Repetisi parsial menargetkan otot terkecil tubuh Anda untuk keuntungan terbesar

Cara menggunakan repetisi parsial untuk membakar bisep Anda

1. Lengkapi 8 setengah ikal dari bawah ke atas

Raih dumbel Anda (atau kaleng sup) dan datang untuk berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah. Libatkan inti Anda dan cengkeram halter Anda di sisi Anda. Lengan atas Anda harus rata di sisi Anda. Tanpa menggerakkan tubuh, pinggul, atau kaki Anda, meringkuk berat badan sehingga lengan Anda sejajar dengan tanah. Dengan kontrol, turunkan kembali ke sisi Anda.

2. Lengkapi 8 setengah ikal dari atas ke bawah

Sekali lagi, libatkan inti Anda. Dengan lengan atas Anda tepat di sisi Anda, tekuk siku dan cengkeram dumbel di bahu Anda. Tanpa menggerakkan tubuh, pinggul, atau kaki Anda, meringkuk berat ke bawah kali ini, sehingga lengan Anda sejajar dengan tanah. Dengan kontrol, angkat dumbel kembali ke ketinggian bahu.

3. Lengkapi 8 ikal penuh

Bawa Dumbbells Kembali ke Level Hip. Periksa formulir Anda (inti bertunangan, tulang ekor terselip, leher sejalan dengan tulang belakang) dan kemudian keriting bobot hingga ketinggian bahu. Turunkan mereka dengan kendali.

Ulangi langkah satu hingga tiga dengan 7, 6, 5, 4, 3, 2, lalu 1 rep.

CATATAN: Anda benar-benar dapat menggunakan struktur Com untuk gerakan lain, jadi silakan-dapatkan sedikit kreatif.