Daftar Makanan Whole30 Inilah yang Anda bisa (dan tidak bisa) makan

Daftar Makanan Whole30

Apa dasar -dasar Whole30?

Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi Anda ingin menyimpan pada produk organik dan segar. Pada dasarnya, semua buah dan sayuran dapat diterima di Whole30, jadi apel favorit Anda, pisang, buah beri, dan sejenisnya adalah permainan yang adil.

Namun, hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk smoothie sarapan hijau Anda. Sayangnya, memadukan atau membuat jus buah dan sayuran dan menyebutnya makanan tidak direkomendasikan pada program, kecuali itu benar -benar perlu. Alasan utama, menurut Pedoman Program Whole30, adalah bahwa meminum makanan atau kalori Anda lebih sedikit mengisi, menipu otak Anda untuk berpikir itu tidak secepat Anda makan makanan utuh utuh. Dan lebih mudah untuk berlebihan gula dari buah dan kehilangan serat jika Anda membuat jus.

Hal-hal lain yang harus Anda miliki selama 30 hari termasuk semua susu (kecuali ghee), biji-bijian dan roti (termasuk gandum, gandum, beras, dan varietas bebas gluten dan paleo lainnya), dan kacang-kacangan (termasuk kacang)).

Makanan yang disetujui Whole30:

• • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Daging, makanan laut, dan telur
  • Lemak alami
  • Bumbu, rempah -rempah, dan bumbu
  • Makanan dengan daftar bahan yang sederhana atau dapat dikenali, atau tanpa bahan sama sekali, karena mereka utuh dan tidak diproses

Seluruh makanan yang harus dihindari:

• • Gula tambahan (nyata atau buatan)
  • Alkohol
  • Biji -bijian dan kacang -kacangan
  • Susu
  • Makanan yang diproses
  • Makanan penutup

Hindari tambahan gula dan aditif lainnya

Karena Anda mungkin ingin menggunakan saus untuk membuat semua sayuran itu sedikit lebih menarik, Anda harus ekstra hati -hati saat membeli bumbu botol atau saus salad. Di dunia yang ideal, Anda akan membuatnya dari awal, tetapi ketika Anda berderak untuk waktu Anda memiliki beberapa pilihan. (Banyak produk dari Primal Kitchen dan Tessemae's disetujui Whole30).

Panduan praktis ini memberi Anda ikhtisar pada bahan-bahan yang dapat Anda miliki (seperti rasa alami, acacia inulin, dan bunga matahari-bukan kedelai!-lecticthin), dan yang terlarang (seperti msg, carrageenan, sulfit dan tepung jagung).

Menambahkan gula setiap jenis juga tidak ada. Lihatlah daftar gula licik ini yang sering ditambahkan ke bumbu dan makanan kemasan. Ya, bahkan pemanis alami seperti agave nectar, sirup maple, dan madu harus dilewati.

Protein adalah seluruh-30 yang harus dimiliki

Mayoritas protein Anda di Whole30 akan berasal dari daging, telur, dan ikan. Cobalah untuk memilih daging dan ikan berkualitas yang bersumber secara berkelanjutan, bersertifikat organik, rentang bebas, dan tanpa hormon, pengisi, atau nitrat apa pun.

Protein bisa menjadi kelompok makanan yang rumit untuk dikuasai saat Anda sangat sibuk, bepergian, atau saat bepergian, jadi Anda ingin memastikan Anda memiliki beberapa tangan yang dapat Anda raih dengan mudah. "Saya selalu merekomendasikan menyimpan makanan darurat di rumah di lemari es Anda," kata Hartwig. Beberapa go-tos-nya termasuk telur rebus, daging giling, dan sosis ayam.

Beberapa pertimbangan untuk kacang, mentega kacang, dan susu kacang

Karena Anda diizinkan memiliki semua jenis kacang-kecuali kacang, karena secara teknis legum-Anda masih dapat menikmati kacang dan mentega kacang. Pastikan mereka tidak dipanggang dalam minyak gandum atau legum atau dilapisi gula atau dengan bumbu yang memiliki aditif. Kacang mentega dan kacang mentega dan kacang tidak cocok untuk Whole30, karena tidak ada kemungkinan barang tambahan yang tidak Anda inginkan di dalamnya.

Dan Anda masih dapat menikmati latte harian Anda-selama itu dibuat dengan alt-milk bebas susu yang bebas dari karagenan dan tambahan gula. Itu berarti semua pilihan susu kacang di Starbucks terlarang, dan begitu pula Barista Blend Almond Milk Favorite dari Califia Farms (yang memiliki 5 gram gula tambahan per cangkir). Produk susu almond tanpa pemanis Califia Farms baik -baik saja. Dan maaf, penggemar oatly-alt-milk paling banyak saat ini dilarang juga, mengingat bahwa itu dibuat dengan gandum (yang tidak diperbolehkan).

Hindari makan makanan ringan dan minum alkohol

Whole30 umumnya tidak merekomendasikan ngemil. Jika Anda perlu makan di antara waktu makan, yang terbaik adalah memasukkan beberapa protein dan lemak. Tetapi kadang-kadang, saat Anda menghabiskan banyak jam di kantor atau bepergian, Anda dapat menemukan diri Anda kelaparan tanpa makanan yang sudah sesuai 30 yang terlihat. Inilah yang terbaik untuk memiliki beberapa makanan ringan sampai Anda bisa mendapatkan sesuatu yang substansial. "Saya selalu terbang dengan tongkat daging atau dendeng. DNX Bar Membuat Whole30 Jenis Mini Meat yang Sesuai-Ini adalah daging, sayuran, kacang, dan tongkat biji, seperti bar, "kata Hartwig.

Jika Anda harus memilih satu hal untuk dibawa ke bandara, Hartwig merekomendasikan pengemasan protein, karena mungkin sulit ditemukan. "Anda hampir selalu dapat menemukan kacang atau biji atau buah segar di bandara setempat, tetapi daging adalah hal yang paling sulit," katanya.

Ketika datang ke minuman, alkohol, dan teguk yang dimaniskan dengan gula, tetapi bagaimana dengan pilihan sehat favorit Anda? Kombucha baik -baik saja (jika gula tidak terdaftar di label), dan jus buah dan sayuran yang baru ditekan. La Croix dan Bone Broth juga patuh.

Aturan tanpa-desehan

Aturan no-desesser mungkin adalah salah satu bagian paling populer dari Whole30, tetapi Hartwig mengatakan itu salah satu yang paling penting jika Anda ingin menendang keinginan manis ke trotoar dan mengatur ulang kebiasaan Anda. Dia bahkan menciptakan istilah untuk curang dengan makan paleo, bebas susu, atau makanan penutup bebas gula, yang sepertinya mereka akan benar-benar patuh-dia menyebutnya "seks dengan celana Anda menyala."

"Otak Anda tidak tahu perbedaan antara pancake yang sesuai dengan Whole30 dan pancake normal yang Anda buat di pagi hari. Atau brownies atau kue, "jelasnya. "Dan jika Anda masih makan pancake, kue, dan brownies di Whole30 Anda, Anda tidak akan belajar apa pun tentang hubungan emosional Anda dengan makanan dan Anda tidak harus mengubah kebiasaan Anda. Kami mengesampingkan [permen] pada program untuk memaksa Anda untuk mengatasi cara Anda menggunakan makanan untuk menghibur, menghilangkan kecemasan, dan menenangkan diri dan memaksa Anda menemukan cara lain untuk memenuhi kebutuhan tersebut."