Latihan pengencangan seluruh tubuh ini dari Sweat with Bec ini menyenangkan dan kurang ajar

Ketika Bec Donlan, Fitfluencer dan Pelatih Pribadi Australia di belakang Sweat With Bec, menggambarkan pendekatannya untuk berolahraga sebagai "menyenangkan dan kurang ajar," yang dia maksudkan yang terakhir secara harfiah.

Rutinitas band resistensi-nya-yang dia ajarkan setiap minggu di Buzzy Fitness Studios di New York City seperti Project oleh Equinox dan Studio B-Are Butt-Kicking Occasions. Contoh kasus: Beberapa jam setelah menghadiri keringat sesh yang dipimpin oleh Donlan, saya berdiri dari meja saya hanya untuk mengetahui bahwa tubuh saya adalah yang paling mahir sejak kelas SLT pertama saya-dan itu salah satu latihan tersulit di Apple Besar Big Apple.

Maksud saya di sini bukanlah untuk mencegah Anda mencoba sirkuit total-body yang dibagikan Donlan di bawah ini, tetapi lebih untuk mendorong Anda untuk tidak melakukannya, melawan berolahraga dengan pita perlawanan karena gagasan yang sudah ada sebelumnya. Hei, jika mereka cukup baik untuk Behati Prinsloo, Shay Mitchell, dan Vanessa Hudgens…

Terus gulir untuk sirkuit 7-move Donlan yang, ya, menargetkan "pipi Anda."

Keringat dengan latihan pembakaran seluruh tubuh Bec

Ambil band resistensi dan mulai. Dan jika Anda berada di pasar untuk satu-donlan baru menjadikannya band rampasannya sendiri.

1. Lunge yang tidak terbatas

Lingkarkan pita resistensi di atas lutut Anda dan berdiri tegak. Langkah kaki kanan Anda secara diagonal di belakang Anda, turunkan lutut kanan Anda sampai hampir menyentuh tanah. Lakukan 3 set 15 repetisi di setiap sisi.

2. Squat pop berpita

"Squat pop adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit ledakan metabolisme ke sirkuit Anda," kata Donlan. "Ini akan benar -benar meningkatkan detak jantung saat bekerja seluruh tubuh dan inti Anda."Mulailah dengan pita di sekitar pergelangan kaki dan kaki Anda bersama -sama, melompat ke dalam jongkok, dan menyentuh tanah dengan tangan kanan Anda. Ingatlah untuk menjaga kepala dan inti tetap kencang, dan cobalah untuk menurunkan pantat itu rendah. Lakukan 3 set 15-20 repetisi di setiap sisi.

3. Lift mati satu kaki

"Orang-orang ini adalah pengubah permainan," kata Donlan. "Sangat efektif dan cara yang bagus untuk melakukan deadlift bebas gym."Bungkus pita di sekitar kaki kanan Anda dan pegang dengan tangan kanan Anda. Pisahkan sikap Anda dengan kaki kanan ke depan, jaga semua berat di dalamnya, dengan kaki kiri diposisikan satu kaki di belakang, menyeimbangkan di ujung kaki Anda. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus, melibatkan inti Anda, dan menjaga kaki Anda berdiri sedikit bengkok. Engsel ke depan dengan pinggul Anda, menjulurkan pantat Anda sebanyak yang Anda bisa sambil menjaga agar tetap datar sampai tangan Anda mencapai pertengahan betis, lalu kembali ke atas. Bekerja dengan kecepatan terkontrol, menghitung lima detik dan dua detik naik. Cukup saluran Woods Elle dalam Anda (ingat tikungan dan jepret) dengan langkah ini! Lakukan 3 set 15-20 repetisi di setiap sisi.

4. Teko pita

Berdiri tegak dengan kaki kiri Anda menghadap ke depan dan kaki kanan Anda menunjuk sedikit ke samping pada sudut 45 derajat. Ambil band ke tangan kanan Anda dan lilingkan di sekitar kaki kanan Anda. Bawa tangan kiri Anda ke telinga kiri Anda, dan mulailah menekuk gerakan teko sampai ke kiri dan kembali ke kanan. Lakukan 3 set 20 repetisi di setiap sisi.

5. Baris lengan tunggal yang diikat

Berdiri tegak dan pisahkan sikap Anda dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Perpanjang lengan kiri Anda di depan Anda, kunci pergelangan tangan Anda, dan lilingkan pita di sekitar ibu jari Anda. Pegang di ujung band dengan tangan kanan Anda dan tarik ke belakang (pikirkan gerakan tipe busur-dan-panah) sehingga tangan Anda bertemu bahu Anda, meremas bahu Anda bersama-sama di ujung gerakan. Lakukan 3 set 15 repetisi di setiap sisi.

6. Kickback leg tunggal

Duduklah di lantai dan letakkan pita di sekitar lengkungan kaki Anda. Kemudian, balikkan ke tangan dan lutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda, dengan punggung rata dan kepala ke bawah. Perpanjang kaki kanan Anda sepanjang jalan kembali, menendangnya ke udara. Lakukan 3 set 15 repetisi di setiap sisi.

7. Sepeda berpita

Berbaring di punggung Anda, tempatkan band di sekitar bagian tengah kaki Anda. Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi meja dengan tangan di kedua sisi kepala Anda, siku bengkok. Bawa satu lutut ke dada saat Anda mengendarai kaki yang lain, menjaga band di bawah ketegangan setiap saat. Saat Anda melakukan ini, bawa siku yang berlawanan ke lutut Anda, memutar tubuh bagian atas Anda. Bersepeda bolak -balik selama 45 detik.

Fiuh. Sekarang pemulihan dimulai: Berikut adalah produk penghilang rasa sakit alami terbaik dan cara mengubah kamar mandi Anda menjadi r&R oasis pasca-rawa.

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAV pegasasavsa pusin payavsavesAvsa piutangvesAvesAveVeVeve

SavesAvesAVeSave