Bagaimana Menilai Rotasi Leher Yang Benar Dalam 2 Langkah Mudah (dan Berlatih Membuat Anda Lebih Baik)
Apakah Anda memanjang ke belakang, melenturkan ke depan, atau memiliki keselarasan yang cukup baik, selalu penting untuk berlatih rotasi leher yang tepat untuk menjaga leher dan tubuh Anda dalam kondisi terkemuka. Dan ada cara sederhana untuk melakukannya.
Bagaimana mempraktikkan rotasi leher yang tepat
Untuk memutar leher Anda dengan benar, Pham merekomendasikan untuk meraih bantal. "Latihan memutar leher Anda perlahan dengan lengan terangkat menggunakan bantal. Ini akan mengurangi peregangan pasif pada jebakan atas/levator scapula, yang akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk berputar dengan bersih, "katanya. "Anggap saja sebagai regresi. Jika Anda tidak bisa berjongkok dengan beban dengan bersih, latih squat hanya menggunakan berat badan Anda. Demikian pula, jika Anda tidak dapat berputar dengan bersih, latih rotasi dengan bantal di bawah lengan Anda."
Anda dapat berlatih rotasi leher yang tepat dalam tiga langkah mudah:
- Duduk tegak.
- Peluk bantal dan angkat lengan Anda.
- Putar leher Anda ke kiri dan kanan.
Dengan sedikit latihan, Anda akan dapat mencapai titik pemutar leher Anda dengan benar setiap hari. Itu adalah sesuatu yang mungkin tidak tampak sangat penting bagi Anda sekarang, tetapi seperti yang dikatakan Pham, Anda pasti akan berterima kasih kepada diri sendiri nanti.
Selanjutnya, lakukan peregangan kepala, leher, dan bahu ini untuk melonggarkan segalanya:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
