Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk berlutut begitu Anda mencapai 50, menurut pelatih

Sementara mandat "Don't Do Do Lunges" dapat diakui bervariasi dari orang ke orang (tergantung pada kekuatan dan kemampuan mereka), langkah ini biasanya dilakukan dengan bentuk yang kurang sempurna atau lebih buruk, dengan terlalu banyak berat badan yang ditambahkan- bisa berdampak pada lutut Anda. Sebaliknya, Benner menyarankan untuk mencoba variasi ramah lutut yang akan membantu dengan keseimbangan, bentuk, dan stabilitas di seluruh tubuh bagian bawah Anda.

Cara yang tepat untuk melakukan lunge

1. Ambil kursi dan tempatkan kursi kursi terdekat dengan profil tubuh Anda.

2. Berdiri tegak dan bangga dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah sambil membawa dagu Anda masuk sehingga tidak miring atau naik.

3. Tempatkan tangan luar Anda (yang terjauh dari kursi) di pinggul Anda dan biarkan tangan bagian dalam Anda memiliki akses ke kursi kursi untuk stabilitas.

4. Langkah kaki luar Anda (yang terjauh dari kursi) ke depan dan kaki bagian dalam Anda sambil tetap mempertahankan jarak lebar bahu.

5. Tarik napas dan buang napas, tekuk lutut depan Anda di atas pergelangan kaki dan lutut belakang Anda di bawah pinggul Anda dengan tulang kering yang sejajar dengan lantai. Waspadai seberapa rendah Anda pergi, karena Anda seharusnya tidak pernah merasakan sakit atau tidak nyaman sambil menjaga tubuh Anda tetap sejajar.

6. Bangkit kembali, tekan ke kaki depan Anda.

Jika itu tidak berhasil, Benner merekomendasikan untuk menukar lunge Anda sepenuhnya untuk jembatan glute. "Gerakan ini memperkuat glutes, paha belakang, pinggul, punggung bawah, dan inti Anda tanpa memberi tekanan pada sendi lutut Anda," katanya.

Cara yang tepat untuk melakukan jembatan glute

Dengan lembut berbaring di atas tikar yoga Anda

1. Jaga kepala, leher, dan bahu di atas tikar dengan tangan tertekan di sisi Anda.

2. Tekuk lutut dengan kaki Anda ditanam ke tanah, cukup dekat dengan tubuh Anda sehingga Anda hampir dapat menyentuh tumit Anda dengan ujung jari.

3. Libatkan otot glute Anda dan angkat dengan lembut mencapai titik pinggul Anda ke langit.

4. Bawah dengan lembut ke bawah ke matras.

Selain mengubah latihan lunge Anda, von Frohlich menyarankan juga menjauh dari angkat berat dan lompatan berdampak tinggi (seperti apa yang Anda lihat di kelas HIIT) untuk kesehatan lutut yang berkelanjutan. Untuk cara alternatif untuk bekerja dengan tubuh bagian bawah Anda, cobalah mendayung sebagai gantinya. "Itu tidak menempatkan banyak kekuatan atau dampak pada kaki Anda, dan membantu menciptakan stabilitas postural bersama dengan stabilitas glute, pinggul, dan quad untuk lutut," katanya. "Stabilitas hamstring yang dimulai dari dayung juga meregangkan anak sapi Anda."Dengan cara ini, lutut Anda akan dapat membawa Anda bebas rasa sakit selama bertahun-tahun yang akan datang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.