Aksesori ini mengubah ruang luar menjadi gym-dan Anda mungkin sudah memilikinya

Dengan gym yang masih ditutup di seluruh negeri, Anda harus kreatif. Banyak orang telah menggunakan tangga, furnitur, botol anggur secara khusus apa pun yang ada di tangan-untuk melakukan latihan yang solid. Tapi sekarang cuaca semakin bagus, Anda dapat mengambil hal-hal di luar ruangan untuk latihan bergaya TRX yang membutuhkan tidak lebih dari pita perlawanan dan pohon.

Menurut Sam Tooley, pelatih kinerja elit dan pendiri Alpha Fit Club di New Jersey, band dan tabung resistensi dapat memberi Anda latihan yang hebat seperti halnya peralatan yang Anda temukan di gym. "Dumbbells dan Kettlebells tidak hanya mahal, tetapi Anda tidak bisa benar -benar membawa mereka. Band resistensi, di sisi lain-yang memberikan beban yang sama (jika tidak lebih besar)-terjangkau dan mudah dibawa bersama Anda untuk latihan di luar ruangan, "katanya.

Untuk mendapatkan latihan yang bagus dan udara segar!-Cobalah band resistensi tiga-move Tooley di luar ruangan di bawah ini. Yang Anda butuhkan hanyalah pita resistensi yang kuat atau tabung resistensi (ini adalah pilihan yang bagus) dan tiang atau pohon yang kokoh.

3 Latihan yang dapat Anda lakukan untuk Band Resistance Outdoor Workout

1. Baris

1. Lingkarkan pita di sekitar tiang, pohon, atau benda stasioner lainnya di sekitar ketinggian dada.
2. Berjalan kembali sampai ada ketegangan di band.
3. Setelah ada ketegangan, tenggelam sedikit pinggul Anda dan berikan tikungan lembut di lutut.
4. Fokus pada menarik dengan siku Anda dan meremas punggung Anda sambil menguatkan inti Anda dengan erat.
5. Santai dan lepaskan, jaga agar tangan Anda setinggi bahu.
6. Lengkapi 3 set 12 repetisi.

2. Lalat Delt Belakang Berkilit

1. Lingkarkan pita di sekitar tiang, pohon, atau benda stasioner lainnya di sekitar ketinggian dada.
2. Berjalan kembali, menarik band sejauh mungkin dari tubuh Anda dengan lengan terulur dan lurus.
3. Saat menarik pita resistensi Anda, bawa lengan ke samping, fokuslah untuk memeras bahu Anda bersama -sama. Seharusnya terasa seperti Anda memiliki satu sen yang Anda coba hancurkan dengan delts belakang Anda.
4. Lengkapi 3 set 12 repetisi.

3. Tarikan lat tinggi

1. Pilih poin yang lebih tinggi untuk melampirkan band Anda untuk gerakan ini, karena Anda ingin menarik dari overhead.
2. Engsel ke depan. Membungkuk di pinggul, rentangkan lengan Anda di atas kepala, membuatnya sejajar dengan telinga Anda.
3. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, bawa tangan ke bawah ke arah paha depan (atau bahkan tepat) saat Anda memeras lat Anda. Jaga agar perut Anda kencang, dan pastikan tubuh Anda tetap terkontrol di kedua arah gerakan.
4. Lengkapi 3 set 12 repetisi.

Atur band resistance Anda dengan baik dengan latihan rampasan ini juga: