Langkah pelatihan kekuatan yang Anda butuhkan untuk menyeimbangkan tubuh Anda setelah yoga

Sebagai pendaki batu pemula, saya dengan cepat belajar bahwa kekuatan fisik yang diperlukan untuk mengukur tebing bukanlah lelucon. Beri saya tikar yoga dan saya akan handstand dan chaturanga untuk konten hati saya (dan otot). Itulah sebabnya itu adalah latihan dalam kerendahan hati ketika saya mendapati diri saya mencoba-dan gagal untuk menarik tubuh saya ke dinding batu buatan di gym New York City. Ketika saya mengandalkan latihan yoga saya untuk kekuatan, apakah saya meninggalkan sesuatu?

Saya tidak bisa mengawasi kesenjangan otot yang membuat frustrasi. Yaitu, sampai posting Instagram dari Charlee Atkins, pelatih dan pendiri Le Sweat dan Le Stretch, menghasut momen tanpa duh untuk saya. "[Y] oa adalah heckuva lotta 'mendorong' dan saya membutuhkan beberapa tarikan!"Menulis pelatih. "Jika Anda seorang yogi atau praktisi yoga biasa, saya sangat menyarankan untuk memasukkan latihan 'menarik' ini untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda untuk jangka panjang."

Itu benar-benar benar!? Ada sekitar satu juta pose yoga di luar sana, tetapi sebagian besar melibatkan mendorong berat badan Anda menjauh dari lantai. Tidak menarik tubuh Anda ke arah sesuatu. Jika Anda juga merasakan dampak dari ketidakseimbangan itu, jangan berkeringat (atau lebih tepatnya, berkeringat melalui dia). Atkins berbagi latihan untuk melakukan hal itu:

4 Latihan Tarik Terbaik Setiap Yogi perlu dilakukan di gym

1. Baris terbalik

Temukan rak jongkok dan posisikan tubuh Anda secara lateral di bawahnya, mencengkeram barbel dengan tangan Anda. Lengkap push-up terbalik, tarik tubuh Anda ke arah bar. Lepaskan kembali perlahan.

2. Membungkuk lebih dari baris

Ambil dua halter, tekuk lutut Anda, dan condongkan sedikit (pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus). Wing siku Anda kembali di belakang tulang rusuk Anda dalam gerakan mendayung. Mengembalikan bobot ke netral.

3. Membungkuk lebih dari baris

Dengan tubuh Anda dalam posisi yang sama seperti di bawah baris, ambil dumbbell (telapak tangan menghadap ke atas) dan baris.

4. Pull-up

Jika Anda belum bisa melakukan pull-up, cobalah versi lompatnya sebagai gantinya.

Masuki tikar Anda dengan Valerie Verdier, Well+Good's Trainer of the Month:

Yoga berumur 5.000 tahun ... begitu juga bagaimana kita berlatih itu berkembang bersama kita? Ditambah lagi, pose yoga yang dinyatakan oleh begitu banyak guru sebagai yang paling santai dari semuanya.