Ini adalah latihan yang dikatakan pelatih pro saat Anda turun dari pesawat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Liburan mungkin menjadi waktu yang paling indah tahun ini, tetapi mereka juga merupakan titik di mana Anda kemungkinan besar akan keluar dari kebugaran dan rutinitas makan reguler Anda. (Pernah ke sana.) Sesuatu yang dapat membantu memastikan Anda menikmati semua kesenangan dan masih muncul pada 2 Januari yang diisi ulang dan siap untuk menendang pantat pada tahun 2018, bagaimanapun, adalah latihan pra-racun dan rencana nutrisi.

In a new four-part series for Well+Good, Tier X Coach at Equinox and fitness model Julie Wandzilak will be sharing intel on foods to eat and moves to master in order to strengthen your immunity, get better sleep, boost your metabolism, and Nada Total Tubuh Anda.

Nasib ke arah nafsu berkelana yang tidak terlalu rahasia di mana-mana adalah lapisan bakteri yang bersembunyi di permukaan pesawat terbang. (Tidak mengherankan, kamar mandi paling buruk.) Jadi ketika Anda melangkah keluar dari landasan pacu dan memeriksa ke hotel Anda, itu bukan ide yang buruk untuk: satu, cuci tangan Anda; dan dua, memeras latihan restoratif.

Tapi lebih dari itu nanti karena saran pro-perjalanan Wandzilak dimulai dengan baik sebelum Anda melepas sepatu dan pergi melalui keamanan. "Beberapa tips yang membuat saya keluar dari kantor dokter saat bepergian mulai dengan tugas sederhana, harian untuk mengonsumsi vitamin," jelasnya. Probiotik, vitamin C, dan vitamin D adalah go-tos untuk menyiapkan sistem kekebalan tubuhnya.

"Latihan regeneratif ini difokuskan pada mobilitas untuk menjaga pernapasan Anda tetap diatur dan otot -otot longgar dan lentur setelah hari -hari perjalanan yang panjang."

Selanjutnya, hidrasi. Wandzilak memastikan untuk menyesap H2O -nya sebelum, selama, dan setelah penerbangan. "Apakah Anda bepergian dengan mobil, pesawat, atau kereta api, memiliki tubuh Anda dalam posisi tetap untuk waktu yang lama akan menyebabkan penurunan banjir darah dan sirkulasi di seluruh tubuh," jelasnya. Menjaga minuman favorit Anda, uber-hidrasi akan memastikan bahwa Anda sering melakukan perjalanan ke kamar mandi (dan dengan demikian, peregangan kaki itu).

Vitamin, periksa. Hidrasi, periksa. Sekarang yang Anda butuhkan hanyalah serangan yang menyegarkan. "Latihan regeneratif ini difokuskan pada mobilitas untuk menjaga pernapasan Anda tetap diatur dan otot -otot longgar dan lentur setelah hari -hari perjalanan yang panjang," katanya. Untuk itu, Anda akan membutuhkan rol busa (seperti barang-barang yang ramah barang ini) dan beberapa barang lain yang dapat Anda temukan di kamar hotel apa pun seperti handuk.

Terus menggulir untuk rutinitas restoratif Wandzilak, pasca perjalanan.

1. Busa bergulir t tulang belakang

Ambil rol busa dan berbaring telentang. Tekuk lutut Anda sehingga tepat di atas kaki dan selebar pinggul Anda terpisah. Geser rol busa di bawah korset bahu Anda dan bawa tangan Anda sehingga mereka tergenggam dengan lembut di belakang kepala Anda. Angkat pantat Anda dari tanah, letakkan berat badan Anda di kaki dan rol busa. Geser ke belakang dan ke depan pada rol busa. Ulangi hingga tiga menit.

2. Pernapasan Perut

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan satu tangan atau blok di atas perut Anda. Pada napas, fokuslah pada menggembungkan perut Anda sebanyak yang Anda bisa. Buang napas dan dorong semua udara keluar sampai Anda pusar mendekat dengan tulang belakang Anda. Ulangi 10 kali.

3. Pembuka Hip

Tempatkan rol busa di dalam jangkauan lengan. Datang ke lunge rendah di lantai dengan kaki kanan ke depan. Pastikan lutut Anda berada di atas pergelangan kaki Anda. Selanjutnya, berjalan kaki kanan Anda sekitar 12 inci ke kanan. Balikkan kaki kanan Anda ke sudut 45 derajat. Pegang rol busa di depan dada Anda, mencengkeram masing -masing sisi dengan satu tangan. Bersandar ke pinggul kanan Anda sambil secara bersamaan membawa roller overhead. Kemudian kembalikan panggul Anda ke netral, bawa roller busa kembali di depan dada. Ulangi 20 kali di setiap sisi.

4. Pembuka bahu

Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul terpisah. Temukan handuk (atau sabuk!) dan ambil setiap ujungnya dengan satu tangan. Regangkan lengan Anda sehingga ada sekitar satu kaki antara pinggul dan tangan Anda di kedua sisi. Bawa lengan Anda di atas kepala, merentangkan bahu. Pastikan untuk terus menggulung bisep Anda ke arah wajah Anda. Kembalikan tali ke posisi netral. Ulangi 15 hingga 20 kali.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak R&R pasca penerbangan, lihat aksesoris mandi yang ramah perjalanan ini dan satu kristal yang harus Anda * selalu * bungkus di dalam koper Anda untuk membuang getaran yang buruk.

Savesave