Mengapa Delima adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan otak dan memerangi peradangan

2. Membantu mengurangi PMS

Biji delima bukan satu -satunya bagian yang bergizi. "Bagian putih di sekitar biji mengandung lignan, sejenis polifenol yang ditemukan pada tanaman, yang memiliki aktivitas estrogenik yang lemah dan dapat memodulasi atau menormalkan efek estrogen dalam tubuh kita," DR. Kata Denniston. "Lignans dapat membantu mengurangi gejala PMS dan membantu menormalkan periode tidak teratur."

3. Delima mendukung suasana hati dan kesehatan mental

Jika Anda bukan penggemar yogurt, makan buah delima adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan dosis bakteri usus yang sehat. "Studi telah menunjukkan bahwa polifenol dalam delima meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus, bifidobacterium, dan lactobacillus, dua strain yang sangat penting untuk suasana hati dan kesehatan mental," Dr. Kata Denniston.

4. Delima membantu meningkatkan memori

Delima juga dapat mendukung ingatan Anda. Steven Gundry, MD, ahli bedah jantung dan penulis Paradoks tanaman, CATATAN Sebuah studi yang dilakukan dengan pasien operasi jantung di Loma Linda University menunjukkan bahwa mengambil kapsul delima mencegah kehilangan ingatan setelah operasi jantung. Pasien dalam percobaan mengalami peningkatan retensi memori mereka dibandingkan sebelum operasi.

5. Delima tinggi antioksidan

Banyak manfaat kesehatan dari delima disebabkan oleh senyawa yang dikandungnya disebut Punicalagin, yang merupakan antioksidan kuat yang terutama ditemukan dalam jus dan kulit. "Antioksidan membantu memerangi radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang merusak molekul sehat dengan mencuri elektron mereka," kata ahli gizi bersertifikat Aimee Aristotelous. Shapiro menambahkan bahwa berkat punikalagin, jus delima mengandung lebih banyak aktivitas antioksidan daripada anggur merah dan teh hijau.

6. Delima mengurangi peradangan dan melawan penyakit

Berkat Punicalagin yang disebutkan di atas, Aristotelous mengatakan delima juga sangat anti-inflamasi. "Peradangan kronis dapat menjadi penyebab banyak penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan Alzheimer," katanya. Jadi mendapatkan dosis buah yang semarak Anda dapat membantu melindungi Anda dari penyakit ini.

7. Delima menjaga pembuluh darah tetap sehat

Dr. Denniston mencatat bahwa efek anti-inflamasi Punicalagin juga membantu pembuluh darah dan melindunginya dari kerusakan. "Biji delima juga mendukung sintesis dan aktivitas nitrat oksida, yang merupakan zat yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah terhadap aterosklerosis atau 'plak' dan menghambat proliferasi sel otot polos pembuluh darah atau pengaku arteri," katanya.

Cara menggunakan delima dalam makanan Anda

Separuh dari pertempuran makan delima adalah membuat bayi terbuka dan tidak mendapatkan noda merah di seluruh diri Anda sendiri, tetapi manfaat kesehatannya membuatnya sepadan dengan usaha. Seperti kebanyakan makanan, segar adalah yang terbaik, tetapi jika Anda tidak dapat repot-repot mencoba membukanya, Anda juga dapat membeli aril (alias biji) di pra-paket mereka sendiri di toko kelontong. Berikut adalah cara untuk memeras lebih banyak delima ke dalam diet Anda.

Makan benih sebagai camilan

Meskipun minum jus delima adalah cara mudah untuk mendapatkan delima Anda, DR. Gundry merekomendasikan untuk memakan biji mentah sebagai gantinya untuk mendapatkan ledakan nutrisi yang lebih. "Satu cangkir jus delima mengandung 33 gram gula atau sekitar 8 sendok teh gula," katanya. "Sebaliknya, secangkir biji delima memiliki 7 gram serat."

Taburkan biji ke dalam piring

Anda dapat memasukkan biji delima ke dalam berbagai hidangan, baik manis maupun gurih. Gunakan mereka untuk menambah semangkuk mangkuk oatmeal atau yogurt pagi Anda. Lemparkan ke dalam salad untuk semburan warna dan rasa manis. Aristotelous menambahkan bahwa mereka membuat tambahan yang sangat baik untuk hummus atau guacamole. Anda bahkan dapat melemparkan pasta sisa bebas gluten dengan sayuran yang akan bertahan sepanjang minggu. Bisakah Anda mengatakan serbaguna?

