Ilmu Hanger, jelas-plus bagaimana mencegahnya mengambil alih dalam situasi apa pun

Selain itu, temuan baru dari studi Juli 2022 yang diterbitkan di PLoS satu Berkontribusi pada badan penelitian yang berkembang yang menunjukkan bahwa gantungan adalah, pada kenyataannya, adalah fenomena yang sah. Selama tiga minggu, 64 peserta di Eropa Tengah melaporkan kadar kelaparan, kemarahan, lekas marah, kesenangan, dan gairah mereka di lima poin sepanjang setiap hari. Studi ini menemukan bahwa semakin lapar seseorang, semakin marah dan mudah marah mereka dan semakin kecil kemungkinannya mereka melaporkan perasaan senang. (Hubungan antara kelaparan dan gairah tidak ditemukan signifikan secara statistik.)

Tapi mengapa terkadang Anda hanya lapar dan terkadang Anda benar -benar hangry? Apa garis pemisah antara keduanya?

Menurut sebuah studi Juni 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emosi, konteks dan kesadaran diri memainkan peran penting yang menentukan apakah kelaparan akan berkontribusi pada emosi negatif. Studi ini melibatkan dua percobaan. Yang pertama, 400 peserta disajikan dengan gambar yang memiliki konotasi positif, netral, atau negatif. Mereka kemudian diperlihatkan gambar yang ambigu (piktograf) dan diminta untuk menilai seberapa menyenangkan atau tidak menyenangkan gambar yang terakhir, serta betapa lapar yang mereka rasakan. Para peneliti menemukan satu tautan yang kuat: peserta yang keduanya lapar dan melihat citra negatif pertama lebih cenderung melaporkan citra ambigu sebagai tidak menyenangkan.

Menurut sebuah studi Juni 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emosi

, konteks dan kesadaran diri memainkan peran penting yang menentukan apakah kelaparan akan berkontribusi pada emosi negatif.

Eksperimen kedua melibatkan 200 mahasiswa yang mana yang berpuasa dan beberapa di antaranya makan sebelumnya. Siswa terpilih juga menyelesaikan latihan menulis yang dirancang untuk menyesuaikan emosi mereka, dan semua peserta akhirnya diminta untuk menyelesaikan tugas yang membosankan di komputer sebelum jatuh dan seorang peneliti menginjak -injak mereka untuk kerusakan fungsi. Siswa lapar yang belum menyelesaikan latihan check-in emosional melaporkan lebih banyak emosi-termasuk stres, kemarahan, dan kritik yang lebih keras terhadap peneliti yang mengganggu sang peneliti yang mengganggu. Cukup menarik, siswa lapar yang telah menyelesaikan latihan menulis tidak melaporkan tren yang sama dalam emosi atau persepsi mereka sendiri tentang peneliti.

Singkatnya, kedua percobaan menunjukkan bahwa negatif dapat menghasilkan lebih banyak hal negatif, terutama ketika kelaparan terlibat. Saat menghadapi rangsangan negatif pada perut kosong dapat berkontribusi pada lebih banyak kemarahan, lebih sedikit kesenangan, dan reaktivitas yang lebih besar, lebih selaras dengan emosi Anda dapat membantu membelokkan rasa lapar Anda dari mengalir ke dalam turbulensi yang lebih besar.

Bagaimana mencegah gantungan, menurut ahli diet

Selain membenamkan diri dalam lingkungan yang positif dan berlatih perhatian-ya, bahkan ketika tummy Anda bergemuruh di sini adalah kebiasaan sehat lainnya yang layak diikuti untuk menstabilkan kadar gula darah Anda dan hindari murka gantungan gantungan.

1. Makan makanan seimbang di timeline yang konsisten

Rose menekankan pentingnya bagaimana dan kapan Anda makan untuk mencegah gantungan. Langkah Satu: Makan makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. "Selain itu, makan kira -kira setiap empat hingga lima jam akan menjaga gula darah Anda stabil," katanya. Dengan kiat-kiat ini dalam pikiran, cukup jelas bahwa melewatkan makanan adalah no-go. “Saat Anda menghilangkan nutrisi penting tubuh Anda, gula darah Anda turun, yang menyebabkan peningkatan mengidam dan gantungan gula,” tambah Rose.

2. Persediaan pada makanan ringan

Jika Anda mendapati diri Anda terjebak di meja Anda atau bertunangan tanpa waktu untuk duduk untuk makan yang tepat, makanan ringan yang sehat dapat datang untuk menyelamatkan Anda untuk menggugah Anda. “Membawa granola bar, makanan ringan buah, dan pretzel yang dipenuhi selai kacang dapat menggeser Anda jika Anda tidak punya waktu untuk makan,” kata Rose. Sekali lagi, semakin seimbang nutrisi, semakin baik.

3. Hati -hati dengan asupan alkohol Anda

“Percaya atau tidak, asupan alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan hipoglikemia,” kata Rose. Tentu saja, alkohol adalah racun juga dan dapat melonggarkan hambatan Anda, jadi jika Anda rentan terhadap gantungan dan agresi setelah beberapa minuman terlalu banyak, ia merekomendasikan untuk menjaga kebiasaan minum Anda tetap terkendali.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.