Tweak licik yang segera membuat latihan pantat Anda jauh lebih efektif

Untuk merasakan kekuatan penempatan kaki yang berbeda untuk diri Anda sendiri, cobalah latihan pantat mini Woodfin di rumah. "Gerakan ini sederhana, tetapi ketika dilakukan dengan benar, Anda akan bekerja di luar paha dan pinggul, paha bagian dalam, paha belakang, Dan bagian bawah rampasan Anda, "kata Woodfin.

Latihan pantat 10 menit terbaik di rumah

1. Mulailah merangkak di atas tikar Anda. Melenturkan tumit, rentangkan kaki kiri lurus ke ketinggian pinggul. Bawa kembali. Dorong dan tarik kaki keluar dan masuk. Lakukan 15 repetisi.
2. Menjaga kaki Anda di ketinggian pinggul, arahkan jari kaki dan turunkan kaki kiri Anda ke diagonal (pikirkan untuk mendaratkan pesawat terbang). Anda harus merasakannya di luar paha dan pinggul Anda. Saat Anda menarik kaki kembali ke tengah, lenturkan tumit. Anda harus merasakannya mengaktifkan paha dan paha bagian dalam Anda. Lakukan 15 repetisi.
3. Menjaga tumit Anda tetap tertutup, kaki lurus, turun ke lengan Anda. Gulung tumit ke arah gelandangan dan berhati-hatilah untuk tidak mematahkan tumit sampai ke bum-stop pada sudut 90 derajat. Memperpanjang dan meringkuk, menjaga tumit tetap tertekuk. Lakukan 15 repetisi.
4. Menjaga kaki pada sudut 90 derajat, turunkan kaki ke tanah dan angkat (tendangan keledai) satu inci di atas pinggul. Lakukan 15 repetisi.
5. Akhiri dengan mengarahkan jari kaki dan berdenyut keluar. Lakukan 30 pulsa cepat dan kecil.
6. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Merasa sangat percaya diri setelah latihan di rumah? Ada penjelasan ilmiah untuk itu. Dan untuk benar -benar berkeringat, tidak terlihat lagi dari enam gerakan ini yang dilakukan Shakira kapan pun, di mana pun dia membutuhkan latihan rampasan yang baik.