Ini adalah kunci latihan kekuatan dengan cara yang ramah punggung
Selama setiap kekuatan berdiri bergerak, Lampa merekomendasikan untuk menggeser tubuh Anda sedikit lebih jauh dari jari kaki Anda daripada biasanya. Otot Anda akan terlibat dan, kata Lampa, Anda akan "langsung merasakan perubahan itu."
Untuk menghilangkan tekanan selama serangga mati-latihan perut yang melibatkan menggerakkan lengan dan kaki Anda yang berlawanan dari satu sama lain sambil berbaring di punggung Anda-tetap diam inti Anda dan tekan tulang belakang Anda ke dalam matras. Jika mulai terangkat, alih -alih mengirim kaki Anda keluar, memodifikasi gerakan dan mengetuk tumit Anda ke lantai dengan lutut yang ditekuk sebagai gantinya, ia menjelaskan.
Latihan menjadi lebih juicier dan dibangun dengan squat untuk menekan overhead, deadlift, dan pushups. Sementara latihan ini terdengar sulit, Lampa menawarkan variasi yang dapat Anda ambil untuk mempertahankan bentuk yang baik dan menjaga agar tetap rendah dan sisa tubuh Anda. Jangan malu untuk memodifikasi: Ini akan membantu Anda membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk mendorong beban yang lebih berat, dan ACE latihan Anda berikutnya. Tonton videonya untuk memulai.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
