Terapis memecah apakah melakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda takut adalah nasihat yang baik untuk dijalani

Lakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda takut. Ini adalah mantra yang mencerminkan semangat Yolo-esque, dan sering dinyatakan oleh orang-orang yang menyukai sensasi gebrakan mengambil risiko, keluar dari zona nyaman mereka dan mencoba hal-hal baru. Tetapi apakah ada manfaat nyata dari meninggalkan zona nyaman Anda, atau rasa kegembiraan yang berlebihan?

Nah, menurut jajak pendapat Gallup 2020 lebih dari 1.000 orang dari 116 negara yang berbeda, sebagian besar orang sebenarnya lebih suka menjalani kehidupan yang tenang daripada yang menarik: 75 persen responden di U di U.S dan 85 persen di Asia Timur mengindikasikan bahwa mereka akan lebih suka kehidupan yang tenang daripada orang kaya dengan kegembiraan.

• Desreen Dudley, Psyd, DR. Desreen n. Dudley, Psy.D., adalah psikolog klinis berlisensi dengan lebih dari 10 tahun pengalaman merawat orang yang didiagnosis dengan penyakit mental yang serius.
• Sage Grazer, LCSW, seorang psikoterapis dan co-founder dan chief clinis officer dari bingkai platform wellness mental

Sementara rasa petualangan melayani untuk menjaga hal -hal menarik, kehidupan di tengah pandemi telah menggarisbawahi banyak nilai keakraban dan keamanan di dalam zona nyaman seseorang. Bahkan, itu membuat Anda bertanya -tanya apakah meninggalkan zona nyaman Anda (apakah akan melakukan sesuatu yang membuat Anda takut atau tidak) bahkan penting sama sekali.

Apakah ada manfaat untuk meninggalkan zona nyaman Anda?

Sage Grazer, LCSW, Co-Founder dan Chief Clinical Officer Frame Platform Teletherapy yang berbasis di California, mengatakan dia mendukung keluar."" Ketika Anda menganggap sesuatu sebagai 'menakutkan,' Anda menganggapnya sebagai ancaman. Sebaliknya, saya akan membingkai ulang sebagai melakukan sesuatu yang mungkin terjadi tidak nyaman untukmu, "katanya. (Grazer menunjukkan bahwa banyak orang salah menggunakan kata -kata ini secara bergantian. Misalnya, seseorang mungkin mengatakan bahwa pergi ke pesta di mana mereka tidak tahu ada yang takut, tetapi itu bukan situasi di mana mereka benar -benar dalam bahaya. Sebaliknya, itu hanya sesuatu yang membuat mereka merasa tidak nyaman. Dalam kasus seperti ini, "tidak nyaman" mungkin, pada kenyataannya, menjadi deskriptor yang lebih akurat daripada "takut.")

Tetapi bahkan jika Anda tidak takut secara sah, betapa pentingnya menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda harus mengatasi rasa tidak nyaman? Apakah ada yang salah dengan melewatkan pesta pepatah? Ya, mungkin. "Jika Anda tidak pernah meninggalkan zona nyaman Anda, Anda tidak akan tumbuh sebagai pribadi atau memperluas hidup Anda," kata Grazer, menambahkan bahwa merasa nyaman dengan menjadi tidak nyaman tidak hanya bermanfaat, itu sangat penting. Jika tidak, Anda tidak menyiapkan diri untuk mencapai tujuan yang Anda tetapkan untuk hidup Anda. "Misalnya, jika Anda ingin menjalin hubungan, Anda harus bertemu orang baru dan kencan, yang tidak nyaman bagi banyak orang," katanya. "Atau jika Anda ingin tumbuh dalam karier Anda, Anda sering harus melangkah keluar dari zona nyaman Anda untuk sampai ke sana."

"Jika Anda tidak pernah meninggalkan zona nyaman Anda, Anda tidak akan tumbuh sebagai pribadi atau memperluas hidup Anda." - Co -Founder Frame Sage Grazer, LCSW

Psikolog klinis berlisensi Desreen Dudley, Psyd, memberikan alasan lain mengapa memperluas diri Anda penting: "Saya memperlakukan banyak orang yang berjuang dengan kecemasan, dan kecemasan didefinisikan sebagai ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Salah satu cara utama kecemasan yang dapat diatasi adalah dengan pergi ke arah apa yang ditakuti, "katanya, menambahkan bahwa tidak peduli seberapa dapat diprediksi Anda mencoba membuat hidup Anda, tidak dapat dihindari bahwa Anda akan menghadapi perubahan pada titik tertentu. Jadi, semakin sering Anda menempatkan diri Anda dalam situasi baru dan mencoba hal -hal baru, semakin tidak menakutkan ketika Anda dipaksa untuk menghadapi perubahan tanpa peringatan.

