Ini adalah 3 kesalahpahaman paling umum yang dimiliki orang tentang pelatihan berat badan

2. Ini bukan cara yang efisien untuk menjadi kuat

"Orang -orang berpikir bahwa pelatihan berat badan bukanlah cara yang efektif untuk menjadi bugar," kata Thieme, mencatat bahwa ini tidak benar sama sekali. "Selalu ada latihan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk menantang otot Anda seefektif latihan berbobot."Dia merekomendasikan melakukannya melalui variasi tambahan untuk gerakan berat badan tradisional Anda.

"Jika Anda dapat dengan mudah menggedor 30 push-up dalam satu baris, cobalah beralih ke variasi yang menantang Anda untuk menyelesaikan hanya 10 hingga 15 repetisi, seperti push-up penurunan," katanya. Lihatlah variasi push-up ini yang mengambil latihan naik ke atas. Devin Wiggins, pelatih dan host 600 detik di OpenFit, juga menyarankan memperlambat pengulangan Anda, menyesuaikan sudut Anda, dan mengubah variabel lain (seperti jumlah repetisi atau berapa lama Anda pulih) untuk membuat latihan berat badan Anda lebih menantang.

3. Itu tidak cukup bekerja pada tubuh Anda

"Tidak ada pelatihan berat badan yang terjadi secara terpisah," kata Wegman. Tentu, mengangkat beban berat benar -benar menantang kelompok otot tertentu, tetapi dia menunjukkan bahwa latihan berat badan bekerja lebih banyak dari tubuh Anda sekaligus. "Apa pun yang Anda lakukan dalam pelatihan berat badan, inti Anda terlibat dan diaktifkan. Semuanya harus selalu bertunangan dan bekerja, jadi pastikan Anda memikirkan seluruh tubuh Anda di setiap latihan."Salah satu contoh utama dari ini? Push-up, yang menurutnya sepenuhnya bekerja inti Anda meskipun ini adalah latihan lengan yang hebat (hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk ikal bisep).

Coba latihan kekuatan seluruh tubuh ini yang hanya melibatkan berat badan Anda untuk tantangan:

Juga, inilah kebenaran tentang apakah rasa sakit setelah latihan berarti bahwa latihan Anda benar -benar efektif. Dan inilah yang harus diketahui tentang latihan berkeringat dan bagaimana perbandingannya dengan yang tidak melibatkan banyak keringat.