Push-up berpita ini adalah gerakan tubuh yang paling sulit dan paling efektif yang pernah Anda coba

Push-up adalah langkah kebugaran di dunia yang paling dapat diandalkan. Jika Anda menginginkan inti yang solid dan latihan tubuh atas-tidak perlu semua yang harus Anda lakukan adalah turun dan memberikan 20 mereka, dan Anda tahu itu akan menyelesaikan pekerjaan. Tapi versi klasik dari langkah ini dapat diakui membuat tubuh bagian bawah Anda merasa sedikit ditinggalkan. Perbaikan? Menambahkan beberapa perlawanan.

Sementara push-up sendiri tidak diragukan lagi efektif untuk memukul beberapa otot dari kepala Anda ke jari kaki Anda, menambahkan pita resistensi di sekitar pergelangan kaki Anda mengubahnya menjadi a BENAR Langkah seluruh tubuh. "Menambahkan pita resistensi di sekitar pergelangan kaki Anda mengaktifkan glutes Anda, pada dasarnya membuat push-up total gerakan tubuh," kata pelatih pendiri Barry Keoni Hudoba, yang sering menggunakan langkah dalam latihan #Corentine di Instagram-nya. "Dengan cara ini, inti Anda, dada, punggung, dan glutes semuanya bertunangan secara bersamaan."

• Keoni Hudoba, pelatih dan co-founder dan pencipta kebugaran CYC

Sementara perlawanan tambahan akan bekerja lebih keras otot Anda daripada push-up klasik, menguasai itu tidak memerlukan pekerjaan tambahan: jika Anda tahu cara melakukan push-up yang tepat, Anda sudah setengah jalan di sana. Cukup tempatkan pita perlawanan di sekitar pergelangan kaki Anda, lalu mengatur diri Anda dalam posisi papan, dengan cara yang sama seperti Anda untuk naik dan turun tradisional. Pastikan untuk menjaga kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda sehingga Anda benar -benar dapat merasakan band menarik, yang akan membantu menyalakan glutes dan bagian belakang kaki Anda. Kemudian, gerakkan tubuh Anda ke bawah ke tanah, jauhkan garis yang solid dari kepala Anda ke tumit Anda (anggap itu sebagai "papan bergerak" untuk hasil terbaik). Jika Anda ingin fokus pada dada dan bahu Anda, biarkan siku Anda meluas ke samping. Jika Anda ingin menekan trisep Anda, jaga agar mereka sejajar dengan tubuh Anda. Melayang sebentar, lalu dorong kembali untuk memulai. Jika Anda membutuhkan pengingat visual, video ini dapat membantu:

Setelah Anda mendapatkan versi dasar dari Move Down, Anda dapat menambahkan semburan kardio ke dalam campuran dengan mengubahnya menjadi Burpee Pita Perlawanan (yang, ya-persis sama brutalnya dengan kedengarannya). Setelah Anda mencapai bagian atas push-up Anda, lompat kaki Anda ke arah tangan Anda, berdiri dan lompat kaki Anda ke samping untuk mengaktifkan pita. Kemudian mampirlah ke dalam push-up dan lakukan lagi. Bersepeda melalui beberapa repetisi, dan Anda akan mengerjakan seluruh tubuh Anda Dan Mendapatkan jantung Anda memompa, yang berarti Anda dapat mempertimbangkan latihan Anda untuk hari itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.