Latihan visual yang menyenangkan ini akan membantu Anda mengidentifikasi 'orang' Anda dan menetapkan batas yang sangat dibutuhkan

Terakhir, tetapi tentu tidak kalah pentingnya, ECOMAP Anda mungkin menunjukkan kepada Anda bahwa Anda kehilangan sekutu di bidang kehidupan tertentu. Mungkin, misalnya, Anda memperhatikan bahwa Anda kekurangan rekan kerja dekat dan itu menginspirasi Anda untuk terhubung lebih banyak dengan mereka satu-satu. Atau mungkin Anda memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki teman latihan-jadi Anda memutuskan untuk bergabung dengan klub jogging.

Ada juga peluang yang adil bahwa ECOMAP Anda akan menguntungkan Anda dengan cara yang unik, TBD. Jadi apakah Anda biasanya orang seni dan kerajinan tangan atau tidak, itu layak untuk dicoba. Di bawah ini, Fedrick menjelaskan cara membuat ekomap sederhana untuk memandu Anda dalam memperdalam hubungan Anda.

Inilah cara menyelesaikan ECOMAP Anda, langkah demi langkah

Sebelum Anda memulai, ingat: Anda tidak perlu membangun seluruh ECOMAP Anda dalam satu hari (masukkan Truisme Roma di sini). "Jika gagasan untuk menciptakan seluruh yang terasa luar biasa, akan bermanfaat untuk memulai dengan dasar -dasarnya dan kemudian menambahkannya dari waktu ke waktu," kata Fedrick. "Akan sangat bermanfaat untuk memulai dengan informasi umum dan kemudian memperluasnya secara perlahan."

Luangkan waktu Anda, dan cobalah untuk mengesampingkan perfeksionisme Anda untuk saat ini.

Langkah 1: Gambarlah lingkaran besar di tengah kertas Anda

Petunjuk: Lingkaran ini adalah Anda! Letakkan nama Anda (atau cukup tulis "saya") di tengah lingkaran.

Langkah 2: Gambar lingkaran yang lebih kecil di sekitar lingkaran "saya" Anda

"Mulailah menambahkan lingkaran tambahan di sekitar lingkaran tengah yang mewakili setiap hubungan atau koneksi sosial yang Anda miliki," kata Fedrick. "Tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan yang diberikan untuk mulai mengidentifikasi koneksi aktif dalam hidup Anda."Anda bahkan dapat melakukan brainstorming sebelum Anda mulai mengisi ECOMAP Anda dengan mendaftarkan semua orang yang Anda kenal.

Langkah 3: Identifikasi aliran energi Anda

Selanjutnya, sudah waktunya untuk memikirkan tentang hubungan antar hubungan ini. Bagaimana energi yang mengalir di antara orang -orang di sekitar Anda? Batas apa yang ada?

Anda bahkan dapat mencoba membuat sistem Anda sendiri. "Sangat membantu untuk menggunakan sistem identifikasi untuk membuat visual dari hubungan ini. Misalnya, garis yang lebih tebal berarti hubungan yang dekat/intim, garis melengkung berarti hubungan konflik, panah yang menunjuk ke lingkaran siapa yang menerima dukungan, panah yang menunjuk kedua cara menunjukkan hubungan timbal balik, dan sebagainya, "kata Fedrick.

Biarkan proses ini menjadi kreatif.

Langkah 4: Menafsirkan peta Anda

"Setelah Anda menyelesaikan sebanyak mungkin di peta, Anda kemudian akan menggunakannya untuk menganalisis cara untuk memanfaatkan dukungan yang tersedia dengan lebih baik, membuat 'kotak alat' dari dukungan yang tersedia, mengidentifikasi cara untuk mengatur batas jika diperlukan, tentukan apakah tambahan Dukungan diperlukan, dan sebagainya, "kata Fedrick.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.