Ada 3 jenis kesepian yang unik di atas kerusakan masing-masing, dan bagaimana menangani sesuai

3 jenis kesepian, bagaimana mereka biasanya muncul, dan apa yang harus dilakukan masing -masing

Kesepian intim

“Kesepian intim terjadi ketika kita tidak memiliki hubungan yang mendalam dengan seseorang yang dapat kita tuju pada saat dibutuhkan,” Pakar Psikolog dan Persahabatan Marisa Franco, PhD, yang sebelumnya Dikatakan dengan baik+Good. Itu bisa berarti tidak adanya teman baik-atau benar-benar teman baik-atau pasangan atau anggota keluarga dengan siapa Anda merasa tidak memiliki batasan yang nyata: tidak ada masalah atau masalah yang meleceh.

Sangat mungkin bahwa pandemi dijelaskan untuk Anda yang hanya cocok dengan dimensi Confidante dekat ini (dan siapa yang tidak), karena ini biasanya orang -orang yang Anda condongkan selama krisis. Yang mengatakan, merasa terputus dari dirimu sendiri dapat juga membuat Anda menahan diri dari menciptakan dinamika dekat semacam ini dengan orang lain-yang sebenarnya mungkin sangat bersedia menawarkan dukungan kepada Anda, kata terapis Elizabeth Marks, LMSW.

Bagaimana menangani: Untuk memutus siklus penaur diri itu, penting untuk menemukan cara baru untuk terhubung dengan teman atau pasangan dekat, kata terapis Sara Stein, LMSW. “Kembali ke apa pun yang menyatukan Anda bersama -sama, apakah itu cinta bersama dari genre musik tertentu atau makanan yang penuh petualangan,” katanya. Tindakan itu sendiri dapat membuat ruang untuk kerentanan yang lebih dalam, yang dapat mencegah perasaan kesepian intim dari permukaan.

Kesepian relasional

Sementara kesepian intim berasal dari perasaan seperti Anda tidak memiliki kepercayaan yang erat atau teman yang penting, kesepian relasional lebih terkait dengan yang dirasakan atau tidak adanya jaringan persahabatan yang lebih luas.

Dengan demikian, jenis kesepian ini kemungkinan paling umum muncul selama pandemi. Faktanya, penelitian pada orang dewasa usia menengah dan tua telah menunjukkan bahwa frekuensi kontak dengan kelompok "mitra sosial inti" ini adalah metrik pencegahan terkuat terhadap pengembangan kesepian relasional. Dan berkat jarak sosial, frekuensi itu kemungkinan turun ke semua kecuali nol selama penguncian.

Bagaimana menangani: Saat membuat rencana dengan teman-teman ini lagi mungkin merupakan penyelesaian sederhana untuk jenis kesepian ini, Marks mengatakan faktor-faktor pribadi seperti harga diri rendah dapat menghalangi perasaan benar-benar terhubung, bahkan ketika Anda secara fisik bersama. Tip bermanfaat dari dr. Franco? Prime diri Anda dengan asumsi bahwa teman Anda menyukai Anda sama seperti Anda menyukai mereka. "Penelitian menunjukkan bahwa kita biasanya lebih kecil kemungkinannya untuk ditolak daripada yang kita kira," katanya.

Kesepian kolektif

Di luar teman-teman intim Anda dan bahkan lingkaran dalam Anda terletak komunitas yang lebih luas dari orang-orang dengan siapa Anda dapat berbagi koneksi dasi lemah-yaitu, teman-teman "pinggiran" yang dengannya Anda dapat menikmati minat atau tujuan yang sama, serta kenalan seperti Anda tetangga. Kesepian kolektif terjadi saat Anda merasa terputus dari kelompok yang lebih besar ini. Dan kemungkinan besar juga selama pandemi, karena platform virtual sering gagal dalam hal menciptakan kembali interaksi kejadian, seperti bertemu dengan seseorang di bar atau pendingin air kantor.

Bagaimana menangani: “Karena pembatasan terus berubah, manfaatkan saat -saat di mana Anda dapat dengan aman mengelilingi diri Anda dengan orang lain, bahkan jika mereka adalah orang yang tidak Anda kenal dengan baik atau sama sekali,” kata Stein. “Perubahan pemandangan yang cepat seperti berjalan -jalan di sekitar blok atau berjalan -jalan di lingkungan Anda dapat berfungsi sebagai pengingat komunitas yang memang ada di sekitar Anda, dan Anda mungkin terkejut dengan betapa menghiburnya rasanya yang bisa dirasakannya."

Jika perasaan kesepian masih meresap, ingatlah bahwa bagaimana Anda memilih untuk memahami dan menangani kesepian itu ada dalam kendali Anda-dan dapat memainkan peran utama dalam membebaskannya juga. Faktanya, menurut ulasan 2016 tentang literatur ilmiah tentang kesepian, salah satu perawatan paling efektif untuk kesepian, terapi perilaku kognitif, berpusat di sekitar membantu orang mengidentifikasi "pemikiran negatif otomatis yang mungkin mereka miliki tentang interaksi sosial," dan untuk "menganggap mereka sebagai hipotesis yang mungkin salah yang perlu diverifikasi daripada sebagai fakta untuk bertindak."

Dengan kata lain, alih-alih menggandakan pikiran negatif seputar kesepian, lihat perasaan itu sebagai kesempatan untuk memikirkan kembali peran hubungan yang berbeda dalam hidup Anda-dan sebagai dorongan untuk meningkatkan praktik kegiatan Anda seperti jurnal, bermeditasi, dan lainnya bentuk perawatan diri yang hanya membutuhkan perusahaan satu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.