekitar kerucut ke kiri sebelum kembali duduk. Timer kemudian dihentikan. “Tes ini adalah ukuran yang valid dan andal untuk kelincahan dengan populasi ini dan merupakan titik data yang berharga dalam mencegah jatuh,” kata Yuen. “Seperti tes lainnya, ini membutuhkan peralatan yang sangat sedikit dan pelatihan khusus."

Itu tes koordinasi tubuh bagian atas Datang selanjutnya. Tes ini tampaknya mengukur keterampilan motorik halus di tubuh bagian atas, yang penting untuk ketangkasan tugas sehari -hari seperti menggunakan kunci untuk membuka pintu, mantel kancing, atau menggunakan pisau untuk memotong makanan. “Untuk menyelesaikan tugas -tugas ini, kita perlu mendukung otot tubuh bagian atas, serta ketepatan di jari,” kata Yuen. Untuk tes ini, peserta diminta untuk membalikkan tiga kaleng penuh ke lingkaran yang berdekatan dan kemudian membaliknya kembali dalam urutan yang sama. Tes ini diatur waktunya dan mempertimbangkan ketepatan serta kecepatan. Sekali lagi, itu membutuhkan sedikit peralatan atau pelatihan sebelumnya untuk mengelolanya.

Setelah itu adalah Tes kekuatan dan ketahanan tubuh bagian atas, yang mengharuskan peserta untuk duduk di kursi dan menggunakan lengan dominan mereka untuk melengkung berat sebanyak mungkin dalam 30 detik. “Tes ini secara khusus melihat ketahanan bisep lengan dominan, tetapi bekerja sebagai proksi kasar untuk daya tahan tubuh bagian atas, terutama dalam arti fungsional seiring bertambahnya usia,” jelas Yuen. “Tes ini merupakan cara yang valid dan andal untuk menguji daya tahan tubuh bagian atas dengan populasi ini, dan membutuhkan beberapa peralatan dan presisi dalam penilaian untuk hasil yang akurat."

Tes terakhir terlihat mengukur daya tahan kardiovaskular Dengan meminta peserta berjalan setengah mil secepat mungkin, baik di luar atau di atas treadmill, dan menggunakan stopwatch untuk mengatur waktu berjalan. “Kesehatan kardiovaskular sangat penting untuk kesehatan, umur, dan fungsi, tetapi cenderung memburuk seiring waktu,” kata Yuen. “Tes ini berfungsi dengan baik karena ada komponen jarak dan waktu, sehingga kecepatan yang lebih cepat akan menunjukkan daya tahan kardiovaskular yang lebih besar, dan kecepatan yang lebih lambat berarti daya tahan kardiovaskular yang lebih buruk."

Bagaimana hasilnya diukur?

Sekarang Anda memahami bagaimana tes dilakukan dan diawasi, penting untuk memahami bagaimana menafsirkan hasilnya. Karena aahperd adalah baterai tes, individu tidak diberi skor gabungan keseluruhan, melainkan skor individu berdasarkan kualitas fisik yang berbeda. “Skor didasarkan pada norma populasi, sehingga individu diberi skor berdasarkan bagaimana orang lain dalam skor demografis yang sama,” kata Yuen. “Ini penting untuk memastikan individu yang tepat mengikuti tes yang tepat. Mereka semua menangkap informasi kebugaran dengan cara yang sedikit berbeda, tetapi hampir semuanya valid dan dapat diandalkan selama mereka dicocokkan dengan populasi yang benar."

Siapa yang dapat mengelola kebugaran fungsional aahperd tes?

Alasan terbesar bahwa tes kebugaran fungsional AAHPERD sangat berguna dan masih ada saat ini adalah bahwa baterai membutuhkan sedikit atau tidak ada peralatan dan nol instruksi, keterampilan, atau pelatihan yang akan dikelola untuk dikelola. Terjemahan: Siapa pun dapat mengawasi tes. “Ini sangat praktis, dan berfungsi dengan baik sebagai perkiraan kebugaran fisik untuk populasi ini,” jelas Yuen. Saya pribadi menggunakan variasi tes ini untuk klien lebih dari 60 tahun."Jadi, jika Anda lahir pada tahun 1962 atau lebih awal, Anda tahu apa yang harus dilakukan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.