U.S. Strategi baru untuk sukses Angkatan Darat termasuk 'Tidur Tidur Agresif' dan Anda juga harus

“Tidur adalah proses restoratif untuk otak, memungkinkan tubuh Anda menekan tombol jeda di tengah hari yang sibuk,” kata Dr. Malhotra. “Hebatnya, bahkan tidur siang selama 10 menit dapat mengisi ulang pikiran dan memberikan dorongan energi."

Manual ini juga merekomendasikan penggunaan kafein untuk membantu kelelahan. "Selama periode tidur terbatas (enam jam tidur atau kurang per malam), tidur siang dikombinasikan dengan dosis kafein yang sesuai dapat membantu mempertahankan kinerja dan kewaspadaan kognitif," kata manual ini. Minum kopi tepat sebelum Anda tidur siang ("nappuccino," jika Anda mau) dapat membantu Anda menguasai tidur siang dan bangun dengan perasaan segar.

Di luar tidur siang, manual ini menyarankan tentara mengoptimalkan kebersihan tidur mereka.

"Tidur adalah persyaratan penting untuk kesehatan dan fungsi otak," manual itu berbunyi. "Kesiapan tidur adalah kemampuan untuk mengenali dan menerapkan prinsip dan perilaku tidur yang diperlukan untuk mendukung fungsi otak yang optimal. Pada gilirannya, kesiapan tidur menopang kemampuan seorang prajurit untuk memenuhi tuntutan fisik dan nonfisik dari setiap tugas atau posisi tempur, menyelesaikan misi, dan terus bertarung dan menang."

Tentara diarahkan untuk mempertahankan jadwal tidur-bangun yang konsisten selama hari yang bertugas dan bertugas dan pergi tidur saat matahari terbenam dan aktif saat matahari terbit. Selain itu, mereka harus mempraktikkan rutinitas tidur untuk membantu mereka berakhir.

"Rutinitas pra-tidur yang mempromosikan berliku-liku seperti mendengarkan musik yang menenangkan, membaca, atau mandi air hangat atau mandi-30 hingga 60 menit sebelum tidur cenderung memfasilitasi transisi untuk tidur," membaca manual. "Rutinitas ini akan memaksimalkan durasi tidur. Sebaliknya, kegiatan seperti menonton televisi, bermain video game, mengobrol online, dan kegiatan menarik atau menarik yang serupa cenderung membangkitkan otak dan menunda onset tidur."

Lain kali Anda merasa lelah, ikuti buku pedoman tentara dan tidur siang.