Sementara para ahli sepakat tentang manfaat meninggalkan zona nyaman Anda, itu tidak mengubah kenyataan bahwa banyak orang lebih suka menjalani kehidupan yang tenang daripada yang menarik. Dengan mengingat hal itu, apakah mungkin untuk menjalani kehidupan yang tenang saat tumbuh dan berkembang? "Saya tidak yakin bahwa seseorang selalu dapat menjalani kehidupan yang tenang. Hidup bisa seperti roller-coaster di titik mana pun, dan untuk keluar dari perjalanan adalah tidak hidup, "dr. Dudley mengatakan ini. Welp, Bubble Burst.

Alih -alih bertujuan untuk menjalani kehidupan yang tenang, Dr. Dudley menyarankan berjuang untuk keseimbangan. (Dan sama seperti "menakutkan" dan "tidak nyaman" tidak boleh digunakan secara bergantian, juga tidak boleh "tenang" dan "seimbang.")" Menciptakan rasa kedamaian dan stabilitas untuk diri sendiri dan keluarga Anda adalah penting, tetapi ketika pengalaman terjadi yang memaksa Anda keluar dari zona nyaman Anda, atau jika Anda secara sukarela memilih untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda dan mengambil risiko yang mengubah hidup yang mengubah hidup seumur hidup , Anda melangkah menuju pengalaman-pengalaman itu dengan merasa aman bahwa Anda akan mendarat di kaki Anda, terlepas dari hasilnya, "katanya tentang keseimbangan seperti apa yang tidak bisa terlihat seperti waktu yang tenang.

Seberapa sering Anda harus meninggalkan zona nyaman Anda?

"Tidak ada aturan ketat tentang seberapa sering seseorang harus meninggalkan zona nyaman mereka," kata Grazer. "Itu tergantung pada banyak faktor seperti kepribadian mereka dan apa yang terjadi dalam hidup mereka."Misalnya, dia mengatakan bahwa jika seseorang mengalami kesulitan-mungkin mereka berduka atas kematian orang yang dicintai atau berjuang dengan depresi-jauh lebih penting untuk memberikan rahmat diri daripada fokus mengambil risiko. Di sisi lain, jika seseorang baru saja pindah ke kota baru dan bersemangat tentang awal yang baru, mereka mungkin mudah terpapar dengan cara untuk memperluas hidup mereka yang dapat mereka peluk, apakah itu bergabung dengan klub sosial baru atau bahkan hanya mengetuk mereka Pintu tetangga untuk memperkenalkan diri mereka sendiri.

"Ini juga dapat bergantung pada seberapa introvert atau ekstrovert seseorang," kata Grazer, mencatat bahwa orang yang ekstrovert dapat mendambakan ketidaknyamanan lebih dari seseorang yang lebih tertutup. Selain itu, apa yang merupakan ketidaknyamanan juga dapat berubah berdasarkan pada bagaimana seseorang yang introvert atau ekstrovert berada. Dalam contoh yang disebutkan di atas tentang mengetuk pintu tetangga, orang yang ekstrovert mungkin tidak memikirkannya sementara itu mungkin merupakan masalah besar bagi seseorang yang lebih tertutup.

Dalam hal mencari tahu cara terbaik untuk menjadi tidak nyaman dalam hidup Anda, Grazer menyarankan untuk mempertimbangkan bagaimana Anda ingin tumbuh sebagai pribadi. Misalnya, jika salah satu tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih baik dalam berbicara di depan umum sehingga Anda dapat membawa karier Anda ke tingkat yang baru, ia menyarankan untuk memimpin pertemuan yang lebih kecil sebelum bekerja hingga ruang acara yang dipesan. Dan jika Anda ingin merasa lebih nyaman sendirian, cobalah pergi makan malam sendirian.

"Melangkah di luar zona nyaman seseorang menjadi penting untuk dilakukan ketika tidak melakukan hal itu menghasilkan sejumlah besar kecemasan dan ketakutan dan menghambat seseorang dari mencapai tujuan hidup mereka," Dr. Kata Dudley. Jika Anda dapat mengaitkannya, dia menyarankan untuk fokus pada cara -cara kecil untuk mencoba hal -hal baru: "Ini bisa memasak makanan baru atau mengendarai rute baru," katanya. Dia juga merekomendasikan untuk membingkai ulang cara Anda melihat ke luar zona nyaman Anda. "Bencana apa yang menurut Anda mungkin terjadi jika Anda meninggalkan zona nyaman Anda? Positif apa yang mungkin keluar dari Anda melakukannya? Lihat mengambil risiko sebagai meningkatkan keterampilan yang harus Anda berurusan dengan perubahan dan pengalaman baru, "katanya. Berkonsultasi dengan terapis mungkin juga merupakan pilihan yang bermanfaat.

Jadi, sementara sentimen di balik arahan untuk "melakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda takut" berada di tempat yang tepat, alih -alih menakuti diri sendiri, fokuslah untuk mengambil peluang yang mungkin terasa tidak nyaman tetapi pada akhirnya akan membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.