Kombo Plank-Crunch 6 menit ini memberi hari abs
1. Hollow Rocks: Menyeimbangkan pada glutes Anda, luruskan lengan dan kaki Anda untuk membuat bentuk "V" berongga di tubuh Anda. Berguling kembali melalui tulang belakang Anda, jaga kaki Anda tetap lurus. Pikirkan tentang membuat tombol perut Anda ke tulang belakang Anda, menjaga ketegangan di inti. Biarkan momentum kaki Anda membawa tubuh Anda bolak -balik, berhati -hati untuk membiarkan kaki dan bahu Anda hanya mencium lantai. Untuk memodifikasi, pegang tangan Anda di dada.
2. Sit-up kaki tunggal: Dengan kaki Anda membungkuk di lantai, berguling melalui tulang belakang Anda, dan sentuh kaki yang berlawanan dengan tangan Anda. Putar tubuh Anda dari inti saat Anda berkurang. Ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Satu push-up menjadi empat pendaki gunung: Mulai di papan tinggi, lakukan push-up. Kemudian, bersepeda melalui empat pendaki gunung, jaga inti Anda tetap kencang dan memulihkan setiap lutut ke arah siku Anda. Untuk memodifikasi, turunlah ke lutut Anda dan melakukan push-up dari sana, lalu dorong ke papan tinggi Anda dan bersepeda melalui pendaki gunung Anda.
4. Plank Low Oblique Crunches: Mulailah di papan lengan dengan bahu Anda ditumpuk. Bawa lutut Anda ke sisi siku Anda (di sisi tubuh Anda yang sama), memeras obliques Anda. Jaga tubuh Anda sejajar dengan tanah dan bahu dan pinggul Anda kuadrat ke tengah.
5. Rotasi trunk papan tinggi: Mulailah di papan tinggi dan putar tubuh Anda ke satu sisi memperpanjang kaki dasar Anda keluar di bawah Anda dan mencapai lengan atas ke arah jari kaki Anda. Untuk memodifikasi, ketuk tangan Anda ke lutut alih -alih mengulurkan kaki sepanjang jalan.
6. Side Plank Crunch: Dari papan samping, krisis lutut atas Anda ke siku Anda, memeras obliques Anda. Pastikan untuk tidak membiarkan kaki Anda menyentuh tanah. Untuk memodifikasi, letakkan kaki atas Anda di tanah di depan kaki Anda, dan turunkan dan angkat pinggul Anda ke lantai.
Untuk lebih banyak latihan di rumah, coba urutan abs 8 menit Charlee Atkins, dan pembakar tubuh penuh Emily Turner.
