Cari tahu otot * satu * ini untuk meningkatkan permainan lari Anda secara serius

Ingin menjadi pelari yang lebih baik? Nah, salah satu yang paling dikenal (dan jelas!) Taktik adalah menumbuk trotoar sampai Anda mencapai pro-status. Tapi, selain dari berlatih dengan logging semua Mil, ada cara lain untuk meningkatkan rutinitas Anda: Bangun barang rampasan Anda melalui beberapa latihan yang berfokus pada glutes. Ya, serius.

Pantat Anda mungkin tidak terlihat terlalu penting dalam hal menjadi all-star-it adalah kaki Anda yang melakukan semua pekerjaan, benar? Nah, ya-mereka yang membuat Anda dari titik A ke titik B. Tapi itu di belakang Anda yang benar -benar membuat semuanya mengalir dengan baik. "Otot -otot [pantat] gluteal adalah otot yang paling kuat dan paling kuat di seluruh tubuh," kata ahli fisiologi Ashley Fluger kepada diri sendiri. "Mereka termasuk Minimus Gluteus Maximus, Gluteus Medius, dan Gluteus, dan mereka semua bekerja sama untuk membantu menstabilkan panggul Anda dan menjaga pinggul dan lutut Anda sejajar."Pantatmu tidak hanya menjaga semuanya selaras saat kaki kamu membawamu. Menurut terapis fisik David Revy, itu juga memainkan peran besar dalam "menyerap dan mentransmisikan kekuatan dari dampak pendaratan dan mendorong dengan setiap langkah."

"Otot [pantat] gluteal adalah otot terkuat dan paling kuat di seluruh tubuh. Mereka semua bekerja sama untuk membantu menstabilkan panggul Anda dan menjaga pinggul dan lutut Anda tetap sejajar."-Ashley Fluger, ahli fisiologi olahraga

Ini berarti barang rampasan Anda jauh lebih dari sekadar datang untuk perjalanan. Jadi, sebelum joging Anda, Fluger mengatakan mempertimbangkan untuk melakukan beberapa latihan aktivasi pra-lari untuk membangunkan Gluteus Medius Anda melalui gerakan lembut, intensitas rendah yang tidak akan membuat Anda lelah keluar. Dan empat untuk memulai? Jembatan glutes satu kaki, clamshellsing-side-lying, band lateral berjalan dengan pita resistensi di sekitar pergelangan kaki Anda, dan monster berjalan dengan pita resistensi di sekitar pinggul Anda.

Kuncinya adalah melakukan setiap latihan sampai otot -otot Anda benar -benar mulai terbakar. (Dalam kasus monster berjalan, ahli hanya merekomendasikan 30 detik di setiap sisi.) Setelah Anda selesai, TLC tambahan itu akan memungkinkan Anda untuk memulai lari dengan api yang diaktifkan di belakang yang sepenuhnya diaktifkan dan siap untuk memicu Anda selama latihan-Dan Jadikan persik Anda dalam prosesnya. Itu win-win.

Berbicara tentang pekerjaan barang rampasan, ini adalah latihan yang tidak bisa dilakukan Adriana Lima. Atau, coba enam gerakan favorit Shakira.