Kunci untuk melonggarkan pinggul yang ketat dan tidak bergerak? Berguncangan 'n berputar

Tapi dari mana harus memulai? Pelatih Charlee Atkins, pencipta Le Sweat, telah mengumpulkan latihan mobilitas pinggul 12 menit yang sempurna untuk pemula.

"Jika Anda ingin melonggarkan pinggul Anda, tetapi tidak tahu bagaimana memulai, ini adalah latihan untuk Anda," kata Atkins.

Kunci beberapa gerakannya adalah dua pola gerak: goyang dan berputar. Misalnya, dalam peregangan adduktor, yang melibatkan berlutut di satu kaki sementara kaki lainnya langsung ke samping, Anda akan bergoyang-goyang untuk membantu memobilisasi di bidang gerak sisi-ke-sisi. Tetapi Anda juga akan memutar kaki kaki Anda yang diperluas, yang akan memobilisasi pinggul Anda dalam gerakan melingkar. Gerakan Lainnya Atkins akan memandu Anda, seperti pengangkatan kaki yang berbaring dan jongkok dengan sapi jantan, menggabungkan pola putar rock 'n ini untuk membantu Anda longgar dalam 360 derajat.

Gerakan semacam ini mungkin menantang pada awalnya jika Anda memiliki pinggul yang sangat ketat. Saran Atkins? Temukan tepi rentang gerak Anda, tetapi jangan melewatinya. Untuk melakukan itu, perlambat sehingga Anda dapat mendengarkan isyarat tubuh Anda.

"Perlambat, lihat sejauh yang Anda bisa, lalu perlahan -lahan melepaskan," kata Atkins. Aaaahhhhh.