7 lezat ini mengambil mangkuk salmon viral dikemas dengan omega-3s

Pasta feta panggang, Anda telah diganti secara resmi. Beberapa minggu yang lalu, vlogger gaya hidup Emily Mariko berbagi di Tiktok salah satu makan siangnya: mangkuk salmon yang penuh dengan nasi, sayuran, dan saus. Oh, dan es batu (untuk membantu mengukus nasi). Dengan 4.6 juta tampilan dan penghitungan, aman untuk mengatakan mangkuk salmon adalah * makanan virus saat ini.

@emilymarikobest makan siang minggu ini!♬ Suara Asli - Emily Mariko

Pertama, mari kita luangkan waktu sejenak untuk menghargai betapa lezat dan nutrisi-kaya mariko mangkuk. Salmon adalah salah satu protein paling sehat otak yang bisa Anda makan. Nasi putih, kimchi, dan alpukat semuanya penuh dengan serat yang sehat usus (kimchi sangat baik untuk usus karena ini adalah makanan yang kaya probiotik), dan rumput laut memiliki klorofil dan zat besi. Ini benar-benar adalah makan siang yang menyenangkan untuk semua bagian dari tunas Anda.

Tapi ini tentu bukan satu -satunya cara untuk menikmati mangkuk salmon. Ikan dan nasi cukup fleksibel untuk bekerja dengan berbagai bahan yang berbeda. Memvariasikan bahan -bahan dalam mangkuk salmon Anda tidak hanya baik karena terjebak dari kebiasaan makan siang; itu berarti tubuh Anda juga akan mendapatkan berbagai nutrisi yang berbeda, yang jelas merupakan keseimbangan kesehatan.

Terjebak cara beralih? Di situlah tujuh resep mangkuk salmon di sini masuk. Mereka membangun formula mangkuk salmon awal, mengganti bahan untuk orang lain, semuanya penuh dengan manfaat kesehatan. Cobalah mereka, dan tentu saja, silakan dan tambahkan es batu itu jika Anda mau.

7 resep mangkuk salmon yang kaya nutrisi

1. Salmon Burrito Bowl

Seperti di mangkuk salmon mariko, Anda masih membutuhkan ikan, nasi, dan alpukat untuk yang satu ini. Itu rempah -rempah (bubuk chipotle, paprika, dan jintan) yang membuatnya terasa sangat berbeda. Ketiganya juga bagus untuk membantu mengobati atau mencegah peradangan kronis juga.

Dapatkan Resepnya: Salmon Burrito Bowl

2. Mangkuk salmon dan brokoli

Jika Anda memiliki beberapa brokoli sisa yang nongkrong dalam crisper Anda, ini adalah kesempatan yang sempurna untuk mengintegrasikannya ke dalam sesuatu yang sangat enak. Sungguh, setiap sayuran berpakaian dengan sedikit bawang putih dan bubuk bawang rasanya cukup enak. Sub dari kimchi dalam mangkuk salmon asli untuk saus miso, yang masih disampaikan di bagian depan probiotik.

Dapatkan Resepnya: Salmon dan Broccoli Bowl

3. Bowl Salmon Mediterania

Resep mangkuk salmon ini disetujui diet yang terdaftar tiga kali lipat, jadi Anda tahu Setiap bahan akan menguntungkan tubuh. Selain salmon, dibuat dengan quinoa yang kaya serat, sayuran hijau, mentimun, tomat, bawang merah, zaitun kalamata, kacang garbanzo, alpukat, keju feta, dan beberapa rempah-rempah utama. Topping off adalah saus tzatziki buatan sendiri yang dibuat dengan yogurt Yunani, minyak zaitun ekstra-virgin, dill, bawang putih, garam, merica, dan jus lemon. Memberitahu Anda, segala sesuatu di dalamnya penuh dengan manfaat kesehatan.

Dapatkan Resepnya: Bowl Salmon Mediterania

4. Mangkuk nasi Korea dengan sashimi (hoedeopbap)

Salmon mentah juga bekerja dengan baik dalam mangkuk seperti salmon yang dimasak. Di sini, dipasangkan dengan tuna dan beberapa jenis sayuran hijau, termasuk daun selada daun hijau atau merah, daun krisan, dan daun perilla dan mereka bukan satu-satunya sayuran di daftar bahan juga. Sentuhan terakhir adalah saus cho gochujang buatan sendiri, dibuat dengan gochujang, cuka beras, kecap, apel, gula, dan jus lemon. Ini memberi seluruh mangkuk sedikit tang yang sempurna.

Dapatkan Resepnya: Mangkuk Nasi Korea dengan Sashimi (Hoedeopbap)

5. Mangkuk salmon yang terinspirasi dari mangga

Apa yang Membuat Salmon Bowl ini istimewa. Topping jeruk menambah rasa manis pada mangkuk tanpa mengalahkan rasa salmon, keseimbangan yang sempurna. Selain saus, santan digunakan saat memasak nasi juga, menambahkan lapisan manis lain.

Dapatkan Resepnya: Mangkuk Salmon yang Diilhami Karibia Mangga

6. Mangkuk salmon barbekyu

Hanya karena musim panas selesai bukan berarti Anda sudah selesai dengan saus barbekyu sampai Mei; rasanya enak dengan salmon. Selain saus barbekyu, yang lain harus dimiliki untuk mangkuk salmon ini adalah salsa nanas-itu mencerahkan seluruh mangkuk.

Dapatkan Resepnya: Mangkuk Salmon Barbekyu

7. Mangkuk Salmon Pesto

Membuat saus pesto Anda sendiri hanya membutuhkan waktu satu menit dan ini cara yang bagus untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke mangkuk Anda. Bahan -bahan lain yang terasa enak dalam mangkuk ini adalah bawang bombai, mentimun, dan kacang polong, jadi lemparkan mereka ke sana jika Anda memilikinya di lemari es Anda.

Dapatkan Resepnya: Mangkuk Salmon Pesto

Dapatkan Ide Resep yang Lebih Sehat di Well+Good's Cook With Us Facebook.