DOS DAN TIDAK AKAN PELATIHAN UNTUK MARATHON LANGSUNG DARI Pelatih Run

Letakkan telepon Anda

Jika Anda berlari 20 mil tetapi jangan mempostingnya di Instagram, apakah pelarian benar -benar terjadi? Ya! Dan Anda masih bisa mengambil selfie pasca-lari dan mendapatkannya di 'gram-hanya jangan biarkan terlalu banyak teknologi menahan Anda. “Berlari dan berlatih dengan telepon bisa menjadi gangguan,” kata Movold. “Musim pelatihan terbaik yang pernah saya miliki adalah yang saya lakukan tanpa ponsel saya terus -menerus di tangan saya.Dorongan untuk menggulir feed Anda selama berhenti kamar mandi jangka panjang itu menggoda, tetapi awasi hadiahnya. Anda akan punya banyak waktu untuk mengejar ketinggalan pasar petani teman Anda dan petualangan brunch yang mabuk saat Anda menghabiskan waktu berkualitas dengan roller busa Anda nanti.

Pertimbangkan untuk mengurangi kehidupan sosial Anda

Pelatihan maraton sulit. Ini secara fisik menantang dan melelahkan secara mental. Dan kenyataan dari semua itu adalah mempertahankan jadwal sosial Anda yang ramai mungkin tidak layak selama 16 minggu ke depan. “Musim pelatihan menuntut, tetapi kata kuncinya adalah musim,” kata Movold. “Berkomitmen untuk rencana dan mengutamakan diri Anda. Itu berarti tidur lebih banyak, pulih lebih banyak, dan makan makanan sehat untuk mendukung kerja keras dan dedikasi Anda untuk pelatihan Anda.Anda tidak perlu meledakkan teman dan orang yang dicintai dan mengatakan Anda akan melihatnya di garis finish, tetapi Anda mungkin akan menghargai sedikit lebih banyak downtime dan lebih sedikit sosial to-dos saat jarak tempuh Anda meningkat.

Jangan melewatkan latihan kecepatan dalam pelatihan Anda

Long Runs adalah kunci saat Anda membangun hari perlombaan. Mereka membantu memperkuat dan membiasakan pikiran dan tubuh Anda dengan jarak yang Anda persiapkan untuk menaklukkan. Tapi kerja cepat juga penting. "Jika Anda hanya fokus pada lari jarak, Anda akan membangun jarak tempuh, tetapi Anda kehilangan kesempatan untuk menjalankan lebih sedikit dan mendapatkan kecepatan, momentum, dan kekuatan," kata Movold. “Jadi kerjakan beberapa interval atau pengulangan bukit ke dalam rencana Anda.”(Tidak yakin harus mulai dari mana? Ikuti kelas yang berfokus pada kecepatan di Mile High Run Club untuk inspirasi dan tendangan pantat.)

Jangan lupa bahwa itu seharusnya menyenangkan

Pelatihan maraton sulit. Tidak masalah jika Anda adalah orang pertama atau maniak maraton, bersiap untuk balapan selama berjam-jam sangat intens. Akan ada saat -saat rasa sakit, kelemahan, ketidaknyamanan, keraguan serius. "Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah kehilangan hubungan Anda dengan kegembiraan berlari selama proses," kata Movold. “Ingatlah bahwa pelatihan itu sulit, dan itulah yang diharapkan, tetapi lakukan hal -hal khusus untuk diri Anda sendiri untuk menjaga keindahan berlari dan alasan kami terhubung dengan gerakan di tempat pertama.Istirahat saat Anda membutuhkannya. Jalankan dengan seorang teman saat Anda mendambakan perusahaan. Dengarkan daftar putar atau podcast favorit Anda untuk membuat Anda tetap terinspirasi saat Anda mendekati jam tiga dari jangka panjang. Dapatkan pijatan. Benar-benar #treatyoself. “Anda tidak ingin terbakar sebelum hari perlombaan,” kata Movold. “Bayangkan garis finish dan alasan Anda berkomitmen untuk balapan. Pegang kegembiraan dan singkirkan tekanan, stres, dan keraguan."

Jangan lupa kekuatan kereta

Banyak pelari mulai berlari begitu banyak selama pelatihan maraton sehingga mereka tidak punya waktu atau energi untuk melakukan banyak hal lain. Tetapi peningkatan jarak tempuh tanpa setidaknya dua hari latihan kekuatan dapat menyebabkan cedera, kata Movold. “Kami membutuhkan otot yang kuat untuk beradaptasi dengan peningkatan jarak tempuh dan persyaratan untuk kecepatan dan jarak,” tambahnya. “Jadi dapatkan!“Movold tahu barang -barangnya: Menambahkan latihan kekuatan pada rutinitasnya yang berlari membantunya mencukur 20 menit dari waktu maratonnya.

Setelah Anda sampai ke garis start, jangan kaget jika otak Anda terasa seperti energi seperti tubuh Anda. Dan setelah Anda melewati garis finish-dan memposting Medali yang menang, pasti Anda pulih seperti pro. Atau supermodel.