Ya, Anda harus peduli tentang kolesterol di setiap usia di sini bagaimana cara membuatnya tetap terkendali

2. Pertimbangkan produk kedelai

Beberapa produk kedelai-tofu, susu kedelai, tempe, dan edamame-can membantu menurunkan kolesterol LDL, kata Hogan. Perhatikan bahwa hal yang sama tidak berlaku untuk sebagian besar produk kedelai yang diproses, seperti batang protein berbasis kedelai atau bubuk protein.

3. Katakan ya untuk makanan laut

Ikan berlemak tinggi di omega-3, seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel, sarat dengan manfaat yang menyehatkan jantung, dan pada akhirnya dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. "Tapi tetap bervariasi," kata Hogan. "Jangan punya tuna setiap hari, tetapi kerjakan berbagai ikan berlemak ke dalam makanan Anda beberapa kali per minggu."Ini akan membantu membatasi paparan merkuri Anda, Tuna, sangat tinggi di logam berat, yang berpotensi berbahaya.

4. Kurangi lemak jenuh dan trans-rec dan pertimbangkan kembali kecanduan minyak kelapa Anda

Diet tinggi lemak jenuh telah terbukti meningkatkan kolesterol. Jika Anda khawatir tentang kolesterol Anda naik, pertimbangkan untuk mengurangi daging merah, produk susu penuh lemak, dan minyak kelapa. (Maaf!) "Minyak Kelapa, yang disebut -sebut sebagai benda ajaib ini, kadang -kadang sangat tinggi lemak jenuh," Hogan memperingatkan. "Meskipun berbeda dalam struktur dari lemak jenuh yang Anda dapatkan dari mentega, saya masih mendorong membatasi jika Anda memiliki kolesterol tinggi."Hogan merekomendasikan untuk memilih produk susu rendah lemak atau pengganti susu, seperti yogurt kedelai atau susu almond.

Lemak trans adalah jenis lemak terburuk untuk dikonsumsi jika Anda memiliki kolesterol tinggi, kata Hogan. Mereka meningkatkan kolesterol LDL dan kolesterol HDL yang lebih rendah-double whammy. Jadi parit makanan yang diproses dan makanan cepat saji.

5. Tergila-gila

Almond, kenari, dan kacang tanah semuanya dapat membantu menurunkan kolesterol. "Orang yang makan kacang cenderung memiliki kolesterol yang lebih rendah dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis," kata Hogan. "Mungkin karena mereka menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Atau mungkin kacang. Kami tidak yakin, tapi bagaimanapun, kecuali Anda alergi, tidak ada alasan untuk tidak makan kacang secara teratur."Seolah -olah kita membutuhkan alasan lain untuk gerimis mentega almond pada segalanya.

6. Bergerak dgn cepat

Olahraga membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Aktivitas aerobik intensitas sedang-ke-tinggi dan pelatihan resistensi dengan berat rendah, keduanya ditemukan sangat efektif dalam menyeimbangkan kadar kolesterol, tetapi segala jenis gerakan lebih baik daripada tidak sama sekali. "Temukan sesuatu yang Anda suka lakukan dan mulailah melakukannya atau lakukan lebih banyak lagi," kata Hogan. Hatimu akan berterima kasih dan otakmu mungkin juga akan.

Dan bagaimana jika Anda telah melakukan semua hal di atas, tetapi kolesterol Anda masih kurang optimal? "Membuat semua perubahan ini bermanfaat dan mungkin menunda kebutuhan Anda untuk menggunakan obat penurun kolesterol, tetapi kadang-kadang Anda mungkin membutuhkannya," kata Hogan. "Diet kita hanya bisa membawa kita sejauh ini, terutama jika Anda berurusan dengan kondisi genetik yang sulit dikendalikan dengan diet dan berolahraga sendiri."Dengan kata lain: makan ikan Anda Dan Dengarkan dokter Anda.

Hal lain yang mungkin membuat kadar kolesterol Anda tetap sehat: berada dalam hubungan yang bahagia. Dan jika Anda berencana untuk memeriksa kolesterol, satu dokter merekomendasikan untuk menyelesaikan tes ini juga.