Latihan Langkah dan Kekuatan Cardio 2-in-1 ini akan membuat jantung Anda memompa dan membakar otot-otot

"Jangan stres," kata Poupard. “Jika ada bagian yang terasa seperti sedikit tidak terkendali sekarang, yang harus Anda lakukan hanyalah terus mencoba."

Siap memberi keterampilan langkah Anda bidikan? Ikuti bersama dalam video di atas untuk menaklukkan latihan aerobik langkah ini untuk pemula.

Latihan Langkah Aerobik untuk Pemula (dengan Blok Kekuatan Bonus!)

Format: Sesi keringat 19 menit yang menampilkan pemanasan kardio langkah, beberapa blok kekuatan, kombo aerobik langkah, dan cooldown.

Peralatan Dibutuhkan: Satu langkah dan satu set dumbel berat ringan-keum

Untuk siapa ini?: Siapa pun yang ingin memompa jantung mereka dengan beberapa kombo langkah yang ramah-pemula, ditambah mendapatkan dosis latihan kekuatan seluruh tubuh.

1. Langkah Pemanasan Kardio

1. Maret di tempat (30 detik)
2. Tambahkan alternatif mengetuk satu kaki pada langkah pada satu waktu ke pawai Anda (1 menit)
3. Bergantian melangkah dengan satu kaki ke langkah dan mengangkat lutut yang berlawanan (30 detik)
4. Lanjutkan bergantian langkah naik, tetapi tambahkan lengan: Angkat lengan Anda ke ketinggian dada, bawa mereka di depan Anda, lalu dengan siku yang bengkok membawa mereka ke belakang sambil meremas pisau bahu Anda bersama -sama (30 detik)
5. Lanjutkan bergantian langkah up, tetapi alih -alih melangkah di tengah langkah, matikan dari sudut ke sudut (30 detik)
6. Kembali ke Tap Up (30 detik)
7. Kembali ke Langkah Bergantian dengan Lutut Lift (30 Detik)
8. Kembali ke langkah bergantian dengan lift lift di sudut (30 detik)
9. Saat Anda melangkah di sudut, tambahkan tendangan depan dengan lutut yang diangkat (30 detik)
10. Tangkap napas dan kembali ke tengah dengan pawai (30 detik)
11. Lakukan langkah V Langkah, melangkah keluar ke kedua sisi langkah, dan melangkah kembali ke tanah dengan kaki berkumpul. (30 detik)

2. Blok kekuatan a

1. Memegang dumbel Anda yang disaring di bahu Anda, sisi alternatif saat Anda melangkah mundur dengan satu kaki menjadi lunge terbalik, dan putar ke arah sisi kaki depan (30 detik)
2. Berdiri dalam posisi engsel pinggul dengan kaki pinggul selebar, lutut sedikit ditekuk, pantat didorong ke belakang, dan sedikit membungkuk, bawa siku ke dalam satu baris lengan sekali di setiap sisi, dan kemudian angkat lengan ke atas dan ke samping menjadi lalat terbalik dua kali (30 detik)
3. Memegang beban yang disingkat di pundak Anda, lakukan dua squat pada tempo yang lebih cepat, dan kemudian satu melambat (1 menit)
4. Berdiri tegak dengan halter Anda di sisi Anda, tekuk lengan Anda ke siku ke dalam ikal bisep, dan kemudian putar pergelangan tangan Anda sehingga Anda dapat mendorong dumbel ke atas di atas kepala Anda ke dalam pers, lalu membalikkan langkah (30 detik)
5. Jatuhkan beban, dan hanya menggunakan berat badan Anda, langkah satu kaki ke lunge samping saat Anda menekan pantat Anda, lalu kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain (30 detik)

3. Combo Langkah

1. Ketuk Pemanasan UPS (30 detik)
2. Langkah dengan lutut tinggi sekali di setiap kaki.
3. Langkah ke setiap sudut dan tendang dengan kaki yang berlawanan sekali di setiap sisi
4. Langkah ke satu sudut dan angkat lutut yang berlawanan tiga kali.
5. Kembalilah ke tengah dan lakukan dua langkah V
6. Tangkap napas dengan tap ups (30 detik)
7. Ulangi Combo (Langkah 2-5) Dua kali, bergantian kaki timah dan sudut Anda melangkah di Move 4
8. Tangkap napas dengan tap up dan lutut (30 detik)

4. Blok kekuatan b

1. Tempatkan tangan Anda di tangga dan langkah kaki Anda keluar di atas papan tinggi yang ditinggikan
2. Angkat satu tangan di atas kepala saat Anda berputar ke papan samping
3. Kembali ke pose papan
4. Turun ke bawah ke push-up dan angkat kembali ke papan Anda
5. Lompat kaki Anda dan berdiri
6. Beralih sisi, dan ulangi dua kali

5. Ulangi combo langkah tiga kali di setiap sisi

6. Tenang

1. Berdirilah dengan kaki terpisah beberapa kaki, dan bawa lengan ke samping. Angkat satu lengan ke atas dan di atas kepala Anda, saat Anda membungkuk ke sisi yang berlawanan, menciptakan panjang di sisi tubuh dengan lengan yang terangkat. Tahan (15 detik).
2. Putar tubuh Anda untuk menghadap kaki sisi bengkok, dan letakkan kedua tangan di kaki yang Anda hadapi, dan berjalan -jalanlah ke bawah kaki Anda. Menekuk dan meluruskan kaki belakang (15 detik). Kembali ke tengah lalu ulangi di sisi lain.
3. Bawa kaki Anda lebih lebar, lalu jatuhkan ke dalam jongkok berkaki lebar. Tempatkan lengan Anda di bagian atas paha Anda dan batu sisi ke sisi (30 detik)
4. Luruskan kaki Anda dan gulung untuk kembali berdiri. Mengunci jari Anda di belakang punggung, meninju dan membuka dada Anda. Tahan (15 detik)
5. Lepaskan lengan Anda dan ayunkan mereka melintasi di depan Anda (15 detik)

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.