Cara termudah untuk menghancurkan bentuk krisis Anda juga merupakan modifikasi yang paling umum

Dengan crunches, idenya adalah agar bilah bahu Anda mengangkat lantai di bagian atas gerakan-tidak hanya kepala dan leher Anda. "Hanya menganggukkan dagu Anda bolak -balik akan meregangkan leher Anda, dan berpotensi memperkuat postur kepala ke depan," kata Phelan. "Saya suka memberi isyarat membawa iga bawah ke pinggul atas untuk membantu orang memvisualisasikan keriting itu."

Berderak dengan tangan di belakang kepala Anda juga dapat menyebabkan penggunaan momentum dalam pekerjaan Anda-yang sebenarnya dapat menyebabkan masalah tulang belakang. "Segala momentum atau terburu -buru membuat Anda berisiko ketegangan melalui area tulang belakang leher itu, dan mungkin berarti Anda tetap menipu pekerjaan AB Anda," katanya. "Saya suka meletakkan kepala sepenuhnya di lantai di antara repetisi sehingga Anda tidak bekerja dalam ketegangan sepanjang waktu, daripada hanya turun ke melayang di atas lantai."Senang mengetahui agar tidak ada yang ada di antara Anda dan inti AF yang kuat Anda.

Saat mengerjakan inti itu, cobalah latihan abs 6 menit di rumah dari klub pelatih bulan kami. Tapi jangan berlebihan itu bagaimana cara mengetahui apakah Anda terlalu banyak bekerja.