Cara termudah untuk meredakan rasa sakit kaki dan jari kaki saat bersantai di sofa, menurut seorang ahli penyakit kaki
Apa pemisah jari kaki?
Pemisah jari kaki (juga disebut spacer jari kaki, penyebar kaki, atau tandu kaki) terlihat mirip dengan pemegang kaki busa yang menjaga cat kuku dari noda selama pedikur, tetapi versi spesifik ini terbuat dari bahan yang lebih kuat seperti gel tingkat medis atau silikon. Mereka bekerja dengan membantu menyelaraskan kembali jari kaki ke posisi yang sah mereka sambil memberikan peregangan yang lembut. Untuk menggunakannya, Anda hanya menggeser masing -masing jari kaki ke dalam lubang yang ditunjuk, dan ... itu saja. Jenis yang lebih besar seperti yogato dimaksudkan untuk dikenakan tanpa alas kaki dan saat berada di kaki Anda-jadi, Anda bisa memunculkannya saat menonton TV, dan biarkan mereka melakukan model yang lebih kecil dengan profil yang lebih datar dapat dikenakan pada sepatu.
Apakah Podiatris Merekomendasikan Pemisah Toe?
Hampir setiap ahli podiatris yang saya lihat tentang masalah kaki saya disarankan saya menggunakan pemisah toe. Dan, lebih dari itu menjadi sangat membantu untuk menyelaraskan kembali jari-jari kaki mereka yang mendorong kaki mereka ke ruang terbatas (melihat Anda, pemakai sepatu berujung runcing), para ahli podiatris mengatakan bahwa ada manfaat spacer jari kaki lain yang perlu dipertimbangkan.
“Saya merekomendasikan pemisah toe untuk hampir semua pasien saya,” kata ahli penyakit kaki Emily Splichal, DPM. “Saya menemukan bahwa mereka adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot -otot kecil di sekitar jari kaki serta jari -jari kaki itu sendiri."
Dan karena kaki dan kaki menanggung berat badan penuh Anda dengan setiap langkah, fleksibilitas kaki bukanlah masalah kecil. “Jika jempol kaki tidak bisa melenturkan dengan sangat baik, Anda akan mendarat secara berbeda, dan itu benar -benar membuat banyak ketidakseimbangan dalam rantai otot dan ke pinggul,” Stephen Pasterino, pendiri p.Volve di New York City, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Tanpa fleksibilitas kaki, fasia plantar Anda (yang membentang panjang punggung tangan Anda) juga dapat kehilangan kemampuannya untuk menyerap guncangan dengan baik, menempatkan Anda lebih banyak risiko untuk plantar fasciitis juga.
“Pemisah jari kaki adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot -otot kecil di sekitar jari kaki serta jari -jari kaki itu sendiri.”-Imily splichal, dpm
Di luar kekuatan pencegahan mereka, pemisah kaki juga dapat mengurangi nyeri kaki dan kaki yang mungkin terjadi akibat berjalan atau berlari secara teratur, dan juga dapat membantu memperlambat perkembangan kondisi jari kaki yang sama. “Orang dengan hammerto, bunion, dan neuroma semuanya akan mendapat manfaat dari pemisah kaki,” kata Dr. Splichal. Sementara beberapa kasus parah dari kondisi ini dapat membutuhkan perawatan yang lebih intens, dia masih menyarankan bahwa pasiennya dengan hammerto yang kaku atau bunion parah memasukkan pemisah kaki ke dalam rutinitas harian mereka. "Membawa bahkan sedikit mobilitas dan penyelarasan kaki depan itu bermanfaat," tambahnya.
Lakukan spacer toe benar -benar berhasil?
Khususnya dalam kasus bunion, penelitian terbaru mendukung dr. Splichal Up: A 2021 Meta-Analysis1 Menemukan perawatan kombinasi pemisah kaki, olahraga, belat malam, dan tusuk jarum kering adalah pilihan terbaik untuk mengurangi bunion. Selain itu, studi kecil 2018 dari 56 wanita dengan bunion sedang yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Podiatrik Amerika juga menemukan pemisah toe berpasangan dengan latihan mobilisasi kaki menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam keparahan bunion pada tanda satu tahun penggunaan.
Dr. Splichal telah menemukan bahwa hasil dari pemisah kaki cenderung lebih menonjol pada pasiennya yang memakainya lebih teratur. Tapi seperti halnya dengan peregangan apa pun, yang terbaik adalah mulai lambat pada awalnya, mengenakan pemisah kaki selama beberapa menit setiap malam, kemudian meningkatkan lamanya waktu saat Anda terbiasa dengan mereka. “Biasanya, saya menemukan pasien hanya bisa memakainya begitu lama, jadi saya menyarankan orang untuk mendengarkan tubuh mereka dan melepasnya setiap kali mereka menjadi menjengkelkan,” kata Dr. Splichal. Di bawah, kami telah mengumpulkan beberapa pemisah kaki favorit kami untuk memulai Anda.
Pemisah toe terbaik yang direkomendasikan oleh ahli podiatris untuk mencoba nyeri kaki atau kaki:
Ukuran: Wanita 5-13, pria 6-11.5
Jari kaki yang benar adalah pemisah yang dr. Splichal paling sering merekomendasikan kepada pasiennya. Terbuat dari silikon tingkat medis, mereka kecil dan cukup langsing untuk dipakai di sepatu Anda sehingga mereka bekerja saat Anda sedang bepergian. Mereka juga tersedia dalam empat opsi ukuran uniseks yang mencakup berbagai ukuran sepatu pria dan wanita.
Warna: Jernih
Pro:
- Bisa memakai sepatu di dalam
- Kisaran ukuran yang luas
- Terbuat dari silikon tingkat medis yang fleksibel
Kontra:
- Pilihan paling berharga di daftar ini
Ukuran: Ekstra kecil (wanita 5-7), kecil (wanita 7.5-11)
Yogato adalah asli dari kategori pemisahan kaki dan pilihan teratas di Amazon di antara pengulas dengan bunion. Terbuat dari gel bebas-medis BPA, banyak orang mengomentari daya tahan mereka. Ukuran yogato tampak sedikit membatasi, tetapi salah satu dari dua pilihan ukuran mereka kemungkinan akan bekerja untuk ukuran sepatu wanita 5-11. Perhatikan bahwa, tidak seperti opsi jari kaki yang benar di atas, spacer jari kaki ini dirancang untuk dikenakan saat bersantai, karena bagian bawah yang mendukung membuat mereka terlalu tebal untuk dipakai di sepatu.
Warna: Biru
Pro:
- Dinilai tinggi oleh pelanggan dengan bunion
- Bahan tahan lama
Kontra:
- Terlalu tebal untuk dipakai dengan sepatu
- Tidak banyak pilihan ukuran seperti pilihan lainnya
Ukuran: Satu ukuran
Karena profil mereka yang lebih kecil, DR. Splichal merekomendasikan pemisah Bodhi pikiran ini kepada siapa saja dengan jari kaki atau kaki yang lebih kecil, yang mungkin mendapat manfaat dari peregangan intensitas yang lebih rendah. Seperti jari kaki yang benar, sebagian besar pelanggan melaporkan bahwa ini dapat dikenakan saat berjalan, berolahraga, atau di sepatu. Namun, sementara mereka terbuat dari gel tingkat medis yang lembut dan fleksibel, mereka hanya tersedia dalam opsi satu ukuran sehingga mereka mungkin bukan pilihan terbaik untuk orang-orang dengan kaki yang lebih besar. Faktanya, beberapa orang melaporkan berguling atau berkumpul saat pas terlalu ketat.
Warna: 4
Pro:
- Cukup tipis untuk dipakai dengan sepatu
- Berperingkat tinggi
- Tersedia dalam empat warna
Kontra:
- Hanya satu opsi ukuran
- Kecocokan yang terlalu ketat dapat menyebabkan bergulir atau berkumpul
Ukuran: Kecil (wanita 4-6, pria 2-4), medium (wanita 7-9, pria 5-8), besar (wanita 10-13, pria 9-12)
Jika gagasan gel atau silikon di antara jari -jari kaki Anda tampaknya agak terlalu intens, Anda mungkin ingin memulai dengan beberapa kaus kaki pemisah kaki. Kaus kaki jari kaki ini terbuat dari campuran kapas, poliester, dan elastane, dan dapat dicuci dengan mesin untuk mudah dibersihkan. Mereka juga datang dalam tiga ukuran unisex untuk mengakomodasi sebagian besar kaki dan berbagai warna yang menyenangkan. Pelanggan mengatakan mereka lembut dan nyaman, meskipun beberapa orang memperingatkan bahwa mereka agak tebal, jadi mereka tidak cocok untuk mengenakan sepatu di dalam.
Warna: 11
Pro:
- Lebih lembut dari model silikon
- Mesin yang bisa dicuci
- Beragam ukuran dan warna yang bagus
Kontra:
- Beberapa pelanggan mengatakan mereka tidak ramah pengering
- Tebal
Ukuran: Besar
“Cari produk yang terbuat dari karet silikon atau busa, karena bahan -bahan ini lembut dan nyaman,” kata Daniel Pledger, seorang ahli penyakit kaki dan pendiri epodiatris. Dia merekomendasikan pemisah jari kaki ini dari Pedifix, yang terbuat dari gel yang lembut dan fleksibel yang membentuk kaki Anda. “Mereka nyaman dipakai dan melakukan pekerjaan yang baik untuk memisahkan jari -jari kaki Anda,” tambahnya. Meskipun paket empat spacer individu ini dapat membantu untuk bantuan yang ditargetkan, perlu dicatat bahwa ukuran terbatas mungkin tidak sesuai dengan semua jenis kaki.
Warna: Jernih
Pro:
- Spacer individu untuk bantuan yang ditargetkan
- Podiatris direkomendasikan
- Gel yang lembut dan fleksibel
Kontra:
- Opsi ukuran terbatas
Ukuran: Satu ukuran paling cocok
“Bergantung pada masalah jari kaki spesifik Anda, saya cenderung tertarik pada perangkat tipe lengan yang terbuat dari silikon/gel,” kata Marion Parke, seorang ahli penyakit kaki dan perancang sepatu mewah dan mewah. Dia mengatakan pemisah jari kaki tipe lengan biasanya tetap lebih baik daripada tipe berbentuk bulan sabit. Selain itu, bahan silikon dan gel bagus karena bahan yang tahan lama tidak memompres seiring waktu, dan biasanya dapat dengan mudah dicuci dengan sabun dan air yang lembut, dan lebih tahan lama. Lengan jari kaki silikon ini datang dalam paket 10 dan dapat dipangkas agar sesuai dengan jari kaki Anda. Plus, tergantung pada kesesuaian, Anda mungkin bisa memakainya dengan sepatu.
Warna: Jernih
Pro:
- 10 lengan individu yang dapat dipangkas untuk perawatan khusus
- Bisa dipakai di sebagian besar sepatu
- Podiatris direkomendasikan
Kontra:
- Hanya satu ukuran keliling
Hal -hal yang perlu dipertimbangkan sebelum membeli
Dengan atau tanpa sepatu: Jika Anda berharap untuk melatih kaki Anda masuk dan keluar, Anda ingin memilih sepasang spacer yang cukup tipis untuk dipakai di dalam sepatu Anda. Jika Anda merasa nyaman hanya menggunakan spacer Anda untuk waktu yang lebih singkat setiap hari, Anda mungkin akan diatur dengan pasangan yang lebih chunkier.
Opsi Ukuran: Sementara spacer kaki dirancang untuk menjadi elastis dan lembut, masih penting untuk menemukan kecocokan yang tidak terasa terlalu ketat atau terlalu longgar. Jika Anda memiliki kaki yang sangat kecil atau besar, cari merek yang memenuhi ukuran kaki Anda.
Daya tahan: Jika Anda baru mengenal spacer toe, Anda mungkin ingin memulai dengan pasangan yang lebih murah untuk melihat bagaimana Anda menyukainya. Namun, banyak pengulas berkomentar bahwa investasi keuangan itu sepadan ketika mereka beralih ke model yang lebih mahal, lebih tahan lama, seperti yogato atau kaki yang benar.
FAQ
Apakah boleh memakai pemisah kaki sepanjang hari?
Menurut DR. Splichal, Anda harus mulai dengan mengenakan pemisah kaki selama beberapa menit setiap hari, kemudian meningkatkan lamanya waktu saat Anda terbiasa dengan mereka. Jika Anda merasa nyaman memakainya sepanjang hari, Anda bisa!
Apa perbedaan antara spacer kaki dan pemisah kaki?
Sementara merek menggunakan terminologi yang berbeda, tidak ada perbedaan antara spacer kaki dan pemisah kaki. Keduanya bekerja untuk meregangkan kaki dan kaki untuk mendorong keselarasan yang lebih baik.
Apa negatif dari spacer toe?
Spacer jari kaki umumnya aman untuk digunakan, tetapi bisa jadi tidak nyaman, terutama pada awalnya. Jika spacer jari kaki Anda terlalu kecil, mereka dapat memotong sirkulasi di antara jari-jari kaki Anda-jika itu masalahnya, pertimbangkan untuk menukarnya dengan ukuran yang lebih besar. Jika Anda memilih sepasang pemisah kaki yang bisa Anda pakai di dalam sepatu Anda, pastikan untuk mencobanya dalam waktu singkat. Dengan begitu, jika mereka banyak atau berguling di dalam sepatu Anda, Anda dapat melepasnya dengan cepat dan menghindari gosok atau lepuh yang tidak nyaman.
Ingin mencoba beberapa peregangan aktif yang menangani seluruh kaki? Ikuti bersama dengan pelatih Traci Copeland di sini:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Ying, Jianhua et al. “Perbandingan tidak langsung dan campuran dari perawatan konservatif untuk hallux valgus: tinjauan sistematis dan meta-analisis jaringan." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat Vol. 18,7 3841. 6 Apr. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “Program Mobilisasi dan Latihan Kaki Dikombinasikan dengan Pemisah Toe Meningkatkan Hasil pada Wanita Dengan Hallux Valgus Sedang Pada 1 Tahun Tindak Lanjut Uji Klinis Acak." Jurnal Asosiasi Medis Podiatrik Amerika Vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