Mengkonsumsinya sebagai suplemen

Tambahan dengan kapsul ekstrak delima adalah pilihan lain, yang dikatakan memiliki efek yang sama dengan minum jus delima langsung. "Kapsul ekstrak delima memberikan jumlah asam galat polifenol yang sama, asam ellagic, Punicalagin A & B, dan Punicalin A & B, yang semuanya mengurangi peradangan, mengurangi oksidasi kolesterol, dan bahkan mengurangi plak," Dr. Kata gundry. Aristotelous mengatakan, suplemen yang datang dalam bentuk bubuk atau ekstrak juga menuai manfaat dari bagian delima yang tidak dapat dimetikan, seperti kulitnya, yang juga penuh dengan antioksidan. Sebelum mempertimbangkan suplemen, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar.

Cara memilih dan menyimpan delima

Saat Anda berada di toko kelontong atau pasar petani, awasi delima yang terasa kokoh di luar dan berat untuk ukurannya. Jangan terlalu memikirkan warnanya, karena ini merupakan indikasi dari jenis delima daripada level-level-color berkisar dari merah muda cerah hingga merah cerah hingga merlot. Pilih ukuran terbesar yang dapat Anda temukan, karena ini akan membantu menentukan seberapa berair buah Anda. Hindari delima yang menunjukkan bukti memar atau mengandung retakan yang terlihat.

Menyimpan delima Anda sederhana. Keseluruhan, buah yang belum dipotong dapat disimpan di atas meja Anda pada suhu kamar hingga satu minggu, atau Anda dapat menyimpannya di lemari es selama dua minggu. Jika Anda lebih suka menghilangkan benih segera setelah Anda membeli, simpan di wadah kedap udara hingga enam hari di lemari es; Mereka juga akan menyimpan selama tiga bulan di freezer.

Adalah jus delima yang baik untuk Anda?

Selain dimakan utuh (atau sebagai aril), menikmati delima dalam bentuk jus adalah salah satu cara paling populer untuk mengkonsumsinya. Anda akan sering menemukan jus delima tepat di bagian pendingin area produk di toko. Anda juga dapat membuatnya sendiri menggunakan delima segar dengan menyemai delima dan kemudian memadukan biji dan bubur menggunakan blender sampai konsistensi halus.

Jika Anda bertanya -tanya apakah jus delima itu sehat atau tidak, kami memiliki kabar baik: Selain itu adalah segelintir yang manis, ada juga banyak manfaat untuk jus delima. Manajer Umum Ahli Diet dan Verywell Terdaftar Rachel Berman, RD, sebelumnya memberi tahu Well+Good All About Pomegranate Juice Manfaat.

1. Jus delima juga tinggi antioksidan

Berman mengatakan bahwa salah satu perbedaan antara mengonsumsi jus delima versus buah dalam seluruh bentuknya saat Anda kehilangan beberapa nutrisi, termasuk serat dan vitamin A. Tapi konten antioksidan tinggi delima tidak hilang sama sekali saat Anda menikmatinya sebagai minuman. "Jus delima juga merupakan sumber puncalagin yang kaya, yang merupakan antioksidan yang kuat," katanya. Seperti yang disebutkan, Punicalagin telah dikaitkan dengan membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu, menurut studi ilmiah.

2. Itu dapat meningkatkan kesehatan otak

Salah satu studi ilmiah orang dewasa dengan keluhan memori ringan menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi jus delima lebih baik pada tes memori daripada mereka yang tidak. Alasan untuk ini kemungkinan karena fakta bahwa antioksidan membantu aliran darah ke otak, yang baik untuk fungsi kognitif. Studi lain pada tikus menemukan bahwa mengonsumsi jus delima terkait dengan mengurangi penanda inflamasi di otak, menunjukkan hubungan lain antara jus dan kesehatan otak.

3. Ini membantu mengurangi peradangan

Manfaat jus delima lainnya berkat kandungan antioksidannya yang tinggi adalah dapat membantu mengurangi peradangan, melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel tubuh Anda. Ini terhubung dengan semuanya, mulai dari meremajakan kulit hingga menangkal penyakit kronis, termasuk gangguan kognitif.

4. Ini menawarkan beberapa vitamin C yang meningkatkan kekebalan

Berman mengatakan bahwa sementara jus delima yang dibeli di toko cenderung kehilangan beberapa kandungan vitamin C buah (delapan ons biasanya memiliki 0.25 miligram vitamin C, sedangkan secangkir buah itu sendiri memiliki 18 miligram vitamin C), jika Anda membuat sendiri, banyak dari itu dapat dipertahankan melalui pulpa. Ini berarti bahwa menghirup jus delima segar berpotensi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, bersama dengan kebiasaan sehat lainnya, tentu saja. Untuk manfaat ekstra kekebalan, tambahkan sedikit jahe dan kunyit.

5. Jus delima baik untuk kulit Anda

Kekuatan gabungan dari Punicalagin dan Vitamin C membuat jus delima menjadi minuman kecantikan yang cukup fantastis. Vitamin C membantu produksi kolagen, yang membantu mengurangi penampilan kerutan dari dalam ke luar. Dan karena puncalagin membantu melawan radikal bebas, itu membantu meremajakan kulit.

6. Ini membantu mempromosikan tidur yang nyenyak

Sementara Anda akan menuai manfaat jus delima setiap saat sepanjang hari, kandungan magnesiumnya (17 miligram per sajian) menjadikannya minuman pra-tidur yang sangat baik karena magnesium terkait dengan mempromosikan tidur yang baik.

7. Membantu pemulihan otot dari latihan

Kandungan magnesium tinggi dalam jus delima juga dibuat adalah minuman pemulihan pasca-latihan yang bagus. Studi ilmiah telah mengaitkan konsumsi magnesium dengan membantu otot perbaikan yang lebih baik dari keausan latihan yang berat.

8. Jus delima memiliki kalium

Satu porsi jus delima memiliki 214 miligram kalium, bagian dari 3.500 miligram yang ingin Anda tuju untuk mendapatkan satu hari. Kalium adalah nutrisi penting untuk kesehatan jantung, terhubung untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini juga membantu menjaga kadar natrium tetap seimbang.

9. Jus delima secara teratur baik untuk kesehatan jantung

Apakah ada yang tidak bisa dilakukan hal ini? Jus delima terkait dengan kolesterol dan tekanan darah lebih rendah jika dikonsumsi secara teratur. Ini kemungkinan karena antioksidan yang sangat kuat itu, yang berpotensi dapat mengurangi jumlah LDL, atau kolesterol "buruk" di dalam tubuh.

Apakah ada efek samping dari makan delima atau minum jus delima?

Karena jus delima sangat manis, banyak pemakan sehat mungkin bertanya -tanya apakah kandungan gula berdampak pada manfaat kesehatan. (Memiliki sekitar 31 gram per delapan ons, tergantung pada merek.) Vonis Berman: Jangan terlalu terobsesi dengan itu. "Gula dalam buah benar -benar alami dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan dalam jumlah sedang," katanya. Tapi ini dosis tinggi dalam satu porsi, jadi waspadai sumber gula apa yang Anda konsumsi hari itu, dan cobalah untuk tidak lebih dari porsi jus pom setiap hari setiap hari.

Meskipun kadar gula tidak terlalu mengkhawatirkan, ada faktor -faktor lain yang perlu diingat saat mengonsumsi delima. Seperti dengan makanan apa pun, beberapa orang bisa alergi. Tanda -tanda ini biasanya termasuk gatal -gatal, pembengkakan, hidung berlari, dan kesulitan bernapas. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala -gejala ini setelah minum jus pom, yang terbaik adalah mengarahkan jernih.

Tidak ada alergi? Maju dan nikmati semua aril manis-tart yang dapat Anda memotivasi diri Anda untuk mengekstrak dari buah Anda. Ini bukan tugas yang mudah, tapi jelas itu adalah upaya yang baik.

Beginilah cara seorang redditor memotong delima. (Ini akan mengejutkan Anda.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.