Gunakan teknik 'berhenti, drop, dan roll' untuk berurusan saat Anda dipicu secara emosional

Perasaan cemas yang adaptif memungkinkan kita untuk menavigasi dunia dengan cara yang lebih cerdas. Tetapi ketika kecemasan masa lalu yang belum terselesaikan merayap ke dalam situasi saat ini, itu dapat menyebabkan kita tidak perlu khawatir.

2. Ingat, tidak semua perasaan cemas diciptakan secara setara

Kesadaran akan bahaya adalah a Bagus hal, terutama hidup di dunia yang tidak memastikan keamanan semua orang secara setara. Jadi jangan berasumsi setiap perasaan yang menggelembung adalah pemicu daripada ancaman yang sepadan dengan respons Anda.

Apakah ada ancaman aktual bagi Anda saat ini, ketahuilah bahwa kewaspadaan Anda berlaku dan tidak boleh diberhentikan. Benar -benar menghormati bagaimana perasaan Anda membantu Anda melindungi diri sendiri.

3. Dipicu bukanlah masalah

Pemicu adalah bagian dari kehidupan, dan mereka sendiri bukan masalah. Tujuannya bukan untuk menjalani kehidupan tanpa kehadiran pemicu, melainkan mengidentifikasi bagaimana kita ingin terlibat dengan mereka. Bagaimana kita menanggapi pemicu emosional di masa kini dapat membebaskan kita atau menurunkan kita ke strategi kelangsungan hidup yang kurang sadar diri yang sebelumnya kita andalkan. Berita baiknya adalah saya memiliki metode untuk membantu ini.

Metode "berhenti, drop, dan roll" untuk menanggapi pemicu emosional

Saat Anda merasa dipicu secara emosional, cobalah latihan tiga langkah “Stop, Drop, and Roll” berikut untuk mengukur bagaimana Anda mungkin merespons.

Langkah 1: Berhenti

“Amygdala Hijack” dapat terjadi ketika emosi yang kuat membuat sulit atau tidak mungkin untuk berpikir secara logis. Ini mungkin yang terjadi pada Anda saat Anda mengalami kemarahan jalan, melihat merah, atau menyuruh seseorang untuk "f ** k" dalam panasnya momen. Bagian dari otak Anda yang dapat berpikir lurus sebenarnya tidak dapat diakses oleh Anda saat ini, karena dibanjiri oleh emosi.

Jadi, jangan bertindak: s (berhenti), t (ambil napas), o (amati sensasi fisik, pikiran dan perasaan Anda), p (lanjutkan dengan lebih banyak kesadaran).

Tanpa akses ke cara berpikir logis kita, proses ini membuat kita tahu bahwa kita beroperasi di luar jendela toleransi, yang merupakan zona emosional di mana seseorang merasa membumi dan tenang. Jika Anda melihat Anda sangat dipicu, Anda mungkin memiliki jendela toleransi yang lebih kecil. Dengan "berhenti," kami membantu otak beralih dari percaya "Saya dalam bahaya," menjadi "Saya merasa dipicu, dan situasi ini membutuhkan penyelidikan lebih lanjut sebelum saya dapat mengkonfirmasi bahwa saya dalam bahaya."

Langkah 2: Jatuhkan

Ketika kita berhenti dan berhenti, kita memberi diri kita kemampuan untuk menjadi ingin tahu tentang sensasi tubuh kita dan kisah -kisah yang diceritakan oleh otak kita. Perasaan itu nyata, tetapi bukan fakta. Keadaan "menjatuhkan" ini ke dalam pengalaman dapat dilakukan di hadapan pemicu emosional, jika itu terasa mungkin untuk Anda, atau setelah ketika Anda memiliki lebih banyak ruang dan waktu.

Beberapa pertanyaan yang mungkin bermanfaat untuk direfleksikan untuk "menjatuhkan" adalah: apa yang membuat saya tahu bahwa saya cemas? Pesan apa yang dihasilkan tubuh saya? Bagian tubuh saya mana yang berpegang pada ketegangan (mengingat ketegangan itu mengungkapkan situs pembatasan emosional)? Cerita apa yang saya ceritakan di kepala saya? Apa yang terjadi di tubuh saya seperti yang saya pikirkan tentang cerita ini? Apakah ada cerita lain yang mungkin saya dapat ideat? Apa yang bergeser di tubuh saya saat saya menceritakan kisah baru?

Steph 3: Gulung

Begitu kami berlatih jatuh ke dalam emosi daripada membatasi mereka, kami memperluas jendela toleransi kami, meningkatkan kemampuan kami untuk mentolerir ketidaknyamanan, dan membangun kapasitas kami untuk kesadaran ganda-kemampuan untuk menyadari dunia luar dan dunia dalam secara bersamaan.

"Bergulir" dengan kesedihan, kemarahan, atau sakit. Ini mungkin memungkinkan kita untuk berhubungan dengan mereka dengan cara yang baru dan menerima. Pada akhirnya, mengenal diri kita sendiri melalui pemicu kita adalah apa yang dapat membantu kita belajar bagaimana menanggapi pemicu emosional. Ini dapat, pada gilirannya, membantu mereka keluar dari kursi pengemudi dalam hidup kita